50kg

heh no spoko locco;) Cel: Wyciskanie, Przysiad, Martwy ciąg w seri 100%mc powrót do dawnej formy 1 Trening A przysiad ze sztanga na barkach 50kg martwy ciag zwykły szeroki uchwyt50kg wyciskanie sztangi na ławie skos50kg wiosłowanie nachwytem szeroko40kg wycisknaie na barki zza kraku40kg podciaganie na drążku pdchwytem 8,5 razy B przysiad 50kg [...]

Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg normalne: 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / [...]

...:::Dzień 10:::... Trening klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-10-10-9+1-8+2 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-10-10-10-8+2 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC [...]

...:::Dzień 71 -> 10.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 25kg*15/30kg*15/25kg*15 2. PRZYSIADY: 50kg*15/65kg*15/80kg*15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 8,5kg*15/8,5kg*14/8,5kg*10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 6kg*15/6kg*15/6kg*15 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL: 25kg*15/30kg*15/35kg*15 [...]

[...] x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 8kg x 15 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 Szrugsy hantlami siedząc + szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 35kg x 8 + 50kg x 12 35kg x 8 + 50kg x 12 35kg x 8 + 50kg x 12 Potem szybko triceps, tylko na wyciągach Ściąganie drążka wyciągu górnego 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Ściąganie linek [...]

[...] Podciąganie nachwytem +10kg x 6 +10kg x 5 +10kg x 5 +5kg x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 6 100kg x 5 90kg x 8 90kg x 10 90kg x 10 Martwy ciąg 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 5 150kg x 5 Pullover 50kg x 15 70kg x 10 70kg x 10 50kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 7 Uginanie ramion sztangą łamaną [...]

[...] / 40kg x5 2. opuszczanie na drazku 3x5 3. combo wyciskanie sztangielek mlotkowe /rozpietki skos 30` 4x8 2x10kg 8/8/8/6 pow. 4. wioslo sztanga 6-8 45kg x8 / 47,5kg x8 / 50kg x8 / 52kg x6 poprzednio 45kg x8 / 50kg x8 / 52kg x7 / 55kg x6 5a. wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x13kg x15 i znudzilo mi sie wiecej 2x13kg x14 2x13kg x12 5b. [...]

[...] mogę poprawić ilość podciągnięć, bo jak na razie robiłem tak, że podskakiwałem do góry potem wolno się opuszczałem. 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 - 30kg/40kg 40kg/50kg 50kg/60kg 60kg/70kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 - 30kg/40kg 40kg/50kg 50kg/60kg 60kg/70kg 4A. Rozpiętki 4 x 15 11kg/11kg 13kg/13kg 15kg/15kg 17kg/17kg [...]

[...] zalane miałam potem:-D Trening na dziś:        1) Zakroki         12×12kg na noge       12×12kg        12×12kg            2) Przysiady klasyczne ze sztangą         9×50kg         9×50kg         9×50kg                 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)         12×12kg         12×12kg         12×12kg              5) wznosy z [...]

[...] zalane miałam potem:-D Trening na dziś:        1) Zakroki         12×12kg na noge       12×12kg        12×12kg            2) Przysiady klasyczne ze sztangą         9×50kg         9×50kg         9×50kg                 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)         12×12kg         12×12kg         12×12kg              5) wznosy z [...]

Trening na dziś:         1) Zakroki          15×12kg na noge        12×12kg         12×12kg             2) Przysiady klasyczne ze sztangą          9×50kg          8×50kg          8×50kg                   4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)          12×12kg          12×12kg          12×12kg                5) wznosy z opadu-tutaj [...]

[...] mono Waga :-- Treningi 15:00-16:20- siła statyczna 1-WL 8/6/4/2/3 - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z pomocą, więc nie liczę tego [...]

[...] Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 10x, 12x, 12x, 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 12x 50kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg,12x 30kg Ale trening do bani duża zmiana ciśnienia i poszło [...]

Relacja z soboty: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. To jedna seria takich 4 przysiady: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg,12x 50kg uginanie nóg na maszynie: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 powt. 12x [...]

Relacja z soboty: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. To jedna seria takich 4 pzysiady ze sztangą: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg uginanie nóg na maszynie: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 [...]

Siema następny dzień za mną treningowy:-) Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 6pow./5pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-45kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg Szrugsy z hantlami (Waga [...]

6min rozgrzewka 1.Sumo squat 45kg/50kg/50kg serie 15/11/10 2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 3.MC na prostych/romanian 45kg/50kg/52,5kg 12/9/6 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/15/11 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*14kg 11/9/6 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*10kg 12/8/6 kiepsko;/ 7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 20kg 12/8/5 [...]

[...] Trening plecu+dwugłowe ud+ aero ofc. Sciaganie drązka do klatki: 12x8 sztabek, 12x9sztabek, 11x10 sztabek. Wiosłowanie sztangielką 30kg x12, 40kg x12, 50kg x8, 50kg x8 Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny: 10 sztabek 3 serie po 10 powtórzeń. Maszyna hammer, sciaganie z góry (to co ostatnio Burneika na filmiku robil ) [...]

PONIEDZIAŁEK: 5A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z: Inverted Rows: 40kg x5 Inverted Rows 10kg na brzuchu x5 50kg x5 Inverted Rows 10kg x5 60kg x5 Inverted Rows 10kg x5 70kg x5 Inverted Rows 10kg x5 -(poprzednio brak) 80kg x5 90kg x5 100kg x4 -(poprzednio 95kg x5) 2. Dociskanie od 10cm deski (przytrzymanie): 110kg x5 [...]

PIĄTEK: 10B (50,60,70) pt. "Przerwa w szkole" 1. Przysiady ze sztangą, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x8 -(poprzednio 115kg x10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 140kg x20 140kg x35 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg [...]