HST- podstawy

ja nie mozesz inaczej to po co pytasz?:P

rob jak mozesz napewno to jakos wplynie na HST, nie znam sie na tyle.. ale jesli nie mozesz inaczej to co? wogole nie bedziesz cwiczyl ;)?

c) Określanie ciężaru na każdy trening. Wyznacz maksymalny ciężar na ostatni trening każdego 2 tygodniowego mikrocyklu (patrz punkt a). Następnie wyznaczaj ciężar na każdy trening odejmując od maksymalnego ciężaru (ten na ostatnim treningu), po około 2- 5 kg co każdy trening, cofając się od ostatniego do pierwszego. Np. jeżeli maksymalny ciężar dla 10 powtórzeń wynosi 70 kg, to ustalasz go jako ciężar na ostatni trening. Następnie ustalasz ciężar na każdy z 5 treningów (ciężar na 6, ostatni, jest już ustalony- max), przez które będziesz dochodził do swojego maxa. Zaczynając od 5 treningu: 60- 5= 55 (ciężar z jakim będziesz pracował na 5 treningu to 55 kg.), następnie od ciężaru na 5 treningu odejmujesz znowu 5 kg czyli: 55- 5= 50 (ciężar na 4 trening wynosi 50 kg) itd. Tak, więc: 1 trening= 35 kg; 2= 40kg; 3= 45kg; 4= 50kg; 5= 55kg; 6= 60kg.
Oczywiście zmniejszanie ciężaru nie musi odbywać się akurat co 5 kg może być np. co 4.

Proszé niech ktos mi to wytlumaczy bo nie rozumiem albo po prostu gubie sie przy tym:( a chce zaczac teraz hst konkretnie, przylozyc sie ale nie rozumiem tego, POMOCY!!!!!

Nie wiem czego Ty tu nie rozumiesz, prościej już chyba nie można wytłumaczyć.
Napisze w sumie to samo, ale może pomoże.

Dajmy, że ustaliłeś max w wyciskaniu w 15 powtórzeniach na 70 kg, w 10 powtórzeniach na 85kg, a w 5 powtórzeniach na 95kg.
Sześć treningów "15" będzie wyglądać np. tak:
1. - 45kg
2. - 50kg
3. - 55kg
4. - 60kg
5. - 65kg
6. - 70kg (max)

W "10" tak:
1. - 60kg
2. - 65kg
3. - 70kg
4. - 75kg
5. - 80kg
6. - 85kg (max)

W "5" tak:
1. - 70kg
2. - 75kg
3. - 80kg
4. - 85kg
5. - 90kg
6. - 95kg (max)

Mam pytanie co do HST, czy w okresie strategicznego roztrenowania przed pierwszym mikrocyklem można (zaleca się) biegać (wykonywać aeroby) i ćwiczyć mięśnie brzucha, które nie wchodza w sklad mojego przyszlego treningu HST?

a ja mam pytanie, chodzi o podciaganie (grzbiet) - tu podają że trzeba się podciagnąć 10 razy, lecz mi się nie udaje ani razu ;/ jak to rozwiązać?

no to podciągaj się z pomocą krzesła tzn wszystko robisz tak jak przy normalnym podciąganiu tylko nogami odpychasz się od krzesła (nogi pracują cały czas, tylko w jak najmiejszym stopniu) rób tak zebyś poczuł ze ćwiczyłeś plecy tym podciąganiem nogi najmniej angazuj w to ćwiczenie, tylko poprostu staraj sie dokładnie to robić a z czasem dasz radę samemu się podciągać :)

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-08-02 22:58:38

no i próbuj wolniej sie opuszczać niż sie podciągasz

dlaczego w klacie 2x na lawce i tylko 1x dips??

ustaliłem maxy dla 15 i 10 powtorzen i po obliczeniu ciężarów na każdy trening wyszło mi że na pierwszym treningu na 10 powt. ciężar bdzie mniejszy niż na ostatnim(max) dla 15 powtorzeń. Czy jet to normalne czy musze pozmieniac obciążenia tak aby cały czas był przyrost ciężarów na + ?

Tak się nawet dość często zdarza.Nic nie zmieniaj.Pozdrawiam.