[...] - 5g Creapure. BCAA- ostatnie 9kaps BCAA+R-ALA i otwieramy małe opakowanie BCAA+EAA które dostałem także od firmy FITMAX Potreningowy- cycek w rękawie robiony Posiłek nr 6- mięcho z rękawa, pozostałości po świętach Z pieczarkami i buraczkami Rwanie + opuszczenie i wybicie z kaptura 50kg x10: http://www.youtube.com/watch?v=bu5OPfj4ulg Pozdro!
[...] BICEPS Śpieszyło mi się, więc trening zrobiony w rekordowe 40 min. Tak czy inaczej okazało się, że spieszyłem się na marne :-/ Whatever. 1. WL: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 8 x 50kg - 6 x 50kg - 10 x 40kg 2. WL Skos Hantle: - 12 x 9kg - 12 x 9kg - 12 x 11kg - 12 x 11kg 3. Bramka: - 12 x III sztabka - 12 x IV szt. - 12 x III sztabka - 12 x III [...]
[...] na bani, więc siłą rzeczy tren na zejściu był wyczerpujący. PLECY (+ lekko klatka + lekko triceps) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 50kg (W ostatniej serii dałem więcej kg.) 2. Drążek nachwytem rozstaw średni: 4-5-4-5 (To nie jest "moje" ćwiczenie, zdecydowanie. Zauważyłem jednak, że mam kiepską [...]
[...] - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek nachwyt szeroko za kark: 4-6-6-6-5 (Niespodziewanie dobrze.) 3. Wiosło nachwytem w opadzie, szeroko: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwyt młotkowy: - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg [...]
20/04/2012 KLATKA + TRICEPS 1. Rozgrzewka 2. WL płasko: - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 20 x 40kg - 3 x 60kg (tylko dla testu :) - 1 x 70kg (tylko dla testu :) 3. Rozpiętki skos dodatni: - 15 x 8kg - 15 x 10,5kg - 22 x 8kg 4. WL skos ujemny: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 20 x 40kg (wąsko) 5. Bramka: - 12 x IV + 4 x III ;-) - 20 x III - 20 x II 1. Wyciskanie [...]
KLATKA + TRICEPS 1. WL Skos: - 15 x 30kg - 12 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 6 x 50kg 2. Rozpiętki skos: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk wąsko na maszynie (jak pompki trójkątne): - 12 x 35kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 8 x 60kg 4. Butterfly: - 12 x V - 2s x 12p x VI 5. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 10 x 20,5kg - 10 x 23kg - 8 x 28kg 6. Wycisk hantla zza [...]
[...] wartości. Kompletnie mnie to rybka ile podnoszę, czy to jest 40 czy 80, nie motywuje mnie to, nie obchodzi mnie to. Zdaję się na trenera, bo wie co robi. Na klatę biorę z 50kg, ale robimy to niedawna, więc uznałbym że to początek treningu. A pamiętam, że kiedyś 35kg to było dla mnie dużo. Teraz 35kg to ćwiczę tak akurat, 50kg to 6 7 powtórzeń [...]
Ja zaczynam od 100kg, potem nie robię przerwy zakładam mniejszy ciężar i jadę, potem znowu i znowu. Nie zaczynam od 50kg. Zarzuć sobie 4 serie bez przerwy totalnie żadnej, to te 50kg na koniec waży jak 100 :-D Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-14 17:51:27