50kg

ŚRODA -tydzień 4--dzień 2 wyciskanie skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 115kg MONSTER 2 x 2 x 140kg 1 x 2 x 150kg Wyciskanie z przodu siedząc 8 x 55kg 3 x 6 x 60kg seria łączona --podciąganie wzdłuż tułowia + maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 35 + 4 x 15 x 20kg Wiosło nachwyt SMITH + podchwyt do brzucha siedząc 10 x 78kg 8 x [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 120kg 1 x 135kg---Było w miarę lekko ,czułem spory zapas Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 4 x 6 x 95kg Pompki na poręczach 8 x cc+20kg 4 x 6 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 42,5kg "FOCZKI" jednorącz bokiem 12 x 35kg / [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2 wyciskanie głowa dół 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 115kg WYCISKANIE SIEDZĄC 8 x 60kg 3 x 6 x 65kg Wiosło 8 x 80kg 4 x 6 x 90kg Uginanie ramion 10 x 33kg 3 x 8 x 40kg ŚRODOWY trening na razie lekki ,ciężary powoli idą w górę Przez półtorej godziny pracowałem z wychowankami terapii zajęciowej mieli dzisiaj [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ6 DZIEŃ 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 x 115kg-----od tej serii przytrzymanie na klacie około 2- 3 sek 2 x 125kg---ładna dynamika z takim przytrzymaniem 1 x 125kg 2 x 120kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 100kg 4 x 6 x 100kg POMPKI NA PORĘCZACH 8 x cc+30kg 4 x 6 x cc+30kg---już jest ciężko i na krótkich przerwach już nie dam [...]

[...] TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3 WL 8 x 60 6 x 80kg 5 x 100kg 5 x 115kg 2 x 127kg 2 x 130kg----z akcentem zatrzymania w miarę fajnie 1 x 137kg---z akcentem zatrzymania ,myślę że z zapasem WYCISKANIE wąsko 8 x 100kg 6 x 102kg 2x 4 x 105kg Francuskie w leżeniu za głowy 10 x 47kg 3 x 7 x 50kg GÓRNY wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x 10 x 42,5kg trening :-D

niezłe te ciężary, a pompki na poręczach z doczepionym to już kosmos ! Przemek dzięki ,i tak skromnie powiem że za miesiąc ,jeżeli będę potrafił się z ciężarem poruszać to 50kg będzie doczepione /-)_

[...] 4 x 112kg 2 x 4 x 114kg PORĘCZE 8 x cc+37,5kg----ładne 3 x 4 x cc+45kg---barki trzymam pozycję trzymam Przenoszenie za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40kg--z małym ciężarem aby rozciągnąć "FOCZKI "jednorącz bokiem maszyna 14 x 35kg / 40kg / 45kg /50kg BRZUCH MASZYNA 30 x 30kg /35kg /40kg /45kg Unoszenie nóg w podporze 3 x 20 trening raczej udany :-)

[...] x 137kg---lekko 2 x 125kg 1 x 140kg--myślę że fajnie WL--wąsko 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105 kg /110kg / 115kg PORĘCZE 8 x cc+30kg 6 x cc+30kg 3 x 4 x cc+30kg---zmniejszyłem ciężar w stosunku do poprzednich tygodni aby zrobić to jeszcze raz Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 37,5kg Brzuch maszyna 30 x 40kg /45kg /50kg Trening udany

[...] ,lecz bez dynamiki i walką 1 x 130kg 3 x 135kg wyciskanie wąsko 8 x 105kg 6 x 107kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 115kg WL powtórzenie co 10sek 5 x 1 x 120kg Pompki na poręczach 8 x cc+30kg 6 x cc+30kg 3 x 4 x cc+35kg Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 45kg FOCZKI -jednorącz 3 x 15 x 45kg Brzuch maszyna 30 x 30kg .40kg / 50kg Trening udany :-)

[...] 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 10 x 45kg 4 x 7 x 50kg Biceps łamana 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg w domu szybko łatwo i przyjemnie,bez zbędnych przerw na pogaduszki lub pouczanie }:-( innych ( nowicjuszy ) jak wykonywać dane [...]

[...] 4 x 14 x 10kg Wiosło leżąc na ławie skos plus 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg podchwyt do klatki wąsko 7 x 50kg , 55kg ,60kg ,65kg Biceps łamana 4 x 10 x 35kg Hantle młotki 3 x 12 x 15kg Wyciskanie wąsko robię w bramie --jak dla mnie super ciężar pozwala trzymać łokcie blisko [...]

