50kg

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 71,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 69kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg 5. Allahy 4 x 15 Trening bardzo fajnie wszedł, progres z tygodnia na tydzień, niby nie wielki ale jest światełko... Dzisiaj plecy o wiele mniej bolą, prawie nic ! [...]

[...] Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x18 *waga jednej hantli 11.5kg x18 16.5kg x12 50kg x8 60kg x8 70kg x12

[...] Plan: Nogi Data: 8 czerwiec 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 16 20kg x16*waga jednej hantli 20kg x16 20kg x16 Przysiad - RAMPA 8 (18) 50kg x8 60kg x8 70kg x18 Nożyce - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 11.5kg x12 11.5kg x12 MCNSN - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Wyprosty nóg siedząc - 3x25 45kg [...]

[...] 20 kg/30kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra  2x15 – 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 6kg/9kg/9/kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 50kg/50kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 2 serie bez obciążenia/1x10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  E. wykroki ze sztangielkami 2x15 – 5kg/7kg (ciężar [...]

[...] 5x80, 3x85, 3x8 - 90kg, też mega łatwo weszło i nawet bark mnie nie bolał więc git! 4.Wyciskanie żołnierskie 8x30, 5x45, 3x7 - 55kg 5.Wyciskanie francuskie 10x30, 10/6/8 - 50kg, tutaj to w ogóle śmieszna historia. Miałem w planach 10x40 zrobić i dopiero po skończonym ćwiczeniu ziomek mnie uświadomił, że miałem 50kg :))!! 6.Przysiady ze sztangą [...]

Masti, proszę mi dopisać w tabeli przy wyciskaniu 50kg - 10 powtórzeń. To się jeszcze przyda... Mam jeszcze taka uwagę odnośnie zdjęć konkursowych. Niektóre zdjęcia (poza przodem i tyłem) nie prezentowały całej sylwetki. Tak się składa, że częściowe ujęcie zaburza obraz oceny całej sylwetki, np. na moim przykładzie - mam długie, chude nogi więc [...]

[...] ale ja mam ciężkie uda i dla mnie jest to bardzo ciężkie ćwiczenie dipsy - tutaj powinno pójść dobrze wyciskanie leżąc - tutaj zrobiłem błąd bo zamiast zrobić wielokrotne na 50kg na początek poszedłem na siłówkę i zrobiłem 100kg x 5, co będzie mi ciężko osiągnąć bo siła poleciała, ale są szanse że dam radę (zaraz w ruch idzie kreatyna), a w [...]

[...] razem wziąłem na siłownię karteczkę i dlugopis i wszystko zapisywałem. Jak się okazało, nie tylko ja miałem notatniki także spoko :-D PLECY -wyciąg górny 12/12/12/8+drop 50kg -wiosło hantlą 14/12/10/8 51kg -wyciąg dolny 15/12/12/8 55kg -wiosłowanie na maszynie 12/12/15 12kg -przyciąganie z góry na maszynie typu hammer 15/15/12 25kg na rękę [...]

[...] 5 powtórzeń 3) 3 powtórzenia 4) 4 powtórzenia 5) 4 powtórzenia Dobra, wyszło 24 a nie 25 powtórzeń, ale też mogło być :-P Fajnie poczułem plecy 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x 6 powtórzeń Zastanawiałem się, czy w ogóle robić MC, ale stwierdziłem, że nie będę cipą. Technicznie i siłowo lepiej niż tydzień temu, muszę doyebać [...]

[...] Trening zrobiony na siłowni na polibudzie, zamiast rolek wcisnęli nas na siłkę. Partie: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 12p 1) 30kg 2) 40kg 3) 45kg 4) 50kg x 6 powtórzeń 5) 50kg x 6 powtórzeń Jakoś tak. Dobre czucie, ale bez asekuracji bałem się że nie wstanę. U siebie dowaliłbym lepiej. 2. Nożyce - po 10 na nogę 1) 35kg 2) [...]

[...] odrobinę ruch (nie opuszczam się na chama) i jakoś lepiej mi się pracowało plecami, wręcz czułem, że bicepsy nie grają większej roli. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s 55kg x 4s / 60kg x 2s 60kg x 4s / 65kg x 2s Lepiej, dobrze rozgrzałem plecy drążkiem (może w tym sęk- dobre ćwiczenie rozgrzewające?), wiosło weszło [...]

[...] czułem dzisiaj plecy, najszersze na całej długości, jak nigdy wcześniej. Uznałem, że na 8 seriach skończę i przejdę do wiosłowania. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s 55kg x 4s / 60kg x 2s 60kg x 4s / 65kg x 2s 65kg x 4s / 70kg x 2s No bajka, sam się zdziwiłem jak lekko i pięknie mi ruchy grzbietu wychodziły. Serie z [...]

[...] plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 14x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x35kg | 10x35kg | [...]

[...] + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 9x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 14x35kg 7. Wspięcia na palce hack. 52x260kg | 44x305kg | 38x325kg + 3x drop No i mimo wszystko wcale nie wyszło najgorzej, bo udało się podokładać i nabiło [...]

[...] + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 6 x 50kg | 14x35kg 7. Wznosy nóg 32r | 31r | 31r 8. Plank 3s max Trening fajny, na spokojnie, a tutaj zdjęcie w nowej wadze 115kg ;-D https://i.imgur.com/t0PEpSN.jpg [...]

[...] + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 6 x 50kg | 14x35kg 7. Wspięcia stojąc 3s Trening sam w sobie spoko, nabicie też fajne, ale ten ból łokcia tak przeszkadza i uniemożliwia wymuszenie więcej ilości [...]

[...] 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg 7. Wspięcia stojąc 3s Tragicznie to dziś szło, chciałem a nie mogłem, totalny brak siły. dobrze, ze ostatnie 2 dni do pracy i weekend Suplementacja: [...]

Asia jakie to uczucie przebiec 5 kilogramów? %-) :)) Dzień 73 Trening: 100x sit up 50x thrusters hantle po 7kg (poprzednio 6) 25x MC 50kg (poprzednio 40kg) 100x push up (męskie) 50x thrusters 25x MC 100x box jump 50x thrusters 25x MC czas: 55 (poprzednio cos koło 45) jako, że w tym tygodniu maksowanie, to jakoś nie wiem co mam kiedy robić, więc [...]

[...] 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x90 / 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 50kg 5b. Ściąganie podchwyt 4x12 35kg 6. Podciąganie hantli do szyi w opadzie jendorącz 5x 10x16 / 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 + aero 20 min Bardzo udany trening, plecy [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 50kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 27,5kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x22 / 8x28 / 10x26 / 10x26 / 12x24 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś [...]