[...] 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (57,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (57,5kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 107,5kg 2 x 122,5kg 5 x 135kg (130kg) + dociagania od kolan 5 x 155kg (150kg) - ostatnie powt. chwytem na zamek -Wyciskanie lezac 5 x 50kg 5 x [...]
[...] czas 1h 40min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -przysiad 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -wspięcia ze sztanga 82,5kg x 44 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 4kg 15 x 6kg 15 x 7kg (7kg) 15 x 7kg (!!) -mlotki w [...]
[...] A (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s63.html czas 1h 50min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (50kg) -przysiad 15 x 40kg 15 x 55kg 15 x 67,5kg (67,5kg) -wspięcia ze sztanga 87,5kg x 40 (46) -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 5kg 15 x [...]
PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 (0kg, 10kg, 0kg, 0kg) 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, 50kg) 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 (20kg, 25kg, 30kg, 40kg) Jak już gdzieś wcześniej wspominałem zapisuję sobie sam ciężar nakładu, bez [...]
[...] i chyba je na coś wymienię bo kompletnie nie leży mi te ćwiczenie. Ale mimo to nogi czuć godnie i brzuch też spoko udał się. NOGI. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x12-6 (50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 110kg, 130kg) 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 (30kg, 50kg, 70kg, 75kg) 3.Przysiady bułgarskie 4x12-8 hantle w ręku (10kg, XXX) 4.Prostowanie [...]
[...] itp 10min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami :-) 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 54kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 70kg, x 5p - 74kg, x 5p x 5s asysty Wyciskanie sztangi stojąc - 29kg x 5s x 10p [...]
Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-8\17kg-6\18kg-5\16kg-8 Wyciskanie w pozycji siedzacej na maszynie – 20kg-15\30kg-12\40kg-12\50kg-10\25kg-12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-15\25kg-12\30kg – 8\25kg-10 Pompki na [...]
[...] (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie jednorącz 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x4 (poprzednio 50kg x3 ) Pompki na poręczach masa ciała x 6 masa ciała x 9 FILM masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x 7 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 40kg x 20 powt x 5 [...]
[...] chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą :-( https://www.youtube.com/watch?v=vJ4geqFub2I 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg tak na prawdę dopiero przy 65kg poczułam siłę, dlatego tyle powtórzeń poszło z [...]
[...] a w trzeciej między 80% a 90% Twojej wagi. Obie serie po 3 powtórzenia. Zobaczymy co da taki wstęp do podciągania. ok, czyli 3 serie 3-5 powtórzeń 1 seria 80% - - 48kg czyli 50kg bo jest przeskok co 5kg na sztabkach 2 seria 70% - 42kg czyli 45kg 3 seria 90% - 54kg czyli 55kg sama ciekawa jestem co z tego wyjdzie :-D a tak z innej beczki to po [...]
[...] - z racji pogody i innych aktywności typu rower, góry itp. ćwiczenia, które chciałabym, aby były w planie: MC sumo Bułgary jeśli chodzi o przysiady - mogę wykonywać max z 50kg, bo nie mam żadnej asekuracji. treningi póki co były by w komórce, ale mam trochę sprzętu, więc może nie będzie tragedii. Czasami planuję wyskoczyć na siłkę, ale to [...]