[...] skos plus 3 x 16 x 22,5kg Triceps maszyna 12 x 100kg ,120kg 10 x 140kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg trening poza ławą udany ,trwał długo a to przez pogaduchy |-) Po treningu obiadek ,spacer po Jaworskim rynku ,rozmowy Kawa ,sernik ( Jurek nie dotrzymał mi kroku |-) ) [...]

TYDZIEŃ5 DZIEŃ 3 wl słabo reszta ćwiczeń obciążenie w normie WL 2 x 4 x 130kg 8 x 115kg rozpiętki 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg Francuz KRATOWNICA za głowy leżąc wąsko 10 x 40kg 4 x 7 x 45kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg Brzuch maszyna 5 x 30 x 50kg trening :-? słabość czuję ,słabość :-(

[...] hantlami leżąc na ławie 10 x 45kg 3 x 7 x 45kg naprzemiennie z unoszeniem hantli bok 4 x 12 x 12,5kg Podciąganie na drążku -neutralny 4 x 5 naprzemiennie z górny wąsko do klatki podchwyt 4 x 7 x 50kg Uginanie ramion łamana 2 x 10 x 35kg 2 x 10 x 37,5kg naprzemiennie z górny wyciąg narciarz 4 x 12 x 30kg Trening udany w pełni zasłużone :-D

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ7 DZIEŃ 1 wl 2 x 2 x 137,5kg--3-cie powtórzenia z pomocą 8 x 115kg wyciskanie hantli --skos plus 3 x 8 x 50kg--w sumie fajnie,cięższych hantli nie ma na siłce :-( rozpiętki ława plus 16 x 27,5kg 14 x 30kg 12 x 32,5kg--wszystko ładnie z trzymaniem w dolnym położeniu TRICEPS--maszyna 10 x 100kg ,110kg ,120kg ,130kg GÓRNY [...]

TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 2 WL wąsko 2 x 6 x 115kg 5 x 115kg+ 2-wa powtórzenia z pomocą Wiosło hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 50kg Podciąganie uchwyt neutralny 6 x 6 narciarz 4 x 12 x 30kg Biceps łamana 2 x 12 x 35kg 2 x 10 x 40kg 2 x 8 x 45kg Trening ------gorąco |-)

[...] się za dużo triceps warkocz 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg dalej poćwiczyłem "sam sobie" odstępując od planu trenera ,koniec cyklu to sobie pozwoliłem wyciskanie maszyna 4 x 7 x 120kg wyciskanie hantli stojąc 7 x 17,5kg ,20kg ,22,5kg ,25kg ,27,5kg ,30kg wyciskanie siedząc maszyna jednorącz 7 x 35kg ,45kg ,55kg ,65kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg

[...] 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 2 x 130kg ---z zatrzymaniem ROZPIĘTKI ŁAWA plus + unoszenie hantli bok 5 x 8 x 25kg + 5 x 10 x 12,5kg Wiosło leżąc ława plus podchwyt + podciąganie na drążku neutralny 5 x 8 x 75kg + 5 x 4 Brzuch maszyna + rozpiętki na tylne maszyna siedząc 5 x 30 x 50kg + 5 x 12 x 35kg trening.....WL słąbo:-( ,reszta fajnie :-)

[...] plus 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc +wiosło jednorącz maszyna 2 x 8 x 75kg .2 x 7 x 40kg 2 x 8 x 80kg .2 x 7 x 50kg Poręcze 5 x 4 x cc+35kg Triceps górny wyciąg nachwyt 5 x 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg ,40kg Po wczorajszym spaceringu rowerowym ,myslałem że z WL będzie gorzej ,szału [...]

[...] 6 x 115kg 6 x 125kg 3 x 3 x 135kg-----tutaj 3-ciepowtórzenia z delikatną pomocą wyciskanie hantli ława skos plus 22stopnie ,postawiłem na największe hantle w siłowni 3 x 8 x 50kg rozpiętki z mocnym rozciągnięciem i przytrzymaniem 3 x 15 x 20kg kiedy jak nie teraz :-? ,próba nie wiem czy dobrze napiszę "Damiasiuka " 20kg 22,5kg 25kg --tutaj już [...]