Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 87.5kg x10 +2,5kg Nadal progresujemy. 2. Wyciskanie na suwnicy rampa 10 90kg x10 105kg x10 120kg x10 135kg x10 150kg x10 165kg x10 200kg x5 Spoko. Na razie na spokojnie to robię, pamiętam że ostatnio jak się rzuciłem na suwnicę to skończyło się z bólami w lędźwiach. [...]
Dzień 3 Etap II Dzień treningowy B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s 24.5kg x 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na maszynie 3s 50kg x 10 55kg x 10/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 33kg x 10/10/10 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s 32kg x 10/10 - Unoszenie z opadu 2s 50kg x 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] Oki :D Kowanator jak będziesz mi kibicował to będę cisnął :P PS dzięki chłopaki za motywacje ;) i sorka że tak zaspamiłem :P Dzisiejszy trening : 1. Przysiady 12,10,8,6 - 50kg,60kg,75kg,80kg :) 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg 3. Uginanie przedramion w staniu (Bajc nie wiem jak to fachowo nazwać :p) 12,10,8 - 25kg,25kg,30kg 4. [...]
[...] w moim życiu HST 04.01.2010 dzień I wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg-70kg-50kg pierwsza poszła lekko,drugą już czułem 3 ledwo ledwo a w 4 zmniejszyłem liczbe ruchów do 3-5-7 w ostatniej zmniejszyłem ciężar do 80-60-50kg seria łączona -wyciskanie [...]
[...] ze satangą stojąc 12 10 na triceps też podstawowe ćw. wg. podobnego wzoru. treningi zaczynasz od około 70-80% ciezaru z którym mozesz wykonać zakładana ilość powt i zwiekszasz co trening. np. dla 50kg. wg. schematu- 35/40/45/50, po dojściu da maks. zmniejszasz ponownie- np. 40/45/50/55- powinienes sie poprawic wiec stąd to podwyzszenie... itd.
dziękuję za odpowiedzi fakt, waga wtedy będzie niska i rozumiem, że osoba , która będzie ważyć 50kg, wystarczy że doda aktywność to będzie mogła zjeść więcej. ellis Odchudzanie przy niskiej aktywności fizycznej nie jest łatwe o czym będziesz mogła się przekonać Ale ja nie zamierzam tak robić Tego posta nie pisałam ze względu na to, że mam taki [...]
[...] :) A zatem na dni treningowe daję kuraka po raz trzeci. :D Albo tuńczyka, bo z finansami krucho, a mięcho drogawe. :D Dzień 71 - PLERY MC - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6 Szrugsy - x15,x12 50kg ABS II - Poziom III Łydki - wznoszenia na palcach x40, x25(15kg) x40 Trening okej, dieta trzymana, [...]
[...] dosyć niefrasobliwie nastawionego do tego typu spraw escapadro, przyszedł czas na trening. Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie x10, x8, x6 MC - 3 serie x12, x10, x8 50kg Szrugsy - 2 serie x15, x13 50kg Unoszenie na palcach - x30 x25 (15kg) x40 ABS II - Poziom III "No, super trening, ulżyło mi." - stwierdził z zadowoleniem escapadro. [...]
[...] na ostatnie dni ostro popracowac. Mimo przerwy dzisiejszy trening bardzo dobrze wypadl. Wypiska z dzisiejszego treningu B plecy podciaganie sztangi w opadzie - 5s - 12p- 50kg,56kg,56kg,56kg,56kg dzien dobry - 5s-12p-50kg sztrugsy - 5s - 15p - 66kg barki czesc tylna unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 10.3kg podciaganie sztangi [...]
[...] po 3 powt 125kg ( miało być 135kg) 90% maxa , ale nie było ciezaru a wogole i tak troszke mnie plecy jeszcze bolały. Dzien dobry 60kg 6/6/6/6 Wygiag gorny do klaty 50kg 8/8/8/8/8 Wyciag gorny do karku 50kg 6/6/6/6 Wiosłowanie w opadzie 50kg 6/6/6/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 40kg 8/8/8/8 na modlitewniku hantelka [...]
[...] (:pusta lodowka:). Jedynie Matrix oraz carbo. Dzis koncze 20 lat wiec trening musial byc wyjatkowy. Oddzielic chłopca od prawdziwego mezczyzny:). Na poczatku klata 4 serie 50kg takie bylo załozenie . W praktyce wyszło 40 powt / 20 powt / 20 powt / 15powt Trzy ostatnie bardzo dynamicznie. WL 20kg x 15 35 x 8 razy 50kg 40/20/20/15 Nie [...]
[...] Podciąganie sztangi łamanej do mostka z zatrzymaniem w górnej fazie 12*25kg/10*30kg/9*32,5kg/8*35kg/DROP 15*20kg Wyciskanie sztangi skos + 15*20kg 12*42,5kg/10*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg/6*52,5kg Rozpiętki skos + 12*12,5kg/11*12,5kg/10*12,5kg/10*12,5kg Prostowanie na wyciągu nachwytem(-.-) 12*57,5kg/10*65kg/8*67,5kg Prostowanie na wyciągu /\/\ [...]