50kg

[...] Bary Tic ss unoszenia hantli a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 Prostowanie ramion na [...]

[...] Tydzie 6 TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +5kg x 8 +10kg x 6 +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 72kg x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Przyciąganie drązka do klaty z szerokim rozstawem rąk -wyciąg górny 40kg x 10 [...]

Poniedzialek - DT Klata + Bary WL 30x10kg 30 x 30kg 10 x 50kg 15 x 65kg 12 x 74kg 10 x 86kg 8 x 95kg 5 x 106kg Rozpiętki hantle 22kg x 10 24,5kg x 8 24,5kg x 8 Rozpiętki - wyciąg dolny + Wyciskanie sztangi skos w góre 5kg x 12 + 64kg x 10 7,5kg x 12 + 70,5kg x 10 10kg x 10 + 74,5kg x 8 Wymachy hantli przed siebie + unoszenie na bok w [...]

[...] Aktywność: I spacer po lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f27c35330142e7ac59513e045a8589.png II trening siłowy Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie zaciskałam odpowiednio sztangi). 8*48kg/8*49kg/8*50kg 8*47kg/8*48kg/8*49kg [...]

[...] trening na siłowni: 1 Podciąganie 4/4/4/4/3 2 Wiosło sztangą 3x12 20kg /25kg /30kg Już całkiem ładnie wchodzi i czuję, ostatnia seria była ciężka 3. HT 3x12 40kg /45kg/ 50kg 4 MC 3x12 40kg/ 45kg/ 50kg 5. Mobility - barki Wygodnie się robi MC i HT na tym samym ciężarze, spięty lędźw potraktowałam docieplającym pasem od początku treningu i [...]

[...] 4/4/3/3/3 Nie miałam siły, ale zrzucam to na gięcie pleców dzień wcześniej. Powinnam już zrobić 5x4 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 22kg/ 27kg/ 32kg 3. HT 3x12 45kg/ 50kg/ 55kg 4. MC 3x12 45kg/ 50kg/ 55kg 5.Przysiad Sumo 3x12 30kg/35kg/ 40kg 6. WL 3x12 15kg/ 20kg/ 25kg Dorzucam ostatnią serię sumo, czasem jak je robię czuje bój w [...]

[...] do siebie na rurkę. Od dzisiaj zaczęłam z powrotem liczyć miskę. Trening siłowy 21.12.2017 1.Podciąganie 4/4/4/4/4 2. Wiosło sztangą 3x12 27kg/ 29,5kg/32kg 3. HT 3x12 50kg/ 55kg/ 60kg 4. MC 3x12 50kg/ 55kg/ 60kg 5. Sumo 3x12 35kg/ 40kg/ 45kg 6. WL 3x12 20kg/ 25kg/ 30kg Trening siłowy 28.12.2017 1. Podciąganie X :-( 2. WIosło sztangą 3x12 [...]

[...] sztangielek bokiem 3x10 0/0/0x10 - na wyciągu 5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami 5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 50kg/50kg/50kgx15 45kg/50kg/50kgx15 12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 - inny wyciąg Nowości ciąg dalszy - pierwszy raz próbowałam szparagów. Pycha! Potreningowy + część kolacji:-P [...]

[...] do d.upy jest, do tego okres ehhh Dziś trening siłowo-wytrzymałosciowy tydz. C, myslalam że nie wyrobię, ale jakoś poszlo: 100 sit up 50 thrusters (po 7kg na rękę) 25MC (50kg) 100 pompek 50 thrusters (7kg) 25Mc (50kg) 100 wskoków na podwyższony step 50 thrusters (już tylko 5 kg, bo 7 nie dałam rady) 25MC (50kg) pompki to była tragedyja, [...]

DT Upper 1 1. Cable pull around 6x10 (41kg) (41kg) (38kg)(36kg) (32kg) 2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/57,5) (50kg/52,5/55/57,5)(50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (45kg) (46kg) (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (14kg) (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) [...]

Dzień 3 Trening Czwartek-barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12(40kg) 10(45kg) 8 (50kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15(40kg) 12(50kg 8 (50kg) Unoszenie hantli bokiem 3s 15 (8kg) 12 (10kg) 10 (12kg) Unoszenie hantli siedząc w przód 3s 12 (8kg) 10 (8kg) 8 (8kg) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12(8kg) 10(10kg) 9 (10kg) [...]

[...] co czasem tu wkleicie jakiś filmik to widzę ze w granicach 90-100kg. Owszem,trudno by 50cio kilowiec machnął tyle samo,ale dla niego podobnym wyczynem będzie podwieszone 50kg. Może gdyby tych dwóch porównać jakoś,tj spróbowac określić co jest bardziej "wartosciowe",czy podciągnięcie +90kg przez goscia ważącego 90kg czy podciągnięcie +50kg [...]

[...] niestety ale to się wytnie. Plan mierzenia maksów: Siad: Rozgrzewka na rowerku ok. 3 minuty Ogólne ruchy stawów, podskoki i krążenia. Rozgrzewka na ciężarach: 20kg x 10 50kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 Podejścia do maksów: 100kg x 1 (dość niedawno pociśnięte) 110kg x 1 (nie mam pojęcia jak to będzie) reszta w zależności od poczucia siły itp. sami [...]

[...] 7T:40kg/40/40/45/50 Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 6T:55kg/55/55 7T:55kg/55/55 dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc 4T:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] 8T:40kg/40/40/45/-- Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 6T:55kg/55/55 7T:55kg/55/55 8T:11kg/11/11/11 (jednorącz) dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc 4T:cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc [...]

[...] mi kolega jak Ci sie ćwiczy na tej ławeczce wyciskanie i wogóle. Wszystkie ławeczki maja wysokosc ok 50cm a ta 60cm.Czy czasem nie jesrozt troche za wysoka lub przez to mało stabilna? Roznego typu wyciskanie czy to lezac czy siedzac bez zadnych zatrzezen. Tylko cwiczac nogi ze stacja powyzej 50kg calosc leci do przodu, ale fizyki nie oszukasz.

[...] jest chyba. Muszę zmienić na elektroniczną może. Ogólnie poniedziałkowy biceps daje sobie znać w tym ćw.) 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 12 x 60kg (Lepiej niż ostatnio. Ciut mocy przybyło w tym ćw., łatwiej też kontrolowałem sztangę.) 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwytem młotkowym: - 12 [...]

[...] Wznosy bokiem dobiły boczną część barku. Jeszcze nigdy mnie tak nie piekły. Przedramię - symbolicznie. NOGI + BARKI (+ przedramię) 1. SQ: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 70kg - 10 x 80kg (Pierwsze 4 serie (zasadniczo dwie, bo dwie pierwsze to rozgrzewka), ze sztangą na kapturach. Ostatnia dużo niżej, bardziej siłowa. Ażeby nie [...]

[...] bo mialem z tym duze problemy druga ciekawa sytuacja: takie urzadzenie co sie siada (prawie ze na plecach) i wyciska nogami/udami ciezar. Nie mam problemow z wyciskaniem 50kg ale mialem problem, zeby zalozyc ten 50kg krazek na urzedzenie :D Wiec wzialem 5,10,15,20g krazki czyli lacznie 50kg. Jakbym chcial podniesc ten jeden (50kg), to bym [...]

[...] i nie wiem, czy poprawnie technicznie jestem w stanie zrobić tych 10 :( 26.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach [...]