[...] 37 x 15 41 x 12 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne na suwnicy smitha(wagę podaję samych krążków) +20kg x 12 +30kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 8 +70kg x 8 7. wypychanie nóg na suwnicy 10 sztabek x 20 12 sztabek x 12 14 sztabek x 12 16 sztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 12 8. Siady na [...]
[...] 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 7 + 1 leciutką pomocą kumpla (ale chuy, nie zaliczam) 2. Fronty na smithie +30kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 10 poprzednio +45kg x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 poprzednio tak samo 3b.syzyfki 2,5 x 12 2,5 x 12 2,5 x 12 poprzednio [...]
[...] aktony barków + brzuch 1. Bramka (wstępne zmęczenie) 10kg x 20 20kg x 15 20kg x 15 30kg x 12 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45st 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 + 2 z pomocą 50kg x 8 40kg x 15 3. Wycisk ściskający 5kg x 8 5kg x 12 5kg x 5 + 5kg x 5 + 5kg x 5 (różne ustawienia ławki) 4a. [...]
[...] ciężko od 3 serii...sztanga mi się wyślizgiwała, a to przez to, że ta co mam w Polsce w domu jest wąska i lekka...najlpeiej ćwiczy mi się z olimpijską :-) 45kg/50kg/60kg/65kg/67,5kg x 3 + po przerwie x 2 45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg (3+1+1) 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3xpodciąganie bez gumy [...]
[...] rzeczy }:-( To raczej dość szybko wraca. Kwestia spięcia się odpowiednio przed ćwiczeniem. Zaraz wszystko będzie śmigać jak z automatu. Dół II 1A. MC klasyczny 8/8/8 50kg/55kg/60kg - filmik z 60 kg wrzucam - tu już było za ciężko i zbyt asekuracyjnie do tego podchodziłam i gubiłam wg mnie trochę postawę. Nie było tak źle. Następnym razem [...]
[...] także ilości podaję na oko ale trochę pojadłam- był jeszcze malutki plasterek boczku który nie dopisałam... TRENING 30.05 tydz8 dzień 1 1. przysiad 5x5 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg-4 (ciężar musiałam zmniejszyć i starałam się głeboki przysiad robić) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 [...]
Dobra Weronika, chciałabym coś ocenić z medycznego punktu widzenia. Bardzo proszę zatem, żebyś nagrała mi 3 filmiki: 1. MC 50kg x12-15 2. Przysiad 30kg x12-15 3. Skok z kolanami do klatki x10 Nie muszą być wszystkie na raz, skoki potraktuj jako rozgrzewkę przed treningiem właściwym. W dniu z MC, jako serię pierwszą serię zrób te 12 powtórzeń z [...]
[...] 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC CLA 3x1 dzień 2X 1 tabletka omega3 TRENING tydz.11 dzień 1 1. przysiad bułgarski po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po17,5kg 2. MC Romania 40kg/50kg/50kg/60kg/70kgx3 4 obwody 15burpee* 10 pompki ** 5 sit up *** * pompki męskie i wyskok ** 2 obwody męskie dwa w oparciu o ławkę *** sit up na podłodze ręce wyciągnięte [...]
[...] że mocne nogi to podstawa ? Zle, że je zaniedbywałeś. NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + 45kg x15p x 3s. To jest poprostu... PS. nikt Ci gotowca nie ułoży jak napiszesz co Cie interesuje. Najpierw sam pomyśl jak by było dobrze, a następnie sam ułóż [...]
5 trening klatki lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramiona 12kg brzuszki unoszenie nog 30 30 20 wciaz przeziebiony... ale spadkow w sile zbytnio nie ma... waga troche w dol... ps jaki magnez "wcinacie" ? bo wczoraj [...]
[...] na poprzedniej stronie na wszystkich zdjęciach, z klatą u mnie jest średnio. Chyba że zrzucę tłuszcz to będzie lepiej się eksponowąc. Klata Wyciskanie na płaskiej hantlami - 50kg na rękę 10 ruchów 3 serie Wyciskanie na skosie głową do gory - 46kg 10 ruchów - 50kg 10 ruchów - 50kg 10 ruchów Wyciskanie na maszynie na dół klatki - 120kg 10 ruchów 3 [...]
[...] + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 12x35kg 7. Wspięcia na palce hack. 52x260kg | 44x305kg | 38x325kg + 3x drop Mimo zmęczenia trening mega na plus, wszędzie podokładane, co cieszy, siła idzie [...]
[...] 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg 7. Wspięcia stojąc 3s Dziś ten trening mi wszedł elegancko, a nabicie takie, jakiego chyba nigdy nie miałem ;-D https://i.imgur.com/GptZhhM.jpg [...]
Witam dziś kolejny trening, a wyglądał on tak; -Rozgrzewka 5 min orbitrek, wypychanie na suwnicy 1/30 40kg 1/30 50kg 1)Przysiady 1/12 40kg 3/12 50kg. Spory zapas siły czułem w nogach, ale ból w kolanie był spory i nie dokładałem ciężaru. 2)Wyciskanie płasko 1/10 40kg, 1/10 45kg 1/10 50 1/10 55kg 1/10 60kg 1/5 65kg . 3)Ściąganie drążka 1/10 50kg [...]