TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

taki kombinezon: +20kg do masy

aaa i wszyscyyyyyyyyyyyyyyy..
OCHRONIARZE ... WAM W TWARZE

oczywiscie taki dżołk

Peps- Dziara kosztwała mnie 300zl. Oznacza ona "Przyjaciol trzymaj blisko, wrogow jeszcze blizej"


Chłopaki właśnie kończe jeść i za godzinke na treniolek

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-12 17:12:23

Poniedzialek - ON (yeaah)

Na poczatek coś o misce:

1.Standardowo
2.Makron + wołowina



3.Makron + wieprzowina



4.Makaron + filety z kurczaka



5.Ryz paraboliczny + filety z kurczaka + buraki




w planach na dzis:

6.Kanapki + jajko
7.Twarog + oliwa



Trening i wrazenia:

szurgsy sztanga (60x15, 60x15, 80x10, 105x8, 120x6)
szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10)
wyciskanie na maszynie przód (50x15, 105x6, 90x8, 75x10, 60x12, 40x15)
Unoszenie hantli w bok stojac (9x15, 15x10, 22x8)
krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie)
Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow



Trening boski !! Pompa ogromna !! Jestem bardzo zadowlony, naprawde jak narazie wszystko wchodzi idealnie. Jak widac po treningu zmienilem jedno cwiczenie
a własciwie sprzet, bo z wyciskania sztangi z klatki, wyciskam na maszynie, mamy na silowni bardzo fajna maszyne na to, ruch wg mnie jest bardziej wyizolowany i lepiej wchodzi. Zmienilem takze technike a dokladnie progresje zminilem na regresje i za...biscie to wyszło !!! Barki spuchly jak nigdy !! A propo tego treningu, musze
odpowiedziec rowniez na jedną watpliwosc ktora juz ktos poruszył w moim tescie, mianowicie ze kaptury przed barkami to nie za bardzo... Tez kiedys tak myslalem. Ogladalem kiedys filmik bodajze z Dexterem jak wlasnie tak cwiczyl i zainspirowalo mnie to i to ze zmienilem trening wlasnie na taki bylo jednym z najlepszych moich
pomyslow apropo treningu !! Po takim planie o wiele mocniej czuje sie kaptury niz po normalnej kombinacji, zeby tego było mało, gdy spompujemy mocno kaptury to gdy zabieramy sie pozniej za barki, mocniej je odczuwamy gdyz bark jest bardziej wyizolowany !! Podczas treningu czesto przy wiekszym ciezarze pomagamy sobie lekko (nawet nie kontrolujac tego) kapturami, w tej metodzie jest to nie mozliwe i dlatego polecam ja kazdemu !! Oczywscie nalezy zmieniac kombinacje raz na jakis czas, ale powiem to glosno NIE BOJCIE SIE ROBIC KAPTUROW PRZED BARKAMI !!!!





Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-12 20:48:43

O ludzie, kto Cię tak nauczył gotować, czyżby kuchnia SFD???

Zelmer23 - Heheh https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] Do kuchni SFD mało zaglądam, zbyt skomplikowana jest wiekszosc przepisow jak dla mnie Umiem gotowac tylko postawowe rzeczy, czyli mieso, makarony, ryz i ewentualnie moge zrobic jakis omlet albo sos do miesa. Mama dobrze gotuje, jak mieszkalem z nia to troche od niej sie nauczylem. Jednak dalej nie umiem robic zup np rosołku a uwielbiam rosól Do kuchni SFD mało zaglądam, zbyt skomplikowana jest wiekszosc przepisow jak dla mnie Umiem gotowac tylko postawowe rzeczy, czyli mieso, makarony, ryz i ewentualnie moge zrobic jakis omlet albo sos do miesa. Mama dobrze gotuje, jak mieszkalem z nia to troche od niej sie nauczylem. Jednak dalej nie umiem robic zup np rosołku a uwielbiam rosól Do kuchni SFD mało zaglądam, zbyt skomplikowana jest wiekszosc przepisow jak dla mnie Umiem gotowac tylko postawowe rzeczy, czyli mieso, makarony, ryz i ewentualnie moge zrobic jakis omlet albo sos do miesa. Mama dobrze gotuje, jak mieszkalem z nia to troche od niej sie nauczylem. Jednak dalej nie umiem robic zup np rosołku a uwielbiam rosól [img]../../buziaki/2.gif" alt="" /> Ogolnie to lubie goitowac tylko musze miec na to czas.

Wtorek - ON

Micha:

(Jako ze wstałem dziś pożniej to o 1 posiłek mniej niz zazwyczaj)

1.Platki 120g + banan + 40g rodzynki i 150g piersi z kurczaka.
2.Tunczyk 200g + 80g orzechów wloskich
3.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto

Trening i zaraz po 40g bialka + banan

4.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto

Dziś zjem jeszcze:

5. Kanapki
6. Twarog 200g + oliva 20ml


Suplementacja jak codzien.


Trening:

Przysiady (30kg x20, 40kg x15, 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8)
Wyciskanie na maszynie 4 serie 120kg x12
Uginanie nog 4 serie po 12 ruchow 36kg
Spiecia na palce 4 serie 50kg x 15
Brzuszki 6 serii po 30 ruchow


Dodałem pare kg w kazdym cwiczeniu zeby trening nie wygladal tak samo jak tydzien temu aczkolwiek dalej traktuje trening nog jako rozgrzewke. Za tydzien chce juz zacząc je trenowac na 100%.

dawno ugięć nóg nie robiłem(siedząc)zresztą to widać,patrze po kontuzji oszczędzasz się,no i dobrze,a jak samo poczucie?

Samopoczucie bardzo dobrze :) Caly czas mam chec do treningow i czuje ze mam moc Jedyne co zaczyna byc uciazliwe to spora ilosc jedzenia, caly czas chodze najedzony i jeszcze dobrze nie poczuje głodu a juz musze jejsc nastepny posilek. Bede musial zmienic jedzenie na cos lzejszego, cos nowego co poprostu bede jadl ze smakiem albo poprostu zmniejszyc porcje.

TrakaShi to elegencko,może być ostro i tu to ty lepiej nic nie kombinuj,ma być masa żarcia,myśle że narzucisz pare kilo i dalej będziesz głodny chodzić
Powodzenia