1. Przysiady 12,10,8, - 50kg,60kg,75kg, 80 kg dzisiaj nie miałem siły :( 2. Wiosłowanie 12,10,8, - 40kg,50kg,55kg 3. Dipsy 12,10,12 - sama moja masa , z 5kg , z 10kg ;) 4. Wyciskanie na klatę 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,65kg :)) 5. Uginanie przedramion w staniu (Bajc nie wiem jak to fachowo nazwać :p) 12,10,8 - 25kg,30kg,35kg 6. [...]
1. Przysiady 12,10,8, - 50kg,60kg,75kg 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg nie próbowałem 65 ale dziś chyba bym dał radę ;) 3. Wiosłowanie 12,10,8, - 40kg,50kg,55kg 4. Dipsy 12,10,12 ze względu na bank nie chciałem się przeciążać :) 5. Uginanie przedramion w staniu (Bajc nie wiem jak to fachowo nazwać :p) 12,10,8 - 25kg,30kg,35kg 6. [...]
28 września Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 44kg/48kg/50kg/50kg wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 50kg/54kg/54kg Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 12kg jedna hantla uginanie ramion gryfem na modlitewniku 4 serie 12,10,8,6, 20kg/24kg/24kg/24kg
[...] A to dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 5-7-10 -70-60-50kg Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc 50kg +wyciskanie sztangielek siedząc 20kg+ wznosy bokiem ze sztangielkami15kg Brzuch jak [...]
[...] ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. seria 1 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń seria 2 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)47,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Trening udany, nagrałem też filmik z drugiej [...]
[...] łączona: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. seria 1 a)50kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń seria 2 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)47,5kg 10powtórzeń b)2x10kg [...]
[...] chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 x 10-12 z zapasem (120kg) 2.Wyciskanie [...]
Gora robisz na klate tylko 10 serii w tygodniu? Ja bym dorzucil jeszcze ze 3 minimum. A nie lepiej gdyby na klate bylo przy wycisku na plaskiej w seriach 47,5kg,50kg,52,5kg,55kg zamiast tego co robisz (35kg,40kg,50kg,55kg)???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10razy seria3 65kg 8 razy 6. Brzuszki 3 serie z obciążeniem 5-10kg seriami jak wyżej 7. Nogi ściaganie w dół na maszynie w pozycji siedzącej seria 1: 45kg 12razy seria 2: 50kg 10razy seria 3: 55kg 8razy 8. motylki ściąganie do środka (atlas) pozycja siedzaca seria 1: 45kg 12 razy seria 2: 50kg 10 razy seria 3 55kg 8 razy 9. Nie wiem jak to sie [...]
Rudd 50kg to stanowczo za dużo. W pełni satysfakcjonujące byłoby tak ze 45kg. Zresztą, jak szaleć to szaleć - 30kg!, a co... tussi: nie pisałaś nic o problemach z oskrzelami czy też gardłem więc nie wiem po co Ci to; a jak chcesz speeda to amfa lepsza... Chyba fora pomyliłaś; tu nie propaguje się anoreksji jako stylu życia ani sztucznego [...]
Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12p 35kg/40kg/50kg/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-12-12-12-12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 50kg Podciąganie 5s 8nach-8pod-5nach-6pod-5pod Dosyć przyjemnie dzisiaj. Narazie nie będę zwiększał obciążenia i tak chodzę już w robocie jak "buka :D Dzisiaj zakupiłem sobie ZMA aby lepiej się spało. Dzisiaj [...]
[...] 20 p - 75kg-----------------20 p - 75kg Zrezygnowalem z dwoch ostatnio robionych cwiczen zastapilem je: Wykrokkmi 10p-22kg 10p-22kg 10p-22kg Hack przysiady 12p-45kg 12p-50kg 12p-50kg Przysiady ze sztangielkami 12p-54kg 12p-54kg 12p-54kg Trening generalnie przyjemny. Barki tak mi sie spompowaly ze myslalem ze nie dokoncze ostaniego cwiczenia [...]
19.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg DROP - 35kg/30kg/25kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 12*40kg 12*40kg 12*40kg Unoszenie sztangi w przód 12*20kg 12*20kg 12*20kg [...]