50kg

[...] 55 kg.), następnie od ciężaru na 5 treningu odejmujesz znowu 5 kg czyli: 55- 5= 50 (ciężar na 4 trening wynosi 50 kg) itd. Tak, więc: 1 trening= 35 kg; 2= 40kg; 3= 45kg; 4= 50kg; 5= 55kg; 6= 60kg. Oczywiście zmniejszanie ciężaru nie musi odbywać się akurat co 5 kg może być np. co 4. Proszé niech ktos mi to wytlumaczy bo nie rozumiem albo [...]

[...] w wyciskaniu w 15 powtórzeniach na 70 kg, w 10 powtórzeniach na 85kg, a w 5 powtórzeniach na 95kg. Sześć treningów "15" będzie wyglądać np. tak: 1. - 45kg 2. - 50kg 3. - 55kg 4. - 60kg 5. - 65kg 6. - 70kg (max) W "10" tak: 1. - 60kg 2. - 65kg 3. - 70kg 4. - 75kg 5. - 80kg 6. - 85kg (max) W "5" tak: 1. - 70kg 2. [...]

(14.03.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 5x 35kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 2x 62.5kg 2x 60kg HIGH PULL 15x 25kg 15x 32,5kg 15x 40kg MARTWY CIĄG (nachwyt) 5x 80kg 3x 92,5kg 5x 105kg 1x 115kg 4x 130kg/ Pas SKOS UJEMNY (chwyt 81cm) 5x 35kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 5x 65kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM NEUTRALEM 5x cc 4,5x cc 4x cc [...]

(09.08.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 27,5kg 10x 35kg 10x 42,5kg 10x 50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 7,5x 92,5kg Wspięcia stojąc 20x 130kg 15x140kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x [...]

30.04.2013 Środa Push press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 60kg 7x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 60kg 3x 80kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 3x 125kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 4x cc Dipsy (nogami podpierałem się o podest) 6x cc 6x cc 5x cc 5x cc 6x cc 5x cc Pompki na poręczach w podporze tyłem 8x cc 8x 10kg 8x [...]

[...] 45kg 3x 55kg 3x 65kg 5x 72,5kg Martwy ciąg sumo 5x 60kg 5x 90kg 3x 115kg 2x 130kg 10x 140kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 93kg 2x15 109kg Wyprosty na maszynie 15x 50kg 15x 60kg Uginania na maszynie 2x15 35kg Wspięcia jednonóż 3x 20cc Deska 30sek. x cc 30sek. x 20kg 30sek. x 40kg 30sek. x 50kg 30sek. x 60kg RELACJA Z TRENINGU Mc-Rekord [...]

Środa (31.12.2014) Push press 5x 20kg 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 55kg 3x 60kg Mc sumo- ciężko 5x 75kg 5x 90kg 3x 105kg 3x 120kg 3x 135kg 0x 150kg +pas (nachwyt) 5x 150kg +pas (przechwyt) Wyciskanie wąsko z flarowaniem 10x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg Wyciskanie hantli do czoła siedząc 5x (2x14kg) 5x (2x16kg) 5x (2x18kg) 5x [...]

[...] nie dla mnie, bez wolnych ciężarów i większych kg raczej słabo mi się trenuje. Na koniec był konkurs wyciskania połowy masy ciała, z racji że jestem off season to wyciskałem 50kg na 33 razy :) Nie było najgorzej. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/20/6429162ddd3941aaa00fcc6b33b6f06f.jpg [...]

[...] -11 rodzajów maszyn cardio (coś dla januszy) -40 maszyn (coś dla badybilderów) -strefa wolnych ciężarów a w niej m.in. 6 racków do przysiadów czy z 10 ławek, hantle do 50kg (tu by mogło być więcej ale są co 2kg więc plus) - strefa crosfiterów - podest i bumpery - mnóstwo funkcjonalnych przyrządow, nawet swoje rolery mają a do tego jeszcze [...]

