[...] NA PALCE 75kg x 17; 75kg x 17; 75kg x 17 KLATKA pompki na poręczach 23; 17; 13 wyciskanie na skosie ujemnym 58kg x 12; 58kg x 12; 58kg x 12 wyciskanie na skosie dodatnim 50kg x 12; 50kg x 12; 50kg x 12 pompki klasyczne 23; 23; 17 BARKI wyciskanie sztangi siedząc 33kg x 9 wyciskanie sztangi stojąc 33kg x 12; 33kg x 12 unoszenie hantli 8kg x [...]
no to jedziemy drugi raz bo mi sie skasowalo.... piatek trening rozgrzewka: bieg 10 min 1.HIM i HAM po 3 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg/45kg/50kg(6)/55kg(6) 3.RDL 4*6-8 40kg/45(6)kg/50kg(4)/55kg(3)* 4.wykroki 4*6 na strone 22,5kg/27,5kg/32,5kg/35kg 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus sciaganie drazka wyc. gor. do klatki 3*10 maly ciezar dla [...]
Moje pytania odnosnie drugiego dnia treningu Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa czyli tujaj zakladajac ze np 50kg to moj maks wygladaloby to tak: 5*25kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg max *47,5kg max *50kg (zakladajac ze tu juz wyjdzie 1*50kg) na tym to polega? nie wiem czy dobrze kombinuje 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru czyli tu [...]
[...] Pistolety: 12-12-12 0kg, Martwy Ciąg 12-12-12 52kg +5 2) Żuraw: 12-12-12 15kg +5 , Wykroki 12-12-12 52kg +5 o to mi chodzi np moglby napisac: Pistolety 12 12 12 Martwy ciag 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 (+5) Żuraw 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 (+5) Wykroki 52kg x 12 52kg x 12 52kg x 12 (+5) Komentarz: Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-07-02 [...]
[...] :) Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - max Wiosłowanie sztangą tym razem podchwytem 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 60kg x 10 powtórzeń 3 seria 70kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria [...]
[...] 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 32kg x 10 powtórzeń 4 seria 32kg x 10 powtórzeń 5 seria 35kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 50kg x 12 powtórzeń 3 seria 50kg x 12 powtórzeń
[...] + Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 70kg x 10 powtórzeń 3 seria 80kg x 10 powtórzeń 4 seria 90kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 24kg x 8 powtórzeń 2 seria [...]
Plecy+Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 6 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie wąsko 1 seria 40kg x 8 powtórzeń 2 seria 50kg x 8 [...]
[...] ph, waga idzie w górę nieźle, siła idzie niesamowicie w góre, minus no to blok apetytu mimo osłonek na zołądek. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 44kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie na skosie ujemnym sztanga 80kg x 12 80kg x 12 100kg x 10 100kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 60kg x 10 60kg x 10 [...]
[...] katastrofa po bieganiu i nie moge po schodach schodzic. ciezar idzie co tydzien w gore az wkoncu gdy bedzie juz ciekawy zaczne masowanie :) Wioslowanie 12/12/12/12 - 30kg/50kg/50kg/50kg Wyciskanie Hantli Na Lawce Poziomej 12/12/12/12 10kg/15kg/15kg/15kg Wyciskanie Hantli Stojac 3x12 / 10kg hantla unoszenie przedramion z sztanga 3x12 / 25kg [...]
Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]
[...] banan 4.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto Dziś zjem jeszcze: 5. Kanapki 6. Twarog 200g + oliva 20ml Suplementacja jak codzien. Trening: Przysiady (30kg x20, 40kg x15, 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8) Wyciskanie na maszynie 4 serie 120kg x12 Uginanie nog 4 serie po 12 ruchow 36kg Spiecia na palce 4 serie 50kg x 15 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow [...]
[...] od 3-4 serii, czyli jak już byłam zmęczona \-) dopiero jak u Ciebie zobaczyłam, to mnie naszło, że to ma większe szanse powodzenia :-)) 27.06 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 17,5kg/ 20kg x8/8/5 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 27kg 2b. Podciąganie 4x9 [...]