50kg

[...] ręka 35kg x 8 biceps młotkowy 30kg x 11 na prawą i lewą na paskach palce zwijanie na grubej rączce ze ściągnięciem na siebie plecami (trudniejsza wersja ćwiczenia) prawa 50kg x 20 ,55kg x 15 , 60kg x 6 , lewa 50kg x 20 ,55kg x 12, 60kg x 4 , cienka rączka też ze ściągnięciem plecami na siebie za każdym powtórzeniem prawa 65kg x 12 lewa 65kg [...]

[...] x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w zwisie Skłony tułowia z linką wyciągu Środa: Barki + biceps Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (50kg x 12, 60kg x 10, 65 x 8, 70 kg x 6) Wyciskanie sztangielek (24kg x12, 26kg x 10, 28 x 8, 30 x 6) Unoszenie sztangielek bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy -unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 12kg -mc 4x6 95kg,105kg,115kg,125kg -podciąganie 3x6 + wioslowanie hantlem 3x5 50kg,38kg,38kg -wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg Na hantla wiecej niz 38kg nie wejdzie, a jak wsadzalem 50kg to w srodek preta, ale ciezarki zlatuja;P Jakos moze ogarne to. [...]

Wtorek: plecy, łydki podciaganie nachwytem x8 x8 x8 x8 wioslo sztanga 65kg x8 75kg x8 85kg x8 wioslo hantlem 45kg x8 45kg x8 45kg x8 45kg x8 sciaganie linki wyciagu gornego do klatki podchwytem 40kg x12 45kg x12 50kg x12 50kg x12 wspiecia na palce jednonoz z hantlem 45kg x15 45kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-08 20:06:29

[...] bedzie wygladal tak: I dzień (PN) 1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s) 3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg 3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s) 4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg 4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s) 5a. DB Rear [...]

[...] W południe trening w domu. Rozgrzewka: - mobilizacje i aktywacje - kruk 2x halo + przekładanie gumy za plecy 5x obwód - MC 50kg x6 - wskoki na stołek 10x - wejście na linę 8x - skakanka 50x - unoszenie nóg w zwisie 5x - wejścia na stołek 20kg x10 - turlanie piłki 8x Dawno nie robiłam MC i dawno [...]

[...] z szyją, dzisiaj też jest ok, lekko czuję ale nie ma bólu. Ciężar bez szału, nie wiedziałam na co się nastawiać po takiej długiej przerwie. Dwie serie 40kg, w ostatniej 50kg i to już było ciężkie. 1b. Wejścia na skrzynię 2a. Wiosło w leżeniu na ławce 2b. Wyciskanie hantli siedząc 2c. Ławka rzymska (fajne, tego nie w domu brakuje) 3a. Trx [...]

[...] 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 10x36kg, 10x48kg, 5x55kg, 10x60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x30kg, 10x40kg, 5x45kg, 10x50kg 4. Martwy ciąg: 10x62kg, 10x82kg, 5x92kg, 10x102kg 5. Pompki na poręczach: 10x bez obciążenia, 10x z 10kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: [...]

[...] GLOWY: 10x 36kg , 10x 48kg , 5x 55kg , 10x 60kg TU DASZ 65KG 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha) : 10x 30kg , 10x 40kg , 5x 45kg , 10x 50kg TU DASZ 55KG 4. Martwy ciąg: 10x 62kg , 10x 82kg , 5x 92kg , 10x 102kg TU DASZ 107KG 5. Pompki na poręczach: 10x bez obciążenia , 10x z 10kg u pasa TU DASZ 15KG [...]

[...] jednonóż 1x25 powt. (na nogę) 2. Wyciskanie zza karku: 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg 4. Martwy ciąg: 15x62kg, 15x82kg, 12x102kg 5. Pompki na poręczach: 15x bez obciążenia, 15x z 10kg u pasa 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 15x [...]

1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 42kg/52kg/67kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 72KG 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg NEXT TIME: 82KG 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 92KG 4. Seria składana: unoszenie [...]

[...] 5x35,5kg, 2x40,5kg, 5x45,5kg(5x40,5kg na ost.) NEXT TIME: -mlotki 24kg. -czacholamacze 47,5kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 2x45kg, 4x50kg(2x50kg na ost.) NEXT TIME: 52KG. 7. Dzień dobry: 5x36kg, 5x42kg, 5x48kg, 2x54kg, 5x60kg(5x55kg na ost.) NEXT TIME: 60KG-dobrze rozciagaj. ***************************** [...]

[...] ******lona pomyłka! miało być 35,5kg)(15x30,5kg na ost.) 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 24kg/32kg/40kg(35kg na ost.) 7. Dzień dobry - 30kg/40kg/50kg(45,5kg na ost.) * Cieżąry, przy których nie ma liczby zaliczone na 15 powt. Przy reszcie podałem ilość 'machnięć'. Komentarz: Nie wiem, co dziś mi się stało. Tylu błędów [...]

[...] leżąc - 20,5kg/28,5kg/15x35,5kg(9x40,5kg na ost. - pomyłka! dziś było ok) 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 25kg/33kg/42kg(35kg na ost.) 7. Dzień dobry - 39kg/52kg/65kg(50kg na ost.; dziś ciężar zrównałem ciężarem z wyciskania na barki zza głowy z treningu 15B) * Cieżąry, przy których nie ma liczby zaliczone na 15 powt. Przy reszcie podałem [...]

[...] na ost. - pomyłka! dziś było ok) NEXT TIME 19KG i 37,5kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 25kg/33kg/42kg(35kg na ost.) NEXT TIME 45KG - nie przekraczaj polowy martwego ciagu z ost 15B 7. Dzień dobry - 39kg/52kg/65kg(50kg na ost.; dziś ciężar zrównałem ciężarem z wyciskania na barki zza głowy z treningu 15B) NEXT TIME: TEZ ZROWNAJ

W końcu normalny dzień treningowy. Barki + nogi. Wyciskanie siedząc za głowę Rozgrzewka 15 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg Wyciskanie skos dodatni, sztangielki 10 x 18kg 10 x 22kg 10 x 24kg 10 x 28kg Unoszenie ramion na przemian stojąc 12,14,18,18kg x 10 Arnoldki na siedząco 18,18,22,22kg x 10 Nogi: Przysiady: 12 x 50kg rozgrzewka 10 [...]

[...] 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 10 x masa ciała 10 x mc+5kg 8 x mc+7,5kg 8 x mc+7,5kg 6 x mc+10kg 6 x mc+10kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 10 x 50kg 10 x 50kg 8 x 55kg 8 x 55kg 6 x 60kg 6 x 60kg http://www.youtube.com/watch?v=VD-ebz3SV_c 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 10 x 30kg 10 x [...]

25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]

Trening we wtorek: Barki, Kaptury: 1. Rwanie 4x6 - 50kg 2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg 3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg 4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10 5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg 6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg 7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg 8. Przyciaganie do czoła [...]

[...] a wyglądał tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5s 40kg x13, 60kg x13, 70kg x 10, 80kg x7 w podwójnym dropsecie na 60, i 40kg(faza negatywna) i na koniec 50kg x13. -wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s 25kg x8 (skos prawie jak na barki) -rozpiętki z użyciem bramki leżąc na ławce z uchwytami wyciągu dolnego 4s 15-20kg na [...]