50kg

[...] moja waga jest 86-88 i wymiary podobne tak jakby wiecie to mój punkt startowy jakby w jakiś gen był wpisany hah... Chodzi mi o to że inni to nagle by przytyli po 50kg i dużo większe wymiary a ja mam taką jakby granice organizmu Zero kaloryczne i każdego wynosi inna wartość i jest to sprawa mocno indywidualna. Z drugiej strony jestem [...]

nie chce Cie martwic, ale tanita zawyza mase miesniowa :P gdybys p[rzy wadze 64 kg miala 50kg miesni , to nie mialabys chyba kosci :P Takze fajnie fajnie, ale z przymrozeniem oka :D

14.04.2014 Trening nr 14 Klatka + plecy WL 6serii po 5powtórzeń 120kg Dociskanie 2serie po 5powtórzeń 130kg i 140kg (około 15-20cm) Ściąganie drążka 12/20kg 12/30kg 12/40kg 10/50kg 8/60kg Wiosłowanie sztangą 12/30kg 12/50kg 12/70kg 10/80kg Suplementacja 10g jabłczanu 20g bcaa 4kaps = 4g BA

[...] :D Jeszcze krotka wypiska z treningu: najpierw krotka rozgrzewka na wioslarzu,jakies 5 minut. 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana rozgrzewka 1seria 30kg 15powt 2seria 50kg 12powt 3-4seria drop set 70kgx6-50kgx6-30kgx6 2.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem na maszynie do cwiczenia miesni najszerszych wszystko jak wyzej,od 50 do 70kg [...]

[...] jeszcze bardziej miażdży dzień po Dvpa mnie boli Ale zrobiłam kolejny błąd: nie robi się czegoś takiego na noc Trening 5x Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/50kg/60kg B. RDL: 50kg/70kg/75kgx3 C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/40kgx3 D. wiosło sztangą 30kg/40kg/45kg E. wznosy z opadu 1x16,5 F. K2E x5/x3/x2 Przed każdym [...]

Wesoła twórczość z dzisiaj: - przysiad przedni 5x5: 25kg/30kg/40kg/50kg - MC 5x5: 50kg/60kgx3/---- - wiosło sztangielką 3x8 - uginanie ramion na wyciągu 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - przysiad bułgarski 3x8 bez obciążenia Nie dałam rady dzisiaj, nie dość, że jestem rozkojarzona cały czas, to noga już za bardzo bolała. Darowałam sobie [...]

[...] 7x45 -dalej nędza 8x40kg, 8x45kg, 7x45 tu za to nędza 8x40kg, 8x45kg, 6x45 11. Odwodziciele j.w. 8x55kg, 8x60kg, 8x60kg 8x55kg, 8x60kg, 8x60kg 8x55kg, 8x55kg, 7x60kg 8x 50kg, 8x55kg, 8x55kg, 3x60kg - eksperymentalnie dołożyłam, ale cięęężko 12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc) 8xcc+5, 8xcc+5, 8xcc+5 [...]

[...] 8x40kg, 8x45kg, 7x45 tu za to nędza 8x40kg, 8x45kg, 6x45 11. Odwodziciele j.w. 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg 8x55kg, 8x60kg, 8x60kg 8x55kg, 8x60kg, 8x60kg 8x55kg, 8x55kg, 7x60kg 8x 50kg, 8x55kg, 8x55kg, 3x60kg - eksperymentalnie dołożyłam, ale cięęężko 12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc) 8xcc+5, 8xcc+5, 8xcc+5 [...]

[...] 23 kg, 15x28 kg, 12x 33 kg - z respektem, przysiad tylny to mocno tak se mi idzie, a tu jeszcze ta kombinacja z suwnicą... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 50kg, 60 kg, 70 kg - ok, spróbuję dołożyć. Fajnie w tyłek wchodzi :) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x 9 kg, 9 kg, 10 kg, 6x12 kg - ciężko 4. [...]