[...] trenerem publicznym. Robię to pro bono, dla zdrowia i ocalonych kręgosłupów innych. Bo czasami jeżeli ktoś ci udziela rady to robi to dla twojego dobra, obrażanie się tutaj nic nie da. Nie jest ważne czy porady udziela ci szczur 50kg z 30cm w łapie czy koks 120kg z 50cm karabinem, jeżeli cel i zasadność porady jest zachowana. Pozdrawiam

[...] miałem w listopadzie w łodzi - wtedy smarowałem dicloziają, odpuściłem ruchy gdzie ramię jest ponad linią barków i przeszło, teraz znowu mnie dopadło - do tego stopnia że 50kg w jerku paraliżowało mnie. więc póki co odpuszczę chyba wyciski nad głowę wszelakie, maść, jakaś resztka flexa która znalazłem (choć wiem że to nie działa to jednak [...]

[...] wiem co dalej Pierwotna wersja : -pompki klasyczne 15pow. -przysiady 30pow.(5kg trzymane przed sobą na wyprostowanych rękach) -brzuszki skośne 30pow. -martwy ciąg 12pow. (50kg) -wspięcia na palce 30pow.(28,5kg trzymane przed sobą w wiaderkunvm) -pompki tyłem 15pow. -unoszenie krążków bokiem 12pow.(5kg) -uginanie przedramion z sztangą [...]

8-10A CZW 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*8 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 (75KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 30KG*10 35KG*10 40KG*10 (37.5KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 40KG*10 50KG*10 [...]

8-10AA Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 60KG*8 65KG*8 70KG*8 (67.5KG*7) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek (OD DESKI 8CM) Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*6 (85KG*7) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 9KG*10 13KG*10 (13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13kG*10 17KG*10 [...]

[...] http://i61.tinypic.com/2qbztvo.png http://i61.tinypic.com/10gwv15.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 40kg20p / 50kg20p / 60kg16p / 70kg12p> 30kg i trzymam nogi w max spięciu a kolega pcha w dół x3 ( ogień) 2.Przysiady 60kg12p / 70kg9p / 70kg10p / 80kg6p 3.suwnica [...]

[...] urosły znowu na przyszły tydzień.Trening wyglądał tak: 10min rozgrzewka 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf +1kg 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki +2.5kg 4sx12p - [...]

SFD/Images/2015/7/27/3b0836a4d7294ec4b9d907b65e593981.jpg SFD/Images/2015/7/27/bc280f02937d4826b5938bb58e074e1f.jpg Wyciskanie, 50kg x 8, 60kg x 7, 70kg x 6, 80kg x 5, 80kg x 4, 80kg x 3 Wyciskanie skos, 40kg x 20, 50kg x 18, 60kg x 14, 70kg x 8, 80kg x 5 + drop set Wyciskanie w bramie, 3 serie Rozpiętki w bramie 4 serie [...]

SFD/Images/2015/7/26/35cf413f97fa4dc9bc2224c777e124fa.jpg SFD/Images/2015/7/26/4864ddd9aee0468a8a40e6eeea361fef.jpg Przysiad 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 4, 100kg x 2 MCNPN 50kg x 25, 80kg x 15, 110kg x 12, 130kg x 10 Suwnica 3 x 100kg x 20 Uginanie, 3 serie x 10 Prostowanie 3 serie x 15 Wspięcia 3 serie [...]

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Wyciskanie z izolacją, 5 x 50kg x 5 Wyciskanie, 3 x 80kg x 3, 75kg x 3, 70kg x 3, 65kg x 3, 60kg x 3, 55kg x 3, 50kg x 3 Wyciskanie skos z izolacją, 5 serii x 10 Wiosłowanie, 42kg x 20, 62kg x 12, 72kg x 10, 82kg x 8 Ściąganie do klatki, 4 serie x 6 [...]

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 70kg x 3, 60kg x 3 Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 8 Wiosłowanie Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 95kg x 8 Wiosłowanie na maszynie klamrą, 4 serie x 8 Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, [...]