50kg

[...] ten program jakość gubi wiec trzeba szukać dalej;p https://www.youtube.com/watch?v=CTIM8KvUfJw KLATA/BARY A. wyciskanie hantle skos 40kg/12 42kg/12 44kg/12 46kg/10 48kg/10 50kg/10 B. rozpiętki skos niski 4x12 12kg C. ławka płaska sztanga wyciskanie 70kg/10 90lkg/10 100kg/10 110kg/8 D. unoszenie na bok 5x20-12 do 20kg E. podciąganie hantli [...]

[...] zaliczony chociaż wieczór to nie jest idealna dla mnie pora zwłaszcza w Pure gdzie ludzi multum po 18... KLATKA A. butterfly 5x20 B. hantle skos wysoki 30kg/12 40kg/12 50kg/10/11/12 regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. pompki [...]

[...] podchwyt 4x 12-10 plus drop 4. Hummer przyciąganie do brzuch neutralnie w lekkim pochylenia 5x12 plus 2 drop 5. Hummer z góry neutral po lekkim łuku 4x12-10 6. Wioslo hantel 50kg 8/9/10 7. Narciarz 3x 15/15/12 8. Ciągi sumo 60/8 100/8 140/8 160/8 180/8 200/6 Interwal 16 minut na linach 30 sek pracy 60 sek wolne Na koniec 20 wskoków na skrzynie [...]

Wczoraj pkt 6 40 KLATKA A. BRAMA Z GÓRY 6 X 30/25/20/20/15/15 B. HANTLE SKOS 20KG/10 30KG/10 40KG/10 50KG/10/10/12 C. SZTANGA WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 70KG/8 80kg/8 90KG/8 100KG/8 110KG/8 D. PRZENOSZENIE HANTLA 5X15-12 BIC E. UGINANIE Z ŁAMANĄ 5X12-8 F. UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 5X12 G. UGINANIE Z HANTLEM MODLITEWNIK 3X12 CARDIO 35 MINUT MARSZ [...]

[...] Wziąłem maszynę do dipsow ale zamknięty stos i polecialy serię po 15 pow 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Lamana do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii [...]

[...] ! ;) Sobota (14.11.2009) Przysiad 30kg/10 54/8 67kg/6 73/6 79kg/6 83kg/5 86kg/5 Prostowanie nóg 55kg/10,10,10 Ugignanie nóg 55kg/10,10,10,10 Wspięcia na palce w siadzie 50kg/20 Wrażenia : Zaobserwowałem więcej energii i chęci do wykonywania ćwiczeń same przysiady były męczące lecz energia była dalej ! :) Jutro pewnie ładne zakwasy będą ;D [...]

PONIEDZIAŁEK (30.11.2009) 6 tydzień treningu WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/3 ( 3 powtórzenie z pomocą kumpla) Wyciskanie na barki w siadzie 37kg/8 44kg/5 48kg/4 52kg/4 Unoszenie na boki stojąc 11kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 11kg/8,8,8,8 Wrażenia : Może zacznę od tego, że dziś ćwiczyłem u kumpla... całkiem inna [...]

[...] młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 15kg na 20 16kg na 20.. 10kg na 5.. 6kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 12 55kg na 10 -szrugsy hantlami 31kg na 15 35kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 10 57.5kg na 10 [...]

[...] sztabek po jednej stronie) 37.5kg na 12 45kg na 10 52.5kg na 6 Triceps: -pompki na poręczach bez ciążru na 20 25kg na 12 35kg na 8 35kg na 8 francuskie wyciskanie leżąc 50kg na 12 55kg na 10 60kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 12 18sz + 15kg na 10 8 [...]

[...] czuje więszką moc na treningach, albo sobie wkręcam.. 110kg było takie lekkie ,że wziąlem sobie na 8 bez większych problemów 140kg na 3 poszło głową w dół.. myśle ,że 150kg juz by poszło noo ,ale wiadomo głową w dół jest o wiele lżej.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 8 120kg na 6 130kg na 4 130kg na 4 [...]

