...
Napisał(a)
ja nie mam problemu ze wstawaniem nawet to dlugo nie trwa wstaje i jeszcze przed kawa czuje sie ok
...
Napisał(a)
Przysiad, 5 x 50kg x 5, 5 x 100kg x 3
Suwnica, 165kg x 20, 195kg x 18, 215kg x 12, 235kg x 10
Uginanie, 12/10/8 x 50kg
MCNPN, 4 serie
Rotatory 4 serie
Kaptury 2 serie
Brzuch 3 serie
3 kaps ZMA
1 kaps Vitamin AZ
1 kaps Taurin
...
Napisał(a)
Wyciskanie, 80kg x 4, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3
Wyciskanie hantli skos dodatni, 21kg x 8, 24kg x 8, 27kg x 8, 24kg x 8
Wiosłowanie nachwyt, 4 x 72kg x 8
Ściąganie drążka do klatki, 2 x 60kg x 6, 1 x 50kg x 8
Wyciskanie żołnierskie, 3 x 42kg x 6
Uginanie ze sztangą, 3 x 32kg x 10
Prostowanie z krążkiem zza głową, 3 x 20kg x 15 - miał być francuz, ale tyle osób było że zmieniłem
3 kaps ZMA
1 kaps Vitamin AZ
Zmieniony przez - Prooost w dniu 2015-05-19 18:57:47
...
Napisał(a)
Dostałem dziś na spróbowanie nowego mózgotrzepa od znajomego. Wydolnościowo mega, pobudzenie w miarę. Jestem godzinę po treningu i zaczynają mi się chyba od intensywności trząść ręce wiec jedno zdanie piszę 5 minut i z trudem mi się klika, a termogeneza, koszulka wyglądała jak po maratonie
Przerwy dziś między seriami 60 sekund. Niektóre serie wykonywane jako super serie.
Przysiad, 5 x 80kg x 3
MC, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5
Suwnica, 3 x 205kg x 5, 2 x 145kg x 15
Uginanie, 4 x 65kg x 6
Wspięcia stojąc, 90kg x 10, 120kg x 10, 150kg x 10
+ 10 minut bieżnia
120g pieczywo + 50g dżem
100g ryż + 150g kura
100g ryż + 150g kura
300g ziemniaki + 400g mielony
120g pieczywo + 200g wiejski
240g banan
3 kaps ZMA
1 kaps Vitamin AZ
...
Napisał(a)
dokladnie jak nazwajeles go tak niekiedy dzialaja ... ja wole jak suplement robi swoja robote nawet jak to nie jest zauwazalne golym okiem... wole jak proporcje w przedtreningowce sa odpowiednio dobrane nic nie jest przesadzone i ze oznaki tego ze czegos jest za duzo daja znac zanim zaczne cokolwiek robic
...
Napisał(a)
Przysiad 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 4, 100kg x 2
MCNPN 50kg x 25, 80kg x 15, 110kg x 12, 130kg x 10
Suwnica 3 x 100kg x 20
Uginanie, 3 serie x 10
Prostowanie 3 serie x 15
Wspięcia 3 serie x 15
Rotatory
Brzuch
2 tosty
300g ziemniaków + 200g twaróg
3 jaja sadzone + 300g ziemniaków
450g kury w panierce + 800g ziemniaków
jakiś szit na mieście do KSW wpadnie %%)
3 kaps ZMA
1 kaps Witamin AZ
...
Napisał(a)
ja naszczescie unknalem wyjscia na walke obejrzalem w domu to i micha byla ok
Polecane artykuły