Dziennik treningowy - Mateusz (Prooost)

ja nie mam problemu ze wstawaniem nawet to dlugo nie trwa wstaje i jeszcze przed kawa czuje sie ok

Przysiad, 5 x 50kg x 5, 5 x 100kg x 3
Suwnica, 165kg x 20, 195kg x 18, 215kg x 12, 235kg x 10
Uginanie, 12/10/8 x 50kg
MCNPN, 4 serie
Rotatory 4 serie
Kaptury 2 serie
Brzuch 3 serie



3 kaps ZMA
1 kaps Vitamin AZ
1 kaps Taurin

Wyciskanie, 80kg x 4, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3
Wyciskanie hantli skos dodatni, 21kg x 8, 24kg x 8, 27kg x 8, 24kg x 8
Wiosłowanie nachwyt, 4 x 72kg x 8
Ściąganie drążka do klatki, 2 x 60kg x 6, 1 x 50kg x 8
Wyciskanie żołnierskie, 3 x 42kg x 6
Uginanie ze sztangą, 3 x 32kg x 10
Prostowanie z krążkiem zza głową, 3 x 20kg x 15 - miał być francuz, ale tyle osób było że zmieniłem




3 kaps ZMA
1 kaps Vitamin AZ















Zmieniony przez - Prooost w dniu 2015-05-19 18:57:47

Dostałem dziś na spróbowanie nowego mózgotrzepa od znajomego. Wydolnościowo mega, pobudzenie w miarę. Jestem godzinę po treningu i zaczynają mi się chyba od intensywności trząść ręce wiec jedno zdanie piszę 5 minut i z trudem mi się klika, a termogeneza, koszulka wyglądała jak po maratonie

Przerwy dziś między seriami 60 sekund. Niektóre serie wykonywane jako super serie.



Przysiad, 5 x 80kg x 3
MC, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5
Suwnica, 3 x 205kg x 5, 2 x 145kg x 15
Uginanie, 4 x 65kg x 6
Wspięcia stojąc, 90kg x 10, 120kg x 10, 150kg x 10

+ 10 minut bieżnia



120g pieczywo + 50g dżem
100g ryż + 150g kura
100g ryż + 150g kura
300g ziemniaki + 400g mielony
120g pieczywo + 200g wiejski
240g banan



3 kaps ZMA
1 kaps Vitamin AZ

ja osobiscie nie lubie takich suplementow

Nie służą Ci ?

dokladnie jak nazwajeles go tak niekiedy dzialaja ... ja wole jak suplement robi swoja robote nawet jak to nie jest zauwazalne golym okiem... wole jak proporcje w przedtreningowce sa odpowiednio dobrane nic nie jest przesadzone i ze oznaki tego ze czegos jest za duzo daja znac zanim zaczne cokolwiek robic

Przysiad 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 4, 100kg x 2
MCNPN 50kg x 25, 80kg x 15, 110kg x 12, 130kg x 10
Suwnica 3 x 100kg x 20
Uginanie, 3 serie x 10
Prostowanie 3 serie x 15
Wspięcia 3 serie x 15
Rotatory
Brzuch



2 tosty
300g ziemniaków + 200g twaróg
3 jaja sadzone + 300g ziemniaków
450g kury w panierce + 800g ziemniaków
jakiś szit na mieście do KSW wpadnie %%)



3 kaps ZMA
1 kaps Witamin AZ

ja naszczescie unknalem wyjscia na walke obejrzalem w domu to i micha byla ok