50kg

[...] sztng. stojac 6kg 6kg 6kg +2kg NOGI 1.SQ 3x13 45kg 60kg 75kg +5kg 2.Wykroki 4x6 30kg 30kg 36kg 36kg +3kg 3.MCPN 3x12 10 8 45kg 50kg 50kg +5kg 4.Front SQ 3x15 35kg 40kg 45kg 20min rowerka trening ogólnie spoko, składanka mnie zniszczyła jak i koncowe fronty, przednie sady lajtowo [...]

[...] stojac 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych sztng. stojac 7kg 7kg 7kg NOGI 1.SQ 5x6 64kg 74kg 84kg 94kg 105kg +8kg 2.Wykroki 4x6 40kg 45kg 50kg 50kg +3kg 3.MCPN 3x12 10 8 45kg 64kg 72kg +8kg 4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 55kg 20min rowerka dziś jakos nie miałem ochoty na trening ale jak już [...]

[...] stojac 10kg 7kg 7kg -wyc. tych samych sztng. stojac 10kg 7kg 7kg NOGI 1.SQ 5x5 67kg 77kg 87kg 99kg 110kg +5kg 2.Wykroki 4x6 40kg 45kg 50kg 55kg +5kg 3.MCPN 3x12 10 8 50kg 64kg 76kg +4kg 4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 57kg (+2kg) troche pomeczyłem tez dzis brzuch 20min rowerka ogólne [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 43kg 50kg 65kg 72,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+9kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+13kg(+2kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 65kg 75kg 82,5kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 3A wykroki 4x8 24kg 32kg 36kg 40kg 3B przedni wąski 4x1030kg 40kg 45kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening nawet spoko ciezary niby nie duze ale juz wiem ze chyba z obciazeniem nie poszaleje bo [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 55kg (+5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 50kg 60kg 65kg (+5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 32,5kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke [...]

[...] 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg(+2,5kg) 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 45min rowerka trening mega ciezki, po ty treningu i aero byłem tak wypruty [...]

[...] Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka trening w porównaniu do treningu z przed tygodnia to rewelacja, lepsze samo [...]

[...] Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka spoko trening, ciezki jak to zawsze wponiedziałek bo to wkoncu nogi lało sie ze [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka jak juz nieraz pisałem trening nóg mnie masakruje micha: [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg całkiem dobry trening, zalany potem jakby mnie ktos z wiadra oblał aero wrzuciłem po treningu nóg [...]

piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 25kg 30kg Barki 1 Wyciskanie [...]

[...] jp, 15kgx15, jp, 20kgx15 * powiem tak, z większym ciężarem ładniej wychodzi technicznie i paradoksalnie, schodzę głębiej bez bólu 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, 40kgx10, 50kg, 50kg (wszystko na paskach) *no, jak zwykle...wybrałam paski. wyszłam totalnie z wprawy w MC 3. HT 4x10... 50kgx10, jp, jp, jp * ok wolna amerykanka przez 10 min, bo [...]

[...] w koszulce nie potrafie szybciej. Generalnie pomaga tylko zabrać sztange z dołu. Jednym dodaje 0kg ... innym (np. mi) +15kg ... a trenuje z 2ma kolesiami co mają +30kg i +50kg (wszystko zależy od tego jak masz silną góre wyciskania, jak potrafisz w niej wyciskac i Twojej budowy - nie kazdy dojdzie do +50kg ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu [...]

[...] czy zamiast FBW nie wybrać PUSH/PULL lub UPPER/LOWER body może ktoś coś doradzi w tym temacie, tzw jaki plan byłby najodpowiedniejszy . 1.Przysiady Smith: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg + 15 x 40kg %-) 2.Wyciskanie leżąc: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 15 x 50kg 3.Ściąganie drążka ( szerokim chwytem neutralnym ): 10 x 25kg / 10 x 30kg / [...]

Wyniki JUNIORKI JUNIOR18 WOMEN LEFT 50KG 1. JULIA JAWOSZEK. ZŁOTY TUR 2. WERONIKA SOJA. UKS SZESNASTKA 3. KARINA OLEJNICZAK. UKS SZESNASTKA 4. KATARZYNA DŁUGOSZ. SPARTAN RYMANÓW JUNIOR18 WOMEN LEFT 55KG 1. RADZIK KATARZYNA. WIKING NISKO 2. CZERNIEJEWSKA OLIWIA. UKS BLACK SKORPION PRZYŁĘK 3. ALEKSANDRA MYCIO. UKS SZESNASTKA 4. MAŁOWICKA MAGDA. [...]

[...] / 10x 37,5kg (10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg) 6. Uginanie nog w lezeniu 10x 20kg / 10x 30kg / 10x 30kg (10x 20kg / 8x 30kg / 8x 30kg) 7. Wypychanie ciezaru na suwnicy 10x 50kg / 10x 55kg / 10x 60kg (10x 50kg / 10x 55kg / 10x 57,5kg) 8. Wykroki w tyl 10x 15kg / 9x 19kg / 7x 21kg (10x 15kg / 8x 19kg / 6x 19kg) 9. Wejscie na podest 10x 15kg / 10x [...]

[...] 291.2 Trening będzie coraz cięższy ;-) B 1.MC na prostych nogach 4x12-10 powtórzeń 25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 4*58kg/ 8*50kg/ 50kg 3. Goblet Squat 4 x 8 powtórzeń 9kg/ 12kg/ 12kg/ 6*14kg 4. Dumbbell Shoulder Press 4x8 powtórzeń (5kgx2)/ (6kgx2)/ 6*(7kgx2)/ 6*(7kgx2) 5. RDL na [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/12*21kg/12*24kg/10*27kg/10*30kg -Unoszenie sztangielek w bok 15*12kg/3*15*15kg -High pulls do brzucha 15*40kg/12*45kg/10*50kg/10*55kg(rekord poprawiony o 5 kg) -Szrugsy sztangą za sobą 4*max*80kg -Pompki w podporze tyłem 20*0kg/20*20kg/2*20*40kg -Wyprosty rąk z wyciągiem górnym [...]

[...] ze sztangą stojąc 30*60kg/30*70kg/30*80kg/30*90kg -Uginanie młotkowe stojąc 12*9kg/12*12kg/10*15kg/8*18kg/8*21kg -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12*35kg/10*40kg/10*45kg/10*50kg (rekord , ale ruchy oszukane ;p) Komentarz : spoko trening , kolano juz ok , jeszcze dosc ostroznie podchodzilem , ale za to skupilem sie na technice , w przysiadach po [...]