*****Trening 9***** Przysiady ze sztangą 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 1 70kg x 4 50kg x 30 ciało x 100 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 40kg x 12 52kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 Przyciągnie do brzucha wyciągu dolnego 65kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 Wiosłowanie do klatki w opadzie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 [...]
*****Trening 26***** Drążek 10kg x 12 15kg x 3 ciało x 10 cialo x 8 MC 50kg x 12 90kg x 10 110kg x 7 120kg x 5 Wiosło sztangą 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Wyciąg dolny do brzucha 52kg x 10 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 Trening udany, chodź wole klate :D
[...] 3 +3) zasady oraz opis konkursu: - ciężar sztangi - 50% masy ciała + 10kg (przykład: waga zawodnika - 80kg = 50% czyli 40kg dodajemy do tego jeszcze 10kg co daję nam ciężar 50kg, a więc osoba ważąca 80kg wykonuje zadanie na 50kg) - podczas zarzutów stoimy na ugiętych nogach ale sama wrzuta jest na proste nogi (zwróćcie uwagę na filmie), pięty [...]
[...] do dopracowania techniki i wiekszy nacisk klade na faze negatywną. Jedynie w martwym ciągu dołożyłem jedną serie. PLECY - podciąganie jako dogrzanie 3 x max 1. Martwy ciąg 50kg/60kg/70kg/80kg/155kg 2. Wioslo podchwyt 40kg/42.5kg/45kg/50kg 3. Wiosło końcem sztangi 12/10/8/6 4. Wiosło hantlami 12/10/10/8 5. Wyciąg w siadzie 30kg/35kg/40/45kg AERO [...]
[...] ale jak dołożyłem to automatycznie zacząłem tak robić :/ Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 11x 50kg Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow 3 serie - 20x 8kg Butterfly 4x15pow http://www.youtube.com/watch?v=XTGzgnPfRv4 Micha też [...]
[...] żarcie lub dobry drążek a nie przykręcany do futryny :) I teraz pytanie odnośnie tych przerw, zmniejszenia ciężarów itp. Przeważnie jeśli chodzi o klatke to zaczynam od 50kg i dokładam co serie po 5 kg kończąc na 65kg. Myślisz że dobrze by było obniżyć i zaczynać od 35-40kg kończąc na 50-55kg ? (na początku zaczynałem od 30kg konczyłem na [...]
Ok to Dzisiaj tak:(podoszenie ciężarów) Podrzut bez podsiadu : 40kg 2x 2 serie 50kg 2x 2 serie 60kg 2x 2 serie 70kg 2x 2 serie 80kg 2x 2 serie 90kg 2x 2serie 95kg 1x 1 seria 100kg 1x 1 seria Wkońcu wziełem 100 bez podsiadu ;] Zarzut sztangi z podsiadem(bez góry) 60x3 3serie 70x3 3 serie 80x3 3 serie 90x2 2 serie Wyciskanie żołnierskie : stały [...]
[...] - 65kg/70kg/75kg/80kg/82kg(3) było 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4) 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/50kg/52kg(2) było 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Dałam do pieca ponieważ to ostatni tydzień tego treningu postanowiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NOGI uginanie nóg leżąc 20/20/20/20/20/ grzybki 4x12 do 32kg prostowanie nóg 5x20 suwnica 20/15/12/12 max + 30kg siady suwnica 10/8/8/8 do 145kg wykroki na smith maszynie 4x8 do 50kg cardio 25 minut rowerek poziomy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/ 180kg/10%-) suwnica 5 serii po 20-15 ruchów nie wiem ile tam było naj**ane ale sporo%-) ostatnia seria to: 7 ruchów drop - 80kg -> 8 ruchów drop 80kg -> 7 ruchów drop -50kg -> 8 ruchów wykroki 2x40 kroków ze sztangą 25kg wyprosty 4x15 ŁYDKA wspięcia siedząc 5x15 CARDIO 25 minut orbitrek I AM DONE....