50kg

DZIEŃ 54 - 13.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: PLECY + TRICEPS. 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 0kg x 12 - 0kg x 12 - 10kg x 10 3. ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KARKU + WĄSKO DO KLATKI 40kg x 15 + 8 - 45kg x 15 + 8 - 50kg x 12 + 6 - 55kg x 12 + 6 4. SZRUGSY [...]

Dzień nr 2 Ze względu na wyjazd na weekend przyśpieszyłem troszkę plan na tydzień Wczoraj poleciały plecy i triceps PLECY 1. unoszenie jednego końca sztangi (coś ala krzyżak) 50kg*12*4 bardzo ładnie weszło 2. wiosłowanie sztangą 45kg*10*3 ostatnia seria 50kg*10 nie powiem że było źle 3. MC 50kg*12*5 nigdy wcześniej nie robiłem MC ale polubiłem to [...]

[...] dnia już standardowo: 9 lutego 2011 - dzień dwudziesty dziewiąty KLATKA PIERSIOWA + BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 40kg - 10 reps - przerwa 2m 45kg - 8r - p 2m 50kg - 8r - p 2m 55kg - 6r <--- Był jeszcze luz. Na następnym treningu zrobię 8 powtórzeń i cel będzie osiągnięty Wyciskanie sztangielek na skosie (z supinacją) 15kg - [...]

[...] ;] Prostowanie ramion 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 Dynamiczne uginanie ramion ze sztangą 21kg x 15 21kg x 15 21kg x 15 17 VII 2011 - trening drugi - B15 Squat ATG 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 Deadlift 45kg x 15 50kg x 13 --> kurczę, strasznie ciężko robić DL po siadach, jak nogi wymęczone, no ale trudno, trzeba być twardą suką Wznosy na [...]

[...] + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 50kg 8 x 50kg 5 x 57,5kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 55kg 8 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17650e2db5954f77ad94de09beab8f27.jpg --------------- 18.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 2. 1. Przysiad 4x8-10 90s (20) 45/50/52,5/50kg (10/10/5/7x)do 52,5kg podeszłam przy racku, boso i gdy schodziłam do kąta prostego to sztanga zatrzymywała się na nim@-) albo będę prosić o asekurację, albo ostrożnie [...]

[...] 40/42,5/45/47,5kg (10/10/10/4x) w ostatniej serii leciałam do przodu i brakowało mi stabilności więc skończyłam (20/30) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/7/8x) (20) 45/50/52,5/50kg (10/10/5/7x) (20) 45/50/50/50kg (10/8/6/5x) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x) 2. RDL 4x8-10 90s 60kg (10/8/9/5x) j.w. puszczałam brzuch 55/65/70/70kg (10/10/5/7x) [...]

[...] leśne) + wit. e 26.10 Chciałam już ruszać z planem na poślady ale na niego zerknęłam i eee... niee%-) Dzień 2. Nogi 2. RDL 4x8-10 90s 50/55/60/65kg (10/10/10/7x) 45/50/50kg (15/15/12x) 1. Przysiad 4x8-10 90s 40/40/42,5/40kg (9/10/7/7x) (20/30) 35/40/42,5/40kg (10/10/7/8x) 4. Wypady 3x6 60s sztanga - 25/30/30kg (6/6/3x) 12/10/10kg (6x) 3. [...]

[...] / 25x140 2. Prostowanie siedząc 5x 25x25 / 20x30 / 15x35 / 15x35 / 15x35 3. SQ przy piłce 4x20 0kg 4. MCNPN 4x 15x100 / 12x110 / 10x120 / 10x120 5. Uginanie leżąc 4x12 50kg + aero 15 min Przyjemny trneing, pompa niesamowita. MCNPN jedynie ciężko poszło, bo dupa już odmawiała posłuszeństwa %-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein [...]