[...] a tu jeszcze ta kombinacja z suwnicą... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 13x70 kg, 12x80 kg 15x 60 kg, 70 kg, 13x80 kg - ciężko na koniec 15x 50kg, 60 kg, 70 kg - ok, spróbuję dołożyć. Fajnie w tyłek wchodzi :) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 2x12 kg+8x10 kg [...]

[...] kg - koniec ciężko,z małą przerwą 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu 10x55kg, 8x60kg, 8x 65kg koniec już na raty 12x55kg, 10x55kg, 8x60kg - argh, chciałam założyć 50kg do pierwszej serii, ale coś mi się krzywo wetknęło. Ależ mnie tyłek potem bolał po bokach 15x45 kg, 14x50 kg, 12x55kg - znowu koniec ciężko Rozciąganie Do pracy jakoś [...]

[...] 15x55kg, 14x60kg, 12x60kg - ostatnia seria dobijana pojedynczo do zakresu 10x55kg, 8x60kg, 8x 65kg koniec już na raty 12x55kg, 10x55kg, 8x60kg - argh, chciałam założyć 50kg do pierwszej serii, ale coś mi się krzywo wetknęło. Ależ mnie tyłek potem bolał po bokach 15x45 kg, 14x50 kg, 12x55kg - znowu koniec ciężko Rozciąganie Zmieniony przez - [...]

[...] byłam) TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 12xcc, 12x20kg; 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, Koniec bardzo ciezko jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się [...]

[...] R: 10xcc, 10x13kg; 10x48 kg, 7x53kg, 6x53kg - założyłam 58, ale wstałam z tym tak pokracznie, że stwierdziłam, że nie ma się co wygłupiać R:12xcc, 12x20kg; 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, Koniec bardzo ciezko R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - [...]

[...] i ryba. Moje dane Waga: ok 75kg Biceps:33.5cm Pas:89cm Klatka:104cm Udo: 59cm Łydka:39cm Wyciskanie lezac: 65kg(najslabsza partia) MC: 145kg Przysiad: maxu nie robie, ale 50kg 12-10-8 Barki: 50kg Moim glownym celem jest zlapac mase, sile. W przyszlosci chce sie zapisac na SW, i wlasnie przez to chodze na silke, chce sobie wyrobic podstawy. Moc [...]

Teraz masz np: Przysiady 4serie po 10 powtórzeń. Wszystkie z 50kg. To nie jest zbyt bezpieczne rozwiązanie by zaczynać od razu od ciężaru ”roboczego” bez żadnych serii wprowadzających. Możesz zrobić np. Dwie lub trzy serie wprowadzające - np. 20kg x10 / 35kg x10 - i później cztery serie zasadnicze. Ale dla odmiany możesz zrobić piramidkę np. [...]

[...] bo jest o czym napisać :-D Śniadanie wygląda rewelacyjnie :-D A jak to HT wygląda z ciężarem ciała albo ze znacznie mniejszym ciężarem ? ten sam problem? W niedzielę będę znowu robić ten trening, więc nagram bez obciążenia i z 50kg. Ale coś czuję, że będzie to samo, bo to pewnie znowu kwestia jakiejś zabawy dla fizjoterapeuty u mnie.

Dwa ostatnie treningi 08/01/2015 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku) MC 55kg Wioslowanie szerokie 30kg Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x10 (50kg) nadal masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen35kg Wykroki 12 powtorzen sztangielki 8kg 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Odwrotne rozpietki [...]

Całkowicie popieram przedmówcę, ww dla powagi konkurencji powinno się zaczynać od 50kg, niech będą np 2-3 stałe ciężary lecz nie mniej niż 50kg, np 50, 75, 100, dla kobiet 25 jest ok.

jeszcze przy okazji,mi zaczeły robic sie gdy za szybko schudlam,chociaz nie wazylam duzo<50kg>teraz mam 46 i nie wiem czy jak przytyje np.to one beda sie pogarszac czy nie?wie ktos moze albo ma podobnie?