50kg

[...] łośłosiu i się lekko zakisił -_- trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x5 140 kg x 5 -<---- poszło ale jeszcze nie ten etap puszczają mi plecy i tracę poprawną [...]

23.03.2015 Przysiady 5*5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na [...]

[...] nic za darmo :) Praca, sumiennosc, powtarzalnosc przyniosa efekt. To nie World of Warcraft, ze sobie dwoma kliknieciami herosa zbudujesz. Ja sie np zapuscilem strasznie. 50kg (minimum 50kg) nadwagi i ja to dopiero jestem spaslak choc juz 20kg polecialo :) Powodzenia mlody czlowieku i glowa do gory. Zmieniony przez - t0pek w dniu 2009-09-21 [...]

[...] na triceps zrobilem wiecej, bo wczesniej jakis okres go bardziej zaniedbywalem z powodu drobnych urazow. Francuz poszlo 5 serii po 20-8 powtorzen z ciezarem od 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później aeroby na rowerze 30 minut, tetno 150-160 Po [...]

[...] 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 3. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 15/12/10/10 (wlasny ciezar) 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg 5. Toes to bar: 12/10/8/8 Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160 DIETA 1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej 2. 100g platkow [...]

[...] z pomocą żony , bo akurat wróciła do domu Klatka HAMMER 230kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 240kg x 3 w ostatnim ruchu brakło docisku prawej ręki... Klatka maszyna butterfly +50kg x 6 x 4 serie ponieważ skończyło się obciążenie na maszynie , dlatego patencik z dokładaniem 50kg dodatkowego obciążenia Brzuchmaszyna z obciążeniem , tutaj też [...]

[...] Rogrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla najszerszych: sciganie drazka wyc. gornego szeroko malpim nachwytem * Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko malpim nachwytem : 50kgx15 1. Sciaganie raczek wyc. gornego chwytem neutralnym: 20/30/50/70/80/90/105kg x12 / regres: 80kgx16/ regres: 50kgx22 *Sciaganie drazka w.gornego szeroko malpim [...]

[...] *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx10 Cw.przewodniczace dla dolnego grzbietu: wyprosty na lawce rzymskiej *wyprosty na lawce rzymskiej: 60kgx12 1.Dzien-dobry siedzac: 50kg/80kg/110kg x12 / regres: 50kgx25 *wyprosty na lawce rzymskiej: 60kgx11 + regres dopalajacy: 40kgx15,20kgx22,wwx20,wwx10%-) do upadku. +rozciaganie [...]

[...] gornego chwyt neutralny: 45kg/60kg/75kg x12 / regres: 60kgx15/ regres: 40kgx22 *Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15 2.Wioslo siedzac jednoracz 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg x8 / regres: 40kgx12/ regres: 15kgx20 *Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15 3.Wioslo w opadzie jednoracz sztangielka: 30kg/40kg x12 /regres: 21kgx15/ [...]

[...] trening inny niz wszystkie, brak czasu Rozgrzewka ogolna 1. Wykroki chodzone ze sztangielkami: 15kg/21kg/30kg/40kg x10 / regres: 24kg x12 / regres: 18kg x20 2. Hack-siady: 50kg/80kg/110kg/140kg x10 3. Syzyfki ww/+15kg/+30kg/+45kg/+60kg/+75kg (%-)) x8 i ost. seria x5 / regres: 15kg x20 / regres: 10kg x24 / regres: 5kg x26 4. Polprzysiady z [...]

[...] sztywnych: 30kg x15 3. Uginanie jednonoz stojac 15kg/20kg/30kg x12 / regres: 15kgx20 *Martwy na sztywnych: 30kg x12 Dol grzbietu: Wyprosty na lawie rzymskiej: 5kg/10kg/25kg/50kg/75kg x12 / regres: 25kg x22 / regres: 10kgx30/ regres: ww x40 Wspiecia na palce na podescie: 8 x30 Wspiecia na piety na platformie: 8x30 +stretching [...]

