50kg

[...] - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku rozgrzewka na bloczku 50kg/15 14/9/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 50kg/16 55kg/11 60kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/13 42kg/10 42kg/7 4. [...]

[...] 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 52,5kg, 57,5kg, 65kg(+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 30kg,40kg, 45kg, 50kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 90kg, 102,5kg, 115kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 35kg, 47kg, 52kg, 60kg (NEW!) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, [...]

[...] siłowy "15B" #22 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,47kg,60kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,50kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,87kg,110kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,50kg,60kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 12x [...]

Ok skoro tak , to moj trening wyglada tak :klakta + biceps: rozgrzewka bieznia 10-15 min ,wyciskanie na lawce poziomej sztangi ( 50kg ,60kg, 70kg , 80 kg)4 serie laczone z butterflyem szeroko (ustawione 50kg) , wyciskanie na lawce skosnej( 40 , 50 , 60 ,70) 4 serie laczone z rozpietkami na lawce prostej, wyciskanie hantli (25kg jedna) na lawce [...]

Sobota17.07.2010r. Urodziny mamy trening: 1,5h Nogi Łącznie 12 seri 1 Przysiady powt.10/8/6/4 32,5kg/40kg/50kg/60kg 2 Uginanie nóg w leżeniu powt.10/8/6/4 7bloczek/9bloczek/11bloczek/12bloczek 3 Wspięcia na palce w siadzie powt.10/8/8/6 +35kg/+50kg/+60kg/+70kg Barki Łącznie 9 seri 1 Wyciskanie hantli w siadzie powt.10/8/6 12kg/15kg/18kg 2 [...]

[...] 13 60kg/15 80kg/10 100kg/13 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 36/15 36/ 7 36/15 32kg/15 43kg/15 43/8 43kg/15 48/15 32kg/15 32kg/15 5. przywodziciele 2x15 46kg/15 50kg/15 46kg/15 50kg/11 43kg/15 46kg/14 36kg/15 43kg/12 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 27,5kg/15 32kg/8 22,5kg/15 27,5kg/ 10 13,5kg/15 18kg/12 20kg/15 - [...]

Po prostu jesteś już zrobiona i możesz leżeć i pachnieć. Wpadaj czasem na forum na ploteczki %-) chcialabym :-D duzo pracy przede mna, nawet bardzo duzo :) nie chce Cie martwic, ale tanita zawyza mase miesniowa :P gdybys p wiem, wiem ;-) ale teraz, gdy pani z Calypso zadzwoni z oferta, to powiem "pani droga, wie pani, u was na wadze mi wyszlo 17% [...]

[...] 1x8x45kg, 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x4x45kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x6kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30kg, 1x10x35kg D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do [...]

[...] by się i to bardzo. Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy. Trening B (stary): HIM, HAM i Mawashi, orbi 10min. 1A. MC (3x6-8): 1x8x60kg, 2x8x65kg. Rozgrzewka 40,50kg. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 2x9x17kg, 1x8x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 3x10x65. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 3x10x11kg. [...]

[...] i kreatyną? Plutonium brać, sprzedać, czy zostawić? Do kreatyny to samo pytanie. ***Przysiad jaki rozstaw? ****Najważniejsze, z jakim ciężarem mam zacząć? np na nogi planuję 50kg, żeby mieć jakiś zapas na następne tygodnie.. wiosło tak samo 50kg, czy od razu zacząć tak, żeby było ciężej? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-16 12:08:58 [...]

[...] 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń. Samopoczucie: [...]

[...] powtórzeń. Ciężar 52kg PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

[...] powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.

[...] powtórzeń. Ciężar 52kg PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

[...] 8x32,5kg, 8x32,5kg, 6x 32,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu 8x40kg, 8x45kg, 7x45 tu za to nędza 8x40kg, 8x45kg, 6x45 11. Odwodziciele j.w. 8x55kg, 8x55kg, 7x60kg 8x 50kg, 8x55kg, 8x55kg, 3x60kg - eksperymentalnie dołożyłam, ale cięęężko 12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc) 8xcc, 8xcc, 8xcc [...]

[...] 8x40kg, 8x45kg, 7x45 -dalej nędza 8x40kg, 8x45kg, 7x45 tu za to nędza 8x40kg, 8x45kg, 6x45 11. Odwodziciele j.w. 8x55kg, 8x60kg, 8x60kg 8x55kg, 8x55kg, 7x60kg 8x 50kg, 8x55kg, 8x55kg, 3x60kg - eksperymentalnie dołożyłam, ale cięęężko 12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc) 8xcc, 8xcc, 8xcc [...]

[...] od wewnątrz w prawym udzie, więc wolałam odpuścić 8x40kg, 8x45kg, 7x45 -dalej nędza 8x40kg, 8x45kg, 7x45 tu za to nędza 8x40kg, 8x45kg, 6x45 11. Odwodziciele j.w. 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg 8x55kg, 8x60kg, 8x60kg 8x55kg, 8x60kg, 8x60kg 8x55kg, 8x55kg, 7x60kg 8x 50kg, 8x55kg, 8x55kg, 3x60kg - eksperymentalnie dołożyłam, [...]

[...] tylny to mocno tak se mi idzie, a tu jeszcze ta kombinacja z suwnicą... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 70 kg, 13x80 kg - ciężko na koniec 15x 50kg, 60 kg, 70 kg - ok, spróbuję dołożyć. Fajnie w tyłek wchodzi :) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x 9 kg, 9 kg, 10 kg, 7x12 kg - progres [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 13x70 kg, 13x80 kg -ok 15x 60 kg, 13x70 kg, 12x80 kg 15x 60 kg, 70 kg, 13x80 kg - ciężko na koniec 15x 50kg, 60 kg, 70 kg - ok, spróbuję dołożyć. Fajnie w tyłek wchodzi :) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 8x10 kg - [...]

[...] koniec ledwie 15x30 kg, 14x35 kg, 8+4x37,5 kg - koniec ciężko,z małą przerwą 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu 12x55kg, 10x55kg, 8x60kg - argh, chciałam założyć 50kg do pierwszej serii, ale coś mi się krzywo wetknęło. Ależ mnie tyłek potem bolał po bokach 15x45 kg, 14x50 kg, 12x55kg - znowu koniec ciężko Rozciąganie MISKA Suple: , [...]