Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11

Koniu151 jeses chyba pierwsza osoba ktora mnie nie zjechala )) ps propo krety to nie wiem czy zmenijszyc teraz dawki czy co... ;/ mam nadzieje ze jutro bede prawie zdrowy

Chłopak dobrze opuszcza Ceni sobie stawy.
Wyciskanie zza karku opuszczamy do poziomu na którym znajdują się uszy.

Wyciskanie z przed glowy opuszczamy do brody.

Panowie poczytajcie atlas

Pozdro

Wyciskanie zza karku opuszczamy do poziomu na którym znajdują się uszy.

Wyciskanie z przed glowy opuszczamy do brody.

Panowie poczytajcie atlas

Zdecydowanie złe podejście... Każdego organizm inaczej reaguje na bodźce... Najważniejsze w ćwiczeniu na siłowni jest to aby dojść do takiego momentu, że potrafimy samemu wyczuć kiedy dane ćwiczenie jest dla nas optymalne... I dla każdego to ćwiczenie może wyglądać trochę inaczej...

Więc mówienie o tym, że opuszczamy do linii uszu jest nie do końca prawdziwe, bo Tobie może i tak odpowiada, ale innym osobom pasować może opuszczanie 5 cm niżej/wyżej... To są predyspozycje jednostkowe...
Każda osoba z którą rozmawiałem i ćwiczy lat naście Ci o tym powie, że najważniejsze jest "wyczucie mięśnia", którego uczy się latami a nie 100% wykonywanie tego co jest w atlasie...

Pozdrawiam

jednym slowem nie "jechac mnie" powoli dochodze do siebie :) jeszcze katar jest ale coraz mneij kaszlania, jutro silka pewnie znowu :)

4 trening nogi + brzuch

przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140
prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja
uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po
sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-14po 8-16po
wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 12-150


brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia...
jeszcze przeziebienie mnei trzyma ale coraz mneij kaszle wiec ok..

5 trening klatki


lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg
lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg
rospietki 3 x 10-12kg
Przeramiona 12kg
brzuszki unoszenie nog 30 30 20

wciaz przeziebiony... ale spadkow w sile zbytnio nie ma... waga troche w dol...
ps jaki magnez "wcinacie" ? bo wczoraj mialem male skurcze przy nogach... na treningu.. i ogolnei od czasu do czasu miesnie mi drza i brew :) wpieprzalem jakis magnez z vit b6 , do tego magnez z potasem i z olimpu multiple....
ile ogolnie ile czasu sie magnez do organizmu wchlania ??

slayerek01 nawet jak tak opuszczasz sztange za karku to masz duzo sily
pozd

Ostatnie treningi nie beda opisywane wrzuce efekt koncowy, przeziebienie troche pokrzyzowalo plany no ale zobaczymy jaki bedzie efekt
zostaly mi dwa blistry KA +/- 10 dni jeszcze
pozdrawiam

Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki
nogi + brzuch

polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60
prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja
uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po

wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 12-150


brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia...

140kg x 5