[...] (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 15kg na 20 16kg na 20.. 10kg na 5.. 6kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 10 55kg na 10 -szrugsy na hantlami 31kg na 15 31kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 8 57.5kg [...]

[...] inne pytanie; Ktora progresja jest lepsza przy wyciskoaniu na plaskiej? Maksymalnie zrobie 6 ruchow z ciezarem 70 kg.: 1. 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Do tej pory stosowalem ta pierwsza i klatka stoi w miejscu (moze jakies przetrenowanie), choc caly czas zakwasy po treningu. Przed kazdym rodzajem [...]

no to akurat na styku jestes zaczynasz zawsze od 50kg i dodajesz po 5 kg na serie nawet jesli mialoby wyjsc 15 serii ;) pierwszy tydzien na luzie drugi na srednio trzeci juz jako-tako pozniej jak zleci

Rozgrzewki: 1. 30kg x 15, 40 kg x 15 i serie wlsciwe; 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 30kg x 15 i serie wlasciwe; 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Czuje ze moje obecne treningi klatki (progres nr.2) prowadza do przetrenowania, chyba za przesadzam z intensywnoscia, a masa ani sila nie idzie. Nie musze sie koniecznie trzymac 4 seri, sam sie [...]

Dzisiaj zrobilem jak najlepiej technicznie potrafilem no i tak wygladaly wyniki. 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 13pwt W pewnym sensie gorzej niz tydzien temu,ale cieszy mnie to,ze jednak bedzie juz ten przeskok wiekszy. Mam jeszcze pytanie co do przysiadow i MC przysiady zaczalem 20kg i MC tez,lecz w przysiadach bede [...]

Dobra dzisiaj robiłem trening 15 i wyszedł tak : 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 15pwt 6.55kg 11pwt Trochę jest tej niepewności przed następnymi treningami bo progres musi być 10kg,czyli w sobotę na piątkach będę musiał zrobić 70kg,5 razy.

Dzisiejszy trening 1. podciąganie na drążku (nachwyt) 4p+4p+4p+4p 2. przysiad 20kg-15p + 45kg-15p + 55kg-15p + 65kg-12p 3. rdl (rumuński martwy ciąg) 20kg-15p + 40kg-15p + 50kg-12p + 55kg-10p 4. wyciskanie na ławce 20kg-15p + 45kg-15p + 55kg-12p + 60kg-8p 5. wiosłowanie 20kg-15p + 40kg-15p + 45kg-15p + 50kg-9p 6. wyciskanie w staniu 10kg-15p + [...]

Aktualizacja: 1.Podciąganie nachwytem 4p+4p+4p+4p 2.Przysiad 20kg-15p+45kg-15p+60kg-15p+70kg-9p 3.RMC 20kg-15p+40kg-15p+50kg-15p+60kg-11p 4.Pompki na poręczach 8p+8p+8p+8p 5.Wiosłowanie 20kg-15p+40kg-15p+45kg-15p+50kg-9p 6.Wyciskanie nad głową 10kg-15p+15kg-15p+20kg-12p+25kg-9p Zamiast wyciskania na ławce zrobiłem pompki na poręczach ponieważ [...]

[...] Decyzję sędziowską Kategorie wagowe w klasie mężczyzn o - 65.9kg o - 76.9 Kg o - 87.9 Kg o - 98.9 Kg o + 99 Kg o Absolute Class Kategorie wagowe w klasie kobiet o -50kg o -57kg o +57kg Kategorie wagowe w klasie junior 16-18 lat o -45kg o -50kg o -55kg o -60kg o -65kg o -70kg o -75kg o -80kg o -85kg o -90kg o -95kg o [...]

[...] wspiecia - 4x30 - 70kg tric francuz siedzac 12 - 43,10 - 45,8 - 48,6 - 52 tric w leżeniu 1rącz- 12,10,8,6 - 10kg-bez przerw, na dobicie przedramie nachwytem 2x20 - 50kg podchwytem za sobą stojac 2x20 - 50kg Dobry trening był, właśniem obejrzał walke nastuli który wygrał - zdecydowanie lepsze jest imo K1 niż te 'przytulanki' choć te też [...]