[...] - było ostro... %-) 1a. Przysiad 10x10 13kg x 10 1b. Uginanie nóg 10x10 50lbs x 10 2. Wypady dalekie 4x8-10 5kg x 2 x 10 5kg x 2 x 10 7,5kg x 2 x 8 7,5kg x 2 x 5 3. Wejście na stopień 3x12 5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x12 4. Wypychanie na maszynie Smitha 3 x max 50kg x 20 50kg x 16 50kg x 17 Zdechła i upocona na tym zakończyłam ;-]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
[...] południu :). Kondycyjnie wyciskam już powyżej 40 minut i bardzo mi się to podoba :D. Trzymajcie się, zaraz na trening 8-). Trening: Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 50kgx8/50kgx8/50kgx7/50kgx8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 14kgx8/14kgx8/14kgx8/14kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 Plecy: [...]
[...] ( ''Nike'' Żagań ) - 30kg / 44,17pkt. / Kategoria wagowa +56KG 1. KOSIOROWSKA Monika '91 ( ''Nike'' Żagań ) - 55kg / 55,32pkt. / 2. TOCZKA Magdalena '91 / ''Nike'' Żagań / - 50kg / 54,69pkt. / Juniorki do lat 23 Kategoria Open 1. MADEJEWSKA Malwina '91 ( ''Relax'' Kamienna Góra ) - 87,5kg /90,27pkt. / 2. SAJEWICZ Ewelina '89 ( ''Hutnik'' Pieńsk ) [...]
konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22
[...] 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 40s/42s/38s wszystko mi dretwialo 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 50kg/50kg/50kg tak wysrubowalam ostatnio,ze nie bylo szans zwiekszyc, bardzo ciezko 40kg/45kg/50kg nie bardzo wiedzialam ile wziac, od pierwszej serii bylo ciezko, w [...]
majkel - dziennik treningowy [bulk log]
[...] w niektórych ćwiczeniach podokładane kilogramy i powtórzenia pomimo znacznie mniejszej kaloryczności w ciągu ostatnich paru dni. LEGS 2 1. Uginanie siedząc jednonóż 58,75kg/50kg x 10, 52,5kg/45kg x 13 2. Martwy ciąg na prostych nogach 150kg x 9, 130kg x 12 3. Suwnica stopy szeroko wysoko 280kg x 25,25 4. Uginanie leżąc obunóż (w oparciu łokci, [...]
BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D
[...] FBW 5x5 Przysiad przedni 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x Wyciskanie hantli w siadzie 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x Zarzut 40kg - 5x 50kg - 5x 60kg - 5x 50kg - 5x 50kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x Podciąganie na drążku 12x 10x 10x 10x 10x DIETA Posiłek [...]
BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D
[...] - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 90kg - 5x 100kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 8kg - 15x 10kg - 15x 12kg - 15x 12kg - 15x 12kg - 15x Uginanie ramion ze sztangą 40kg - 5x 45kg - 5x 50kg - 5x 50kg - 5x 50kg - 5x DIETA Posiłek I Jaja - 350g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Kura - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kura - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek [...]
pawel1235 - dziennik
[...] Masa", bo mi podpasował. Niewiele zmienia w tym co robiłem do tej pory, ale jednak. 1. Drążek: 8-8-8-8 2. MC: - 8 x 80kg - 8 x 85kg - 8 x 90kg 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 8 x 30kg - 8 x 35kg 5. Szrugs na smithcie: - 12 x 40kg (+ ~25kg smitha?) - 10 x 50kg - 12 x 50kg z [...]
Nie dać się czasowi
[...] 12kgx12p, 17kgx12p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8px2s, 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu GB (PR 80kg x 20) /wymiennie Bułgary Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg MCPN z zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 [...]
Nie dać się czasowi
[...] 18kgx20p, 28kg było ciężkie, ale juz takiego wrażenia na mnie nie zrobiło, jest szansa na jakiś progres Przyciąganie drążka poziomo Rampa 10, 20kg, 30kg, 40kgx10, 50kgxmax10, 30kgx20p Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kgxmax /8, 8 lubię to robić, będę walczyć o więcej powtórzeń na 50kg Ściąganie linek wyciągu gornego w klęku Rampa 12, [...]
Nie dać się czasowi
[...] Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) WL 5 x 5 25kgx10, 30kg (1 min przerwy) MC SUMO 5 x 5 klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) OHP 5 x 5, 10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy) Pompki na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg Uginanie [...]
Nie dać się czasowi
[...] (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została WL 5 x 5 25kgx10, 30kg (1 min przerwy) 32,5kg MC KLASYK 5 x 5 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) 53kg myślałam ze umrę OHP 5 x 5 10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy) 19,5kg tylko 1 seria, 17,5 kg Pompki na [...]
Nie dać się czasowi
[...] jak mi w ciężarach trening po treningu zapoda to mogę działać. A na koniec do kogutów %-) Nigdy nie zrozumie syty głodnego a bogaty biednego. Proponuję test, ja z czołgiem pociśniemy te wasze 160kg na ile repsów tam chcecie, ale później wy w plecak 50kg i w drogę na 10km czasówki robić. Tylko nie zapomnijcie później wrażenia z trasy opisać :-D
Nie dać się czasowi
[...] (uginanie nóg) 32kg WL 5 x 5 25kgx10, 30kg (1 min przerwy) 32,5kg 36kg na maszynie MC SUMO 5 x 5 klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, [...]
Nie dać się czasowi
[...] 30kg (1 min przerwy) 32,5kg 36kg na maszynie 41kg na maszynie ostatnie 2 serie z 45kg MC SUMO 5 x 5 klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, [...]
Nie dać się czasowi
[...] 36kg na maszynie 41kg na maszynie ostatnie 2 serie z 45kg 32,5kg, 35kg nie dałam rady - tylko 1x MC KLASYK 5 x 5 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, [...]
Nie dać się czasowi
[...] ostatnie 2 serie z 45kg 32,5kg, 35 kg nie dałam rady - tylko 1x 35kgx3px6s własciwie dołożyłam MC KLASYK 5 x 5 klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, [...]
Nie dać się czasowi
[...] 35 kg nie dałam rady - tylko 1x 35kgx3px6s 32,5kg po OHP i MC robiłam i już nie dałam rady 35kg MC KLASYK 5 x 5 klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, [...]
Nie dać się czasowi
[...] DÓŁ 2 06.01.2019 20.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki, wznosy bioder na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder + RDL 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx10, 30kgxamrap 25 GB Nogi na stepie 2x 33kgx30p, zwkłe GB: 63kg x20p, 73kgx20p, 83kgx20p, 63kgxamrap nice and [...]
Nie dać się czasowi
[...] i jest duża szansa, ze zrobię więcej:) Tylko teraz pytanie do ajazy - progrosować do 65kg czy 62,5kg? Coś mnie kiedyś opieprzałeś za te 62,5kg. Zrobiłabym rozgrzewkowo 50kg x 8, 60kg x 5 i ....?? No sumo jak było szerzej to zupełnie nie wiedziałam czy lecę na buzię czy na doopkę - w sensie równowagi nie umiałam złapać. Szajba - klasyk [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