[...] raczek na bramie do glowy stojac: 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg x12 / regres: 7,5kg x16 / regres: 5kg x22 5. Wycisk wasko lezac na lawie poziomej malpim chwytem: 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg x10 / regres: 60kg x16 / regres: 40kg x25 6. Uginanie ramienia jednoracz w opadzie: 4kg/5kg/7kg/9kg/12kg x12 / regres: 5kg x17 / regres: 4kg x20 7. Wjazdy [...]

[...] / regres: 2,5kg x12 / regres: ww x8 2. Sciaganie raczki wyc. gornego jednoracz: 10kg/15kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kg x18 / regres: 10kg x20 3. Wioslo siedzac: 20kg/30kg/50kg/60kg x15 / regres: 30kg x18 / regres: 20kg x20 4. Odwrotne wioslo ww/ww/+10kg x10 / regres: ww x12 5. Szrugsy na wyc. dolnym 10kg/20kg/30kg/35kg/35kg + talerz 25kg x 10 [...]

[...] ogolna 1a: Dips Girondy: 8pow/8pow/6pow/+2,5kg 6pow / regres: 9pow 1b: Drazek neutral: 10pow/10pow/+5kg 8pow/+10kg 8pow / regres: 12pow 2a: Gilotyna skos 45st: 30kg/40kg/50kg x12 / regres: 30kgx20 2b: Drazek szeroko nachwyt: 8pow/8pow/8pow 3a: Brama down-up: 15pow/15pow / regres: 20pow 3b: Wioslo siedzac: 40kg/60kg/80kg x12 4a: Pompki z [...]

[...] choc fakt podkladek pod pietami sprawil, ze ruchy wydawaly sie glebsze, ale czy byly na prawde? na pewno zmniejszyla sie przestrzen robocza miedzy podudziem a lydka. 150kg na poreczach to nie duzo, waga 100kg +50kg podwieszone....bo w wage samych 150kg podwieszanych nie wierze rowniez. CV - nie, mysle ze jutro bd mogl jako tako [...]

[...] + 12pow 2: +5kg 12pow + 5kg 12pow + 15pow + 12pow 3: 8pow + 7pow + 12pow + 8pow 2 Quadroset: Gilotyna skos + drazek szeroko nachwyt + szrugs + wyprosty na lawie rzymskiej 1: 50kg x12 + 8pow + 46kg x12 + 25pow 2: 70kg x12 + 8pow + 46kg x12 + 25pow 3: REGRES: 40kg x20 + 6pow + 30kg x20 + 30pow http://www.youtube.com/watch?v=neDX1GKAl4E [...]

Sciagam jak mi wygodnie, aczkolwiek zawsze to jest 20-30kg. Chyba ze duzo wyzsze ciezary, kiedys robilem lockouty przysiadowe na ponad 300kg to schodzilem po 40-50kg.

łooo ale ciekawy plan ;d ludzie to maja glowe do tego hehe ;d zaj**istymi ciezarami ciskasz, podwieszasz 50kg do dipsow? ;d;d

[...] x12 / regres: 21kg x20 / regres: 15kg x30 5. Face pull + Podciaganie drazka wyc. dolnego nad glowe: 15pow/15pow / REGRES: 20pow / REGRES: 25pow 6. Gilotyna na skosie: 40kg/50kg/70kg x15 / regres: 40kg x22 7. Rozpietki na skosie: 9kg/15kg x20 8. Brama w opadzie tulowia: 15pow/15pow / REGRES: 20pow 9. Brama w pochyleniu tulowia: 20pow / REGRES: [...]

podciaganie na drazku - nie, chyba zebys podwieszal 40-50kg i potem regres na 5-10kg:) wioslo tez mozesz sprobowac, to potrafi palic, filmik nagraj od razu tez :)