[...] tylko w klasyku , czyli musiałbym ważyc ok. 85kg. Zrzucanie więcej niż 15kg wydaje mi się bezsensowne na ten moment. Przyciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej 50kg/70kg/85kg/100kg 15/12/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 36kg/39kg/42kg/45kg 10/8/6/6 [...]
[...] planuję zrobić 2 tyg. redukcję żeby troszkę podkręcić apetyt bo już ciężko wchodzi Wyprosty na maszynie 25kg/25kg/35kg/35kg/45kg/45kg 30/30/20/20/12/12 Przysiad przedni 50kg/50kg/70kg/70kg 10/10/6/6 Wypychanie na suwnicy 200kg/200kg/200kg/200kg 10/10/10/10 Uginanie na maszynie leżąc 4s. 15 powt. 25kg Wspięcia na palce z obciążeniem 6s. [...]
[...] od razu po mnie zaczynał i tak w koło, więc zeszło się z aerobami ok. 1h. Dzięki za rady, herbatki z imbiru naprawdę działają . Wyciskanie na smithe siedząc z gumami 50kg/70kg/90kg/100k 15/8/4/2 Unozenie hantli w bok w oparciu o ławkę stojąc+ unoszenie w opadzie 10kg x 4s x 15 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedząc + unoszenie [...]
[...] 5 razy. 12 +3+3+3+3+3 Wyciskanie lezac na lawce skośnej na Smithe 60kg x 12 powt , nastepnie 10s przerwy i 2 serie po 6 powt. nastepnie 10s. przerwy i negatywy do oporu na 50kg nastepnie 10s. przerwy i pozytywy do oporu na 40kg znowu 10s przerwy i izometria do oporu. Uginanie sztangi prostej stojąc 40kg/50kg/60kg/70kg 12/10/8/6 Uginanie [...]
[...] standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. Wioslowanie sztanga w opadzie 90kg/110kg/130kg/150kg, drop 110kg/90kg/70kg/50kg 12/10/8/6, drop 6/6/6/6. Ściąganie drazka wyciągu górnego chwyt neutralny 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 12/10/8/6/4 Przyciąganie konca sztangi w [...]
[...] pelnych obrotach. Przy MC puszczał mi chwyt, dlatego taki nieduży ciężar. Po treningu 20 min aerobów Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 4s x 70kg x 40s drop 60kg/50kg/40kg po 8 powt. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s x 35kg x 12 powt. Martwy ciąg 60kg/100kg/120kg/150kg 15/10/6/3 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej z ziemi + [...]
[...] spada. W sumie co się dziwić 2 x sesje cardio po 40 min. Dziś przyjeżdża brat i oceni czy obcinamy cardio / dodajemy węgli do pieca. Ściąganie rączek wyciągu górnego 4s x 50kg x 60s. Wiosło sztangą 100kg/120kg/135kg/100kg 15/10/8/15 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/70kg/80kg/90kg 15/10/6/4 Wiosłowanie na maszynie [...]
[...] pĄpka jak skurvysyn Wiciskanie tez fajnie weszło, pokusił bym sie jeszcze o te dwa-trzy z pomoca ale nie ufałem asekurantowi. Wisołowanie, stowka na 11pow. potem regres na 50kg i 20pow. podchytem, sekunda przerwy i nastepne 10pow. nadchwytem - #-P#-P Gilotyna spoko, chciałem zeby ktos ocenił technike ale prawie nic nie widac. Wiosłowanie [...]
[...] jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. Podciaganie nachwyt CC 5x15 2. Wyciskanie lezac 80kg 5x15 3. Wyciskanie stojac 50kg 5x12 4. Zarzut sztangi z podloza 50kg 5x10 5. Martwy ciag 120kg 5x8 6. Przysiad ze sztanga 100kg 5x10 7. Spiecia brzuch maszyna 5x30 8. Podciaganie podchwyt wasko CC [...]
No umowmy sie, podciagam sie podchwytem z CC+50kg - wiec takie tam machanie z nakladem 50kg to zabawa - na potrzeby ladnego zdjecia ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50a28ba80aa411aaf00c1b587ce0f91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba7fe22846e4f2aab500a684b862623.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-27 13:53:49
[...] poszłam nadprogramowo na siłownię. Pomęczyłam trochę nogi Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. steper 24 min steper Ćwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50kg, 1x10 kg 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 3x15 25kg, 1x8 30kg -- z tego postępu jestem bardzo zadowolona Niedawno ledwo ledwo szły te 25kg, a teraz one tak lekko chodzą [...]
[...] zaliczony. Coś mi się wydaje że jutro będą zakwasy Trening 1. rozgrzewka 6min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper Ćwiczenia: 1. przysiady 1x15 37kg; 1x10 47kg; 1x8 50kg; 1x4 52kg -- te 52 wymęczyłam, ale się udało 2. suwnica 1x15 110kg; 1x15 130kg; 1x8 140kg -- nie dałam rady zrobić więcej 3. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg; [...]
[...] tak, swiss ball, co poniektorzy uzywaja pojecia szwedzka pilka heh i tak jakos mi si enapisalo :P Poniedzialek DT nogi rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5* 6-8 50kg/55kg/55kg/60kg/65kg 2a.suwnica neutralnie palce na zew 4*10 80kg (nalozone na suwnice) 2b.wykroki chodzone ze sztanga 4*15 na strone 20kg/20kg/25kg/25kg 3.przywodzenie [...]