50kg

1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/45kg/50kg/55kg 60kgx8/50kgx15/40kgx20 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku R:2sx10wykrokow bez ciężaru /5kg x20wyprostow +wykroki bez ciężaru /10kgx20wyprostow +wykroki bez ciężaru 20kg wyprosty +10kg wykroki x32/25kg wyprosty [...]

9.01 Wyprosty 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiad na maszynie 4x8-10 R;50kg/70kg/ 80kgx8/80kgx8/70kgx10/70kgx10 Uginania 3x12-15 1sztabka x15/2sztabkix15/3sztabkix12 Ht 4 x12-15 40kgx15/60kgx12/60kgx15/80kgx12/ 60kgx20 Suwnica 3x8-10 R:50kg/60kg 70kgx10/80kgx10/100x8 Ściąganie na maszynie imitującej podciąganie 4x12 40kg/45kg/55kg/60kg Wiosłowanie na [...]

[...] ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 *4kg x 12 l 5kg x 8+4 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 *35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 40kg x 12 l 50kg x 12 l 55kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *5kg x 10 l 7.5 x 10 7.5kg x10 l 7.5kg x 10 8.75 x 10 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s [...]

[...] *42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7 30kg x10 / 35kg x 10 /40kg x 10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg *25kg /30kg /45kg *40kg /45kg /45kg 45kg /50kg /50kg Hyperextension ze sztanga3s x12 Pusta sztanga /5kg /10kg 5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12 8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9 9kg x 12l 9kg x 11 /9kg x 10 6) [...]

[...] X8 )12.5kg x9 9kg x 10 /10kg x 10 /12.5kg x 8 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x *7kg /8kg 8kg /8kg 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 *45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x *50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12 55kg x 15 /60kg x 15 /65kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *12.5g x10 l 12.5kg x 10 *12.5kg l 15kg 15kg /15kg [...]

[...] x10 / 35kg x 10 /40kg x 10 *35kg x 10/ 40kg x 10/ 42.5kg x8 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg *25kg /30kg /45kg *40kg /45kg /45kg *45kg /50kg /50kg 55kg /55kg /55kg Hyperextension ze sztanga3s x12 *Pusta sztanga /5kg /10kg 10kg /10kg /10kg 5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12 8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9 [...]

[...] /12.5kg x 8 8kgx 10 /10kg x10/ 12kg x9 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x *7kg /8kg *8kg /8kg 8kg /8kg 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 *45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x *50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12 55kg x 15 /60kg x 15 /65kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *12.5g x10 l 12.5kg x 10 *12.5kg l 15kg 15kg /15kg [...]

[...] x 10 *35kg x 10/ 40kg x 10/ 42.5kg x8 40kg x10 / 45kgx8/ 45kgx7 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg *25kg /30kg /45kg *40kg /45kg /45kg *45kg /50kg /50kg *55kg /55kg /55kg 55kg / 60kg l 60kg Narciarz 3sx 15 5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12 8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9 *9kg x 12l 9kg x 11 /9kg x 10 *10kg x 10 [...]

[...] 10 / 10kg x10 l 12.5kg x10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x *7kg /8kg *8kg /8kg *8kg /8kg 8kg l 9kg 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 *45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x *50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12 *55kg x 15 /60kg x 15 /65kg x 12 65kg x12 /65kg x12l 65kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *12.5g x10 l 12.5kg [...]

[...] squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 *1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps *50kg x12 l40kg x50 50kg x12/30kg x 100 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx15+15 /80kg x15+15 Ostatnie ćwiczenie już sobie odpuściłam bo mi się nie [...]

[...] niedzielna miska czysta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 TRENING TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek [...]

Dzień 71, Sobota , 18.06.2011 TRENING Sprawdzenie maxu w Push press 15kgx10 20kgx8 25kgx3 30kgx3 35kgx2 40kgx1 45kgx1 50kgx0 50kgx0 47,5kgx1 50kgx1 GPP 30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej wznosy z opadu 10kg wznosy nóg w podporze Aero:30min Do 35kg poszło gładko . Powyżej czułam już ciężar. do 50kg podeszłam z nastawieniem na pewno się nie uda. [...]

Środa DT Ściąganie sznura 4x10 20/25kg Bench Press 10x3 50kg Rozpiętki 3x12 3kg low Bar Squat 6x6 62,5kg i planki 6*15sek Triceps na wyciągu 3x15 20kg Ab wheel 3*15 po podbiciu kcal we wtorek ponad 3 tys trening szedł lżej aczkolwiek 10*3 z 50kg to już takie cieeeeenszkawe

Piątek DT upper 1.Wyciskanie z 3 sek pauzy do 1 rep max 20kg*6/30kg*5 40kg*3/50kg*2 55kg*1 57,5kg no rep *2 55kg*1 50kg*1 2.Dociski od rollera 2* max rp 40 sek 3.OHP 3*6 20/25 27,5kg * 6 *3 serie 4.Y raises 6*6 cc w podporze o ławkę 5.Band pull up arts *110 6.Robal chodzony i dziwne ćwicznei na brzuch, w którym padałam po 3-4 pow XD ten oto [...]

[...] już w moim studio :-) dziś będzie trzeci trenio, ale już lekko, bo mam domsy wszędzie od środy Środowy trenio na rozgrzewkę jakieś rdl jednonów i deadbugi 4 serie HT *15 50kg MC *10 50kg 3 serie quadruped elbow extensions *20 na nogę pompki *15 3 Serie wiosłowanie hantla w podporze *15 7kg Uginanie na bicka *12 Opuszczanie nóg leżąc *15 Plus [...]

15AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*14 (ost. 75kg*15) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*15 30kg*15 35kg*15 40kg*15 (ost.37,5kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PUAZAMI + [...]

9-10BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 100kg*9 120kg*9 140kg*9 150kg*9 (ost. 155kg*9) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*10 85kg*9 105kg*9 115kg*9 125kg*9 135kg*9 (ost. 140kg*9) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*80 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O [...]

2-5AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 70kg*5 80kg*4 90kg*3 100kg*2 110kg*2 120kg*2 (ost. 115kg*2) KOSZULKA 140kg*2 150kg*2 160kg*1 (ost. 155kg*2) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 30kg*5 35kg*5 [...]

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 50kg 60kg 70kg 80kg 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie) 15-15-15 3. Push press - ciężar ograniczony do 60% dociskania 15x 40kg 45kg 40kg 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 20kg 20kg 20kg 5. Floor press 15x 40kg 50kg 60kg Komentarz: [...]

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 50kg 70kg 90kg 100kg (ost. 95kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg) 15-15-15 3. Push press 15x 40kg 45kg 50kg 55kg (ost. 52,5kg x15) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 35kg 35kg 35kg (ost. 30kg x15) 5. Floor press 15x 60kg 70kg [...]