Bez jaj, moja panna ledwo ponad 50kg bez problemu ją wsunęła %-) Ania - z tych co jadłem to czekolada niezła ale mało czekoladowa, ciastko bardzo dobre, i szarlotka mega. Ale nie mam porównania do podobnych rzeczy innych marek. Tak czy inaczej nawet na wodzie jest bardzo dobry, na mleku pyszny ;-)

[...] / 15x40 / 15x40 / 15x40 3. SQ przy piłce 4x20 0kg 0kg 4. MCNPN 4x 15x100 / 12x110 / 10x120 / 10x120 15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125 / 10x125 5. Uginanie leżąc 4x12 50kg 52,5kg + aero 15 min To już trening z dzisiaj. Bardzo fajny, giry mocno spuchły %-) Mimo ciągłego wzrostu wagi, dalej są dobrze okablowane i poprążkowane. Tutaj na [...]

[...] 3. SQ przy piłce 4x15 0kg 0kg 7kg 4. MCNPN 4x 15x100 / 12x110 / 10x120 / 10x120 15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125 12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 5. Uginanie leżąc 4x10 50kg 52,5kg 60kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=pMCQFD2lrxk CV ostatnio mi pojechał że dwójki zalane, ale chyba nie jest aż tak źle %-) Cieżko szło dzisiaj, [...]

[...] / 8x125 / 8x125 + dropset 3a. Wiosło sztangą 4x8 105kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x10 60kg 4a. Wiosło hammer 3x10 70kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 3x12 50kg 5a. Maszyna modlitewnik 3x15 15kg 5b. Uginanie wyciąg dolny 3x20 20kg + interwały 10 min, + aero 12 min Plecki dobrze przeorane, choć pompa jakoś słaba, co raz [...]

[...] + TRICEPS CIĘŻKO 1. WL R15 15x70 / 15x95 / 15x120 / 14x140 / 18x125 / 21x110 2a. Gironda dips 3x12 2,5kg 2b. Gilotyna 3x15 55kg 2c. Butterfly 3x20 30kg 3a. Hammer 2x15 50kg 3b. Maszyna 2x20 45kg 3c. Rozpiętki brama 2x25 15kg 4. Francuz sztangą 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 7x62,5 / 7x62,5 + dropset + interwały 12 min, + aero 10 min [...]

[...] + TRICEPS CIĘŻKO 1. WL R15 15x70 / 15x95 / 15x120 / 15x140 / 18x125 / 21x110 2a. Gironda dips 3x12 5kg 2b. Gilotyna 3x15 55kg 2c. Butterfly 3x20 35kg 3a. Hammer 2x15 50kg 3b. Maszyna 2x20 45kg 3c. Rozpiętki brama 2x25 15kg 4. Francuz sztangą 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 7x62,5 + dropset + interwały 12 min, + aero 13 min [...]

[...] to w sobotę poszły łapy ale już nawet nie pamiętam co robiłem za bardzo%-)a wczoraj nogi,większa objętość się sprawdza dobrze jak na razie -uginanie nogi stojąc 4x20-12 do 50kg -martwy na prostych 3x20 do 100kg -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 4x30-25 do 400kg -j.w stopy nisko na platformie 4x15 do 480kg -prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg 220kg 4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 50kg Dzisiaj trneing masakra! Wpadł Erwinos, polecieliśmy razem moim schematem. Hacki jeszcze ok, ale ja zaczęła się zabawa tempem, to oboje umieraliśmy %-) Po treningu [...]

[...] wiadomo, nie widać tego. Jeszcze w dipsach przez przypadek nie zwiększyłem ciężaru, bo zapomniałem że ostatnio w rozpisce miałem 45kg, a na spontanie poleciałem jednak na 50kg, więc dzisiaj już miało być 55... No nic, tyle chociaż dobrze że lekko poszło. BF się trzyma, nabicie mega, powoli waga rosnie. Aż się płakac chce, że zaraz ttrzeba [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 90kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer skos góra 3x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 50kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 14kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 70kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 60kg Wczorajszy trening. Wszystko szło bardzo fajnie, pompa duża, powoli się chyba wszystko rozkręca :-D [...]

[...] i bicepsy,ostatni tydzień tych niskich kalorii i plackowatości %-) -wyciskanie na hamerze skos góra 40x20 80x8 120x8 160x8 200x10 -wyciskanie hantlami poziom+gumy 3x10-7 -50kg -rozpiętki skos góra 35x12 45x8 -rozpiętki z linkami wyciągów 1 seria z podwójnym dropem po 6-8 powt. -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x12 20x10 25x8 -młotki na [...]