50kg

może nie do końca mi o up and down chodziło a o: x6 30kg 50kg 70kg 90kg x6 90kg 70kg 50kg 30kg taka płytka regresja coś takiego właśnie mnie zaciekawiło, lub 2-3serie od ostatniej -15% -15% -15%

12-09-2013 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 57,5kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg [...]

19-09-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 57,5kg 6powt. x 60kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wznosy barków [...]

26-09-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 57,5kg 6powt. x 60kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wznosy barków [...]

20.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 20 DT Rozgrzewka: 10 minut na orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg [...]

Dzisiaj trening na silce. Najpierw troche biegania, potem taki trening: Dzien A -Przysiady 40kg, 50kg, 60kg, 65kg -Wyciskanie na plaskiej 50kg, 55kg, 65kg, 75kg -Pompki na poreczach +10kg x 3 serie -Uginanie francuskie jednoracz 13kg, 13kg, 13kg -Lydki na maszynie (zamiast szrugsow- duze zakwasy) x8 klockow Niestety Nie mialem zadnych krotkich [...]

[...] 40kg x 8, 44kg x 8, 44kg x 6, 35kg x 10, 30kg x 15 20kg x 8, 30kg x 8, 37kg x 8, 42kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 7, 40kg x 9, 30kg x 15 20kg x 10, 30kg x 8, 40kg x 8, 45kg x 8, 50kg x 6, 50kg x 5, 40kg x 10, 30kg x 15 5. Czachołamacze 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12 16kg x 12, 18kg x 12, 18kg [...]

[...] trening we wtorek. Nie wrzucam tabeli, gdyż dzisiejszego pseudotreningu nie uwzględnię w tabeli, ale napiszę wam jak wyglądały ciężary: Martwy ciąg: 1. 45kg x 10, 2. 50kg x 10, 3. 55kg x 10, 4. 60kg x 10, 5. 65kg x 10 (progres 2,5 kg) 2. Wyciskanie na skosie dodatnim: 1. 35kg x 10, 2. 40kg x 10, 3. 45kg x 10, 4. 50kg x 10, 5. 52,5kg x 8 [...]

[...] TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni 15kg x [...]

[...] TRENING 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5x8-10) 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8/ 75 kg x 7 2A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER (3 x 10powt) 80kg x 10 / 80g x 9 / 80kg x 8 2B. Ściąganie uchwytu do [...]

[...] x 8 / 37,5kg x 8 4. Ściąganie drążka do klatki 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9 35kg x 12 / 40kg x 8 / 40kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha (2-3 sek przytrzymania) 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 13 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach 35kg x 12 / 35kg x 11 / 35kg x 9 30kg x 12 / 35kg [...]

[...] x 10 / 40kg x 9 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9 35kg x 12 / 40kg x 8 / 40kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha (2-3 sek przytrzymania) 60kg x 12 / 70kg x 12 / 75kg x 12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 13 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 11 35kg x 12 / [...]

[...] x 9 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9 35kg x 12 / 40kg x 8 / 40kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha 65kg x 12 / 75kg x 12 / 80kg x 11 60kg x 12 / 70kg x 12 / 75kg x 12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 13 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 35kg x 12 / [...]

[...] x 9 35kg x 12 / 40kg x 8 / 40kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha 65kg x 12 / 75kg x 12 / 85kg x 11 65kg x 12 / 75kg x 12 / 80kg x 11 60kg x 12 / 70kg x 12 / 75kg x 12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 13 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 6. Ściąganie drążka na górnym wyciągu na prostych rękach 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 11 35kg x 12 / [...]

04.06.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 2. Wiosło sztangą w opadzie 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 40kg x 10 3. Wypychanie na suwnicy 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 100kg x 10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 7 / 20kg [...]

[...] 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 72,5kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg [...]

[...] ale to wina krzywego położenia telefonu który oparty był o perfumy na samowyzwalaczu heh) http://www.youtube.com/watch?v=p9XQBwmhxi4 Wyciskanie zołnierskie 2x 12pot (50kg) Uginanie sztangi podchwyt 1x12powt(50kg) 1x 12pot (40kg) http://www.youtube.com/watch?v=23xRYCYTPGs Odwrotne pompki Brzuch podciąganie nóg do klatki leżąc 2x 30 powt Po [...]

[...] ale jest jej tyle tam co... nic) Przed treningiem PW+WF TRENING Wiosłowanie sztangą 90kg x 15, 90kg x 15, 70kg x 20 Klata płasko 80kg x 12, 80kg x 12, 70kg x 12 Żołnierskie 50kg x 12, 50kg x 12 Biceps nachwytem sztanga 40kg x 12, 40kg x 12 Odwrotne pompki 2x 15powt Podciąganie nóg do klatki leżąc 3x 30powt +11g bcaa +25min aeroby Po treningu [...]

[...] sztangą 70kg x 15, 80kg x 15, 90kg x 15, 70kg x 22(max ) Klata wyciskanie płasko 70kg x 12, 80kg x 12, 90kg x 12, 70kg x 15(bez asekuracji wolałem nie ryzykować) Żołnierskie 50kg x 12, 50kg x 12(od przyszłego trena pójdzie tu więcej kg, wreszcie...) Biceps nachwyt 45kg x 12, 45kg x 12 Triceps odpuściłem Brzuch, podciąganie nóg 3x30powt +10g bcaa [...]

[...] 200g pierś + 50g makaron durum Przed treningiem PW + mocna kawa TRENING + podczas popijane xtend Wiosłowanie (70kg x 10)x 3, 80kg x 10 Klata płasko 80kg x 3 Żołnierskie 50kg x 2 Biceps sztangą podchwyt 50kg x 2 Odwrotne pompki 2x 10powt Brzuch - podciąganie nóg do klatki leżąc z obciążeniem 3x10 +7caps bcaa Olimp + 20 min aero Po treningu [...]