50kg

[...] Week 3 20x8, 40x8; 45x8px5s +5p w ostatniej serii (ostatnia seria na paskach), (dodać 2.5kg) Week 4 20x8, 40x8; 47.5x8px5s (od 2 serii na paskach, z rąk leci) (spróbować 50kg/max/5-6serii) Week 5 20x8, 50kgx8px5s (ciężko, ale bez pasków!!) Week 6 20x8, 52.5kgx8px5s (ciężko dla rąk - odciski, bez pasków) Walking lounges (3xmax) Week 1 z [...]

[...] jakbym na trening nie poszła. Zrobiłam moze nie za wiele - ale relatywnie cięzko było. Tyłek spompowany - więc dla mnie efekt treningu zamierzony:) Spróbowałam sobie na 50kg te kass HT i właściwie może w kolejnym treningu dam zamiast normalnych. Zawsze jakieś urozmaicenie, może trochę inny bodziec etc. Siady poszły, bez dramatu, ale też i [...]

Ja tez robie malo, max 5 powtorzen w tych rozgrzewkowych, z reguly najpierw z masa ciala z 10, potem 30kg, 40kg, 50kg, 60kg po 5 powt, czasem po 3 powt tylko. ew. powtarzam ktorys ciezar jak mi cos nie pasowalo, i juz te robocze.

[...] Coś mnie bierze ale nie wiem co. Te siady to tak trochę pomyslane, ze dynamicznie miało być. nie umiałam się zdecydować z jakim ciężarem następnym razem zrobić 8x2p. Moze to 50kg mogłoby być? Taka trochę naciągana ta dynamika... Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 75kgx8sx2p ok Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ [...]

[...] :-) A co to za suwnica ze tak malo kg robisz? Podajesz tylko to co dokladasz do platformy? Bo sama platforma tez wazy, ja mam taka oldscholową suwnice ktora pusta wazy 50kg, ale generalnie robic na suwnicy ze 100kg (lacznie z platforma) to jest maly ciezar, mysle ze ty na spokojnie bys wziela ze 100kg, dlatego jakos nie kumam tego twojego [...]

U mnie na tyłek w ht lepiej się sprawdza mniejszy ciężar , a więcej powtórzeń . I w sumie też wolę robić ht z mniejszym ciężarem na maszynie 40-50kg ,a na sztandze 70-80kg ale za to bardziej dokładniej

[...] nie zrobiła) przenoszenie hantla 10kgx12px3s unoszenie hantli przodem przy ustawionych łopatkach jak do wyciskania 3kgx12px3s wiosło na maszynie: drabinka, doszliśmy do +50kg x 6p (już naprawdę ciężko było) ściąganie drążka: 20kgx12px3s tricek: francuz oburącz x12p drabinka od 6 do 12kg brzuch To przenoszenie hantla i ściąganie drążka to tak [...]

[...] i rozciagania pleców, GB, HT (drabinka do 110kgx12p - bolało), suwnica i ławka rzymska z talerzem 10kg. Ta suwnica mnie wykończy - ponoć nasza platforma też waży minimum 50kg. Madzia - jak podajesz obciążenie przy suwnicy to sam nakład czy z platformą? Wczoraj wyżyłowałam 30kgx12p i się prawie posiusiałam:) Pobawiłam się trochę w podciąganie [...]

Viki - pamiętasz FIFARAFA 2019?? Obiecałam koledze sprawdzić ile wtedy siadłam na 1 rep max. I Fanss mi zaliczył podejście na 50kg. Czyli robiąc teraz 62.5kg mam jednak jakis progres w tych siadach. No i mimo wszystko aż tak się już nie kładę:) I taka mnie nostalgia naszła, ze fajnie się kiedyś bawiliśmy..... Dla tych co nie wiedzą o co chodzi [...]

