Dziennik treningowy - Mateusz (Prooost)

Wyciskanie 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 4, 50 x 6
Wyciskanie hantli skos 24 x 6, 2 x 27 x 6, 24 x 6
Wiosłowanie nachwyt równoległy, 4 x 62kg x 6
Ściąganie do klatki, 4 x X x 6
Żołnierz, 30 x 6, 2 x 35kg x 6
Uginanie stojąc, 3 x 32kg x 6
Poręcze, CC + 10kg x 10, 3 x CC + 15kg x 6
Brzuch



3 kaps ZMA
1 kaps Witamin AZ

Ile kcal i jaki rozkład makro masz mniej więcej ?

Dziś mega skupienie, dawno takiego nie miałem.



Przysiad, 50 x 8, 60kg x 8, 70kg x 7, 80kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4
Suwnica, 135kg x 10, 165kg x 9, 195kg x 8, 225kg x 8, 255kg x 7, 275kg x 6, 295kg x 5
Uginanie leżąc, 65kg x 8, 70kg x 8, 75kg x 8
Rack pull (próbowałem), 80kg x 8, 110kg x 7, 130kg x 6, 140kg x 5
Wspięcia, 90kg x 12, 130kg x 12, 160kg x 12, 180kg x 12
Brzuch spięcia 1 seria x 70
Kaptury 2 serie x 20



3 kaps ZMA
1 kaps Vitamin AZ

DamienFreels

Ile kcal i jaki rozkład makro masz mniej więcej ?

1.7g B kg/mc
2g T kg/mc
węgle uzupełnienie, wychodzi 450-600g dziennie.

Kaloryka na progu 3500-4500kcal zależy jaki dzień i jakie jedzenie.

U mnie dieta jest bardzo luźna, zero stałych schematów, rozpisek i szablonów. Dostosowuję do tego co mi organizm mówi.

sporo tego u mnie metaboliz dosc wolny teraz ciezko przerobic takie ilosci byloby

Wyciskanie z izolacją, 5 x 50kg x 5
Wyciskanie, 3 x 80kg x 3, 75kg x 3, 70kg x 3, 65kg x 3, 60kg x 3, 55kg x 3, 50kg x 3
Wyciskanie skos z izolacją, 5 serii x 10
Wiosłowanie, 42kg x 20, 62kg x 12, 72kg x 10, 82kg x 8
Ściąganie do klatki, 4 serie x 6
Wyciskanie hantli, 4 x 21kg x 8
Uginanie ze sztangą, 32kg x 6, 37kg x 6, 42kg x 6
Prostowanie w bramie, 4 serie x 8




3 kaps ZMA
1 kaps Vitamin AZ

dziwinie brzmi to cwiczenie wioslowanie z izolacja hahaha

Chodziło o izolowanie maksymalnie pracy klatki przez uniesienie nóg ;)

Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 70kg x 3, 60kg x 3
Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 8
Wiosłowanie Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 95kg x 8
Wiosłowanie na maszynie klamrą, 4 serie x 8
Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 30kg x 15 + 3 x 42kg x 6
Uginanie ze sztangą, 5 x 32kg x 8
Poręcze 3 x CC x 12
Brzuch, drop set



2 kaps Vitamin AZ
3 kaps ZMA
4 kaps Black Devil

Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 70kg x 3, 60kg x 3
Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 8
Wiosłowanie Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 95kg x 8
Wiosłowanie na maszynie klamrą, 4 serie x 8
Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 30kg x 15 + 3 x 42kg x 6
Uginanie ze sztangą, 5 x 32kg x 8
Poręcze 3 x CC x 12
Brzuch, drop set



2 kaps Vitamin AZ
3 kaps ZMA
4 kaps Black Devil