50kg

DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+30kg) (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS [...]

[...] (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (59kg) (59kg) (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf raise [...]

[...] 3. Leg press 12/10/8 (200kg/210/215) (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (61kg) (59kg) (59kg) (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (38kg) (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (75kg) (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf [...]

[...] (200/210/220) (200kg/210/215) (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (64kg)(61kg) (59kg) (59kg) (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (38kg) (38kg) (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (75kg) (75kg) (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg) 5b. [...]

[...] byliby ciezko. Sprzed 2 dni DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc 10+2/10/8/6) (mc 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (50kg/52,5/52,5/55) (50kg/60/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5 - 4rrp) (40kg/42,5/45/46) [...]

[...] press 4x10 (32,5kg) (30kg) 3. Pec dec 4x15 (25kg)(23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (34kg) (32kg) 5. DB front raises 4x12 (7kg) (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (50kg) (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) (70kg) Dzis lydki robione clusterami, rzeczywiscie weszlo kilka repow ponad zalozone 30, ale te przerwy miedzy clusterami [...]

DT Upper 1 1. Cable pull around 6x10 (41kg) (38kg)(36kg) (32kg) 2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/57,5)(50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row [...]

[...] (30kg) 3. Pec dec 4x15 (27kg) (25kg)(23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (35kg) (34kg) (32kg) 5. DB front raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (56kg) (50kg) (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) (70kg) (70kg) Gora mi ewidentnie slabnie, teraz bede zadowolona jak utrzymam ciezar bez wiekszych spadkow. Waga ladnie [...]

[...] (25kg)(23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (35kg) (35kg) (34kg) (32kg) 5. DB front raises 4x12 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (56kg) (56kg) (50kg) (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) (70kg) (70kg) (70kg) Mam lekki spadek sil w wyciskaniach, niby ciezar ten sam, ale nie zrobilam ostatnich 1-2 repow, moze [...]

DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (20kg) (20kg) (16kg) 2. Kick back (gora) 4x15 (20kg) (18kg) (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (60kg) (55kg) (50kg) 4. Leg extension 4x12 (60kg) (52kg) (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (50kg) (46kg) (41kg) 6. Brzuch Szybki trening dzis rano po sniadaniu, taka nietypowa pora jak na mnie, ale poki nie pracuje to moge [...]

10AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*8 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*8 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 1. Myślałem ze wejde na 75kg, ale ostatnie powtórzenie z 70kg było ledwo docisnięte... innym razem 2. Łapy [...]

10AI Czas treningu: okolo 1h, zapomniałem zmierzyc 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*10 80kg*10 85kg*8(ost.77,5kg*8 od 8cm deski) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*8(ost.47,5kg*8) 3. MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC HANTLAMI 5kg*10 [...]

5AI Czas treningu:80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 95kg*5 100kg*5 105kg*3(ost.92,5kg*2 od 8cm deski) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5(ost.57,5kg*3) 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 10kg*5 [...]

10AII Czas treningu:60min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*8(ost.62,5kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.42,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*10 70kg*10 box: 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*8(ost.115kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.125kg*10) 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKO PODCHWYTEM W OPARCIU O [...]

15BII Czas treningu:55min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.47,5kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 75kg*20 95kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15(ost.85kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 40kg*30 1. [...]

5BII Czas treningu: ok.90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 TONG PO: 80kg*5 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 [...]

[...] ramion ze sztangielkami 2 x 10-12 5kg, 5kg x 12 + 5 minut interwalow na orbitreku (30:30) Trening A1 18.04.12 1. Przysiad 4 x 6-8 18kg, 23kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg x 8 50kg x 3 - tu zaczela sie zabawa, bo niepotrzebnie zatrzymalam sie na chwilke na dole i nie dalam juz rady wstac, ani sciagnac z siebie sztangi \-) dobrze ze mnie maz [...]

[...] kregosłup. Jednak masz rację z tym, że powinienm popracować nad lepszą mieśniówką pleców. To zresztą jest potrzebne bym mógł zrobić to o czym już pisałem :) A co do worków 50kg. Ostatnio (przedwczoraj) wyszedłem do piskownicy i naładowałem sobie 60kg piachu do foliowego wora i wsadziłem go do worka po ziemniakach. Ledwo to wszystko podniosłem, [...]

Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]