[...] stu lat, to przeciez luz z taka masa, co cie obchodza obcy, no chyba ze ze swieza miloscia albo kolezankami na babski wyjazd - to rozumiem :-D Co to jest Patik 64kg, jak dojdziesz do 70kg to wtedy rzeczywiscie bedzie to widac, bo takie 64kg to pewnie ty bardziej widzisz niz otoczenie :-) a pamietaj ze 50kg w wyciskaniu do konca grudnia czeka :-D

[...] Trapek: 20, 50, 60, 70, 80, 90, 100kgx5p, 110kgx4p HT: 70, 90, 100, 110, 110x12p ze spięciem na szczycie suwnica: drabinka do 52kgx12p brzuch: allachy 4sx20p, ok. 50kg Zadowolona jestem z trapka. Jeszcze niedawno od 90kg w górę to tylko jedynki robiłam. Okazuje się, ze mogę więcej. Nawet 110kg bym zrobiła na 5p ale już czułam, ze [...]

[...] się wypycha, druga - horyzontalnie. Tej w pionie nie mogę oswoić, natomiast ostatnio opatentowałam sposób na tą horyzontalną i czwórki pieką aż miło. Doszłam juz do ponad 50kg na 12p - połowa stosiku, jak na mnie - rewelacja! Dla mnie to dobra alternatywa do uginania nóg na 4ki. Jak juz głowa zmęczona po siadach, a 4ki jeszcze nie padnięte. [...]

Paatik kolega ma rację, nie robi się maksów co trening, bo wtedy zmęczenie większe, regeneracja gorsza i o kontuzję łatwo. Jak się będziesz słuchać to i 50kg pójdzie w swoim czasie, a pewnie nawet więcej :-)

[...] szczuplutka i te długie witki jeszzce dodają jej takiej lekkości. Miała potężnego tate i raczej się spodziewaliśmy, że pójdzie w jego ślady. Ale nie. Mama Ojki waży ok 50kg. Na wzrost Ojka nie powinna być dużo wyższa, natomiast postura małego czołgu w porównaniu do ferrari. Myślę, że znaczenie ma też fakt, że Ruda na surowym mięsku, a Ojka [...]

Bziu - bo co nam OPA było jak w załozeniu panna docelowo z 50kg może ważyć? Nawet już w okolicach 1 roku te pieski osiągaja docelową masę. A naprawdę rudzielec sam wiedział jak OPA zrobić:) Pamiętasz jak ją wniosłam po Twoich drucianych schodach do studio? Też już dobre 20 kilka ważyła.

hmm a w sumie z takim psem co wazy koło 50kg to jak potem u weta to wygląda? nie stawia się psa już wogóle na ten stoł? z ciekawości pytam

[...] też się cieszę, aczkolwiek juz tutaj dużego parcia na kg nie mam. Poprawiłabym technikę, czucie, jakieś powtórzenia 5+, zwolniła tempo etc. - nie mam jak w przypadku WL ambicji na określony ciężar (marzy mi sie to 50kg albo i więcej). https://youtube.com/shorts/VghFh-zMHW8?feature=share Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-12 10:22:13

[...] walk 2 x20 2.squat body weight 2 x12p 3.Squat 20kg x12p, 30kgx8p, 35kgx8p, 40kgx8p, 45kgx8px2s 4.Cable kick back 4x12 (29kg) 5.Leg extension 4x12 (39kg) 6.Leg press 4x50kgx8p 7a. SS rdl 4x12 (40kg) 7b. SS walking lunges 4x12 (2x6kg, cc) A tak było za drugim razem: 1. Cable kick back 4x12 (30kg) 2. Leg extension 4x12 (39kg) 3. Squat [...]

[...] dla siebie. A Młody robił wszystko,żeby mi się odechciało i żebym go wywaliła z tej siłki. Plan był trapek na serio i bicki/tricki/barki rehab. Trapek x12p: 20kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg Sądziłam że na 12x to nie dam rady więcej niż 75kg, szczególnie, ze to pierwszy trapek po tym jak sobie lekko lędźwiowy nadwyrężyłam. Jest ok, [...]

[...] i czy np. jak za 5 lat odstawię to walnie mnie tak samo mocno jak teraz miałam? Normalnie strach się bać. Miska ogarnięta - pierwszy raz od 2 tygodni... Trap Bar x12p 50kg/60kg/ 75kgx3s Wiosło na maszynie z podporem na piersiowy x12p 9kg/14kg/18kgx3s Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc mała sztanga x15px3s Triceps -ściąganie warkocza [...]