[...] piersiową Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg x 10 l 37.5kg x 8 l 40kg x 8 l 40kg x 6 Rozpietki skos dodatni 10kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Hammer strenght 50kg x 10 l 60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 6 Pompki na poreczach 3s x 8 Pp treningu odrazu 15min bieżni szybkim tempem Ogólnie strasznie słabo na siłach się czułem. Wyciskanie [...]
[...] 8 A2 wznosy boczne leżąc 7.5kg x 8 x 4s Shoulder press 60kg x 10 l 75kg x 8 l 82.5kg x 8 l 90kg x 6 Ramiona Uginanie sztangi prostej stojąc 20kg x 10 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 50kg x 6 Uginanie gryf lamany stojąc 30kg x 10 l 35kg x.8 l 40kg x 8 l 45kg x.8 Uginanie ramion mlotkowe 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x [...]
[...] - 95 kg martwy - 120 kg wyciskanie - 90 jeśli jesteś w tym momencie , to ja bym został przy treningu DZIELONYM ale podzieliłbym wedle schematu push/pull/legs i skupiłbym się na podstawowym ruchu złożonym . rozumiesz ? Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 (70kg,70kg,70kg) Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x15 (50kg,50kg)
Dzis dwojki i poslady.. Bark i plecy nie odpuszczaja ani troche ehhhh Dzis trenjng wygladal tak: Good morning 4x15 20-25kg Deadlift na prostych 4x 15,12,10,10 35-50kg chwyt nadal slaby wiecej noz 50kg nie dam rady ma ostatnie dwie serie musialam zalozyc rekawiczki bo myskalam ze mi odciski wypali haha Unoszenie nog na pilce na poslady 4x20 [...]
[...] (50,60,70) 1. Wąskie wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dółn na zmianę z wiosłowaniem sztangą w (z każdą kolejną serią coraz mniejszym) opadzie: 45kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x13 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (wąsko, podchwytem, od zgiętych rąk do czoła/nosa): [...]
[...] (wczoraj): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz 2 ostatnich serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem (oprócz ostatniej serii x5 powt.): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 130kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 2. Dociskanie od deski 8cm (ZMIANA - poprzednio deska 10,5cm), bez [...]
[...] przewiduje nasz dolny pulap-tzn.,ze zwiekszylismy ciezar za duzo.(mowa o kolejnym treningu) przyklad: nasz zakres 8-10 2 serie docelowe obciazenie z ostatniej sesji=50kg (czyli 2 poprawne serie w ktorych osiagniety zostal gorny pulap powtorze,czyli 10) czyli 2 x 50kg x 10p zostal osiagniety gorny pulap-zwiekszamy obciazenie 2.5kg(w tym [...]