[...] + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 560kg x12; 480kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 95kg @5 x12; 80kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 50kg x15, 50kg x12x7 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki cc x20 + 18p na nogę; cc x20 + 18p na noge; Cardio brak Ciężko dzisiaj, bo noc na mieście [...]
14.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (17-14-11-9-7) Dipy 3 serie (18-18-18) Wyciskanie 80kg 3 serie (10-10-10) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 50kg 3 serie (10-8-8) Pullover guma czarna 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok KB 20kg 3 serie (15-15-15) 1-arm KB Swing 20kg 2 serie (15-15) Pompka i światło daje aktualnie takie cos: [...]
[...] Mysle tez o dodaniu siemienia, bo cos mam wzdecia i brak plaskiego brzucha juz dlugo. piatek trening rozgrzewka - bieg 1.HIM i HAM po 2 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg(8)/45kg(8)/50kg(8)/55kg(6) 2.RDL 4*6-8 40kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/57.5kg(3) 3.wykroki 4*6 (na noge) 22,5kg/25kg/30kg/35kg 4.przysiad narciarki 2*max 30/25 (ciezko bylo) bieg - 10 min [...]
[...] nie mam jeszcze pomysłu jak to będę celebrować, się pomyśli :-) TRENING: 5 minut bieżnia 11,5kph @@-) Nogi: - squatsy: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 40/45/45/50kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - wypychanie ciężaru nogami (coś jak suwnica, tylko że krzesełko jest nieruchome a rusza się ta [...]
No co tu tak cicho czyżby wszyscy z siłowni w ogóle nie wychodzą? Ja wybrałem metodę startową: Wrocław 50kg/1min.,Wrocław 50kg, Sieradz 1/2 CC ,Turek 1/2 CC może Lubliniec. Pozdrowienia dla wszystkich PAKERO-BELFRÓW
[...] Ci opisuje na bazie swoich doświadczen i swoich klientów. Ci co nagle ucinają tysiać kcal nie po paru tyg "redu nie idzie i ucinać nie ma z czego" a redukcja na 1500 kcal to 50kg modelka może nie ćwiczący na siłowni chłopak. Druga sprawa nidzie nie pisałem żeby uciąć mało kcal lub dodać cardio W MOMENCIE KIEDY WAGA ROŚNIE ;-) jak waga stoi [...]
[...] najlepsza ;-) na początku dwójki i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na jej podstawie trenujemy kulturystycznie. Wówczas [...]
[...] najlepsza ;-) na początku dwójki i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na jej podstawie trenujemy kulturystycznie. Wówczas [...]