50kg

Trening: Przysiad ze sztangą na barkach: 50kg / 60kg / 70kg // 8 / 8 / 8 Półprzysiad: 70kg / 80kg // 8 / 8 Wspięcia na palce na maszynie stojąc: 130kg / 140kg / 150kg // 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc: 30kg / 40kg / 50kg // 10 / 10 / 10 Uginanie przedramion z hantelkami stojąc: 8kg / 8kg / 10kg // 8 / 8 / 8 Modlitewnik maszyna: 20kg / [...]

30-05-2013 cykl 4 tydz 9/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 5kg/8kg/8kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6kg/8kg/10kg 2d. Wiosło jednorącz 3x [...]

08-06-2013 cykl 4 tydz 10/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kg 5kg Zmęczona już po tych obwodach byłam }:-( Ciężko i RDL i Woodchopper #-P 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x8kg 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na [...]

13-06-2013 cykl 4 tydz 11/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg 45kg 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kg 7,5 kg 5kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x8kg 2x8kg 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg 8kg 5kg/8kg/8kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na [...]

[...] zauważyć, że skoro na większości siłowni najcięższe sztangielki to średnio 30 kilo (Obdzwoniłem kilka siłowni w Warszawie. W kilku mieli 30kg, w jednej 38 i chyba w jednej 50kg), to jest to ciężar odpowiedni dla osób wyciskających około 90-100kg. Osoby ćwiczące na takich ciężarach przeważnie są jeszcze fanami sztangi - a gdy po jakimś czasie [...]

[...] i kaptury:) ale może zmienic na te kroc's row o którym pisałeś? tylko tłumaczyłeś mi że najwiekszy ciężar jaki dam rade bez pasków utrzymać, no to bedzie pewnie koło 50kg z tym że nie dam rady zrobić 15-30p tym Szprota, ja tam nie wiem dalej co mnie rozpycha:D poprostu ich nadmiar:p i przyciąłem już troche, zobaczymy jak dzisiaj będzie:)

[...] rok się plątałem bo najrózniejszych siłowniach u kumpli z wieloma przerwami aż w końcu trawiłem na treningi LA Przedramie :32 a Biceps :31 Wyciskanie na płaskiej : 60kg x3 Przysiad : 80kg Martwy ciąg : 80kg x10 Wyciskania na barki nie robie na maks bo sie boje o stawy zato Rwanie : 50kg Podrzut : 50kg -przed wakacjami i więcej nie prubowałem

[...] czyli to nie jest jego priorytet więc zadecyduje jego waga ciała. Dla zabawy pewnie będzie chciał wyprzedzic tym czasem ostatniego w rankingu myślę ze wpadnie nam tu wynik z 50kg. Myślę żeby nam się temat ładnie ciągnął i zachęcał nowe osoby to może oprócz prób wstawiajmy też filmiki innych ćw na biceps które naszym zdaniem przybliżą nas do [...]

Ty, cyz zdjecia na fb kłamią czy znów regenerujesz?%-) Zregenerowany :D urlop hehe Trening 25.08.2015 SQ 50kg/6 90kg/6 120kg/5 135kg/11 WL 50kg/5 95kg/5 115kg/8+1 115kg/8 Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem 130kg/6 Trening całkiem spoko zaczynamy ostrą jazde 8tyg do MP :)

Trening 03.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 140kg/9 WL 70kg/5 90kg/5 110kg/3 125kg/4+1 125kg/4 Dociskanie do 9cm z zatrzymniem 140kg/4 145kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/5 155kg/10 Dzisiejszy trening pozytywny siady szerszym rozstawem stóp, wyciskanie szału nie ma ale tragedii też nie, dociskanie fajnie weszło, martwy nie [...]

Trening 26.09.2015 równe 3 tygodnie do zawodów SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/2 165kg/1 175kg/1 (rekord życiowy) 180kg/1 (rekord życiowy) WL 50kg/5 70kg/4 90kg/3 110kg/2 130kg/1 140kg/1 145kg/0 MC 90kg/5 120kg/4 150kg/3 170kg/2 190kg/1 210kg/1 (rekord życiowy) https://www.youtube.com/watch?v=4m9MgTe8qK8&feature=youtu.be [...]

[...] wyniki };-) dzięki za dobre słowa, do zaje wyników jeszcze mi troche brakuje hehe :) ale tak jak piszesz praca i zaangażowanie jest to najważniejsze Trening 28.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/3 160kg/4 (seria bardzo niebezpieczna, za duży krok w tył chciałem zrobić i troche zatańczyłem ze sztanga) WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 125kg/6 [...]

koniec siedzenia na dupie czas na konkrety :) Trening 26.10.2015 PT 50kg/5 90kg/5 120kg/4 140kg/9 140kg/8 WT 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2+1 130kg/1+1 A teraz przyszedł czas żebym skulił ogon i nie był już zbuntowanym młodzieńcem :)) Stawiam teraz na doświadczenie mojego trenera i mimo, że miałem i mam sporne kwestie odnośnie treningu to [...]

Trening 28.10.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/4 135kg/7 135kg/6 WW 50kg/5 70kg/4 90kg/2 110kg/0 100kg/2+1 100kg/2+1 WTM 90kg/4 110kg/6+1

TRENING 23.03.2010r KLATA-TRICEPS trenig trwał 2 h Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 45kg/50kg/55kg/62,5kg tutaj był docisk do deski 7cm w ostatniej seri 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/6 40kg/45kg/55kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/6/2 45kg/50kg/55kg/62,5kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 8kg/11,5kg/14kg Triceps: 1 Pompki w [...]

TRENING 30.03.2010r. KLATA-TRICEPS-BRZUCH Trening trwał 2h Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 45kg/50kg/55kg/57,5kg 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6 40kg/45kg/47,5kg/47,5kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8 45kg/47,5kg/50kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8 8kg/12kg/12kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 własne [...]

TRENING 06.04.2010r. KLATA-TRICEPS Trening trwał 1,5h KLATA 1 Wyciskanie na ławce prostej 8/8/6/6 45kg/50kg/55kg/62,5kg(docisk 7cm) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 10/8/8/6 17,5kg/17,5kg/20kg/20kg na jedną rękę 3 Wyciskanie na ławce skośnej - 8/6/4 45kg/50kg/55kg 4 Rozpiętki 10/8/6 8kg/12kg/17kg TRICEPS 1 Pompki w podporze tyłem [...]

Dzisiejszy trening: I Bench press 2-2-2-2-2-2. 50/60/70/80/90/100 II 5 rund Overhead squat x5. 25kg Push press x10. 50kg Wioslo sztanga x10. 50kg III 3 rundy 30s Tuck jumps 30s Mountain climber 30s Jumping jack Odczucia generalnie zajefajne. Duze zaskoczenie z wyciskaniem na klate. Powiem szczerze, ze nie spodziewalem sie [...]

[...] .10 Poranny bieg na czczo 3km 30.10 Poranny bieg na czczo 3,5km 31.10 Poranny bieg na czczo 3km Wieczorem: I 5 rund burpee+box jump x10 II 4 rundy clean x8 50kg push press x10 50kg swing x10 17kg (na kazda reke) mountain cliber x20 III 3 rundy front squat x5 55kg high pull x10 40kg Odczucia po treningu..zaj**i...e [...]

[...] 13.11 Okno zywieniowe 15-20. Trening takze odpuszczony z powodu zlego samopoczucia, jakos oslabiony bylem. 14.11 Okno zywieniowe 15-20.30 AMRAP 20min Squat ATG x8 50kg Wioslo x10 50kg Clean x5 45kg Push press x8 45kg W ciagu tych 20 minut udalo mi sie zrobic tylko 6 rund..myslalem, ze bedzie wiecej, ale.... no wlasnie. Ostatnimi czasy [...]