50kg

[...] 5 Tydzień!!! Dzień 28 DT DIETA: Kcal~2435 BTW 190/35/321 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z [...]

[...] 6 Tydzień!!! Dzień 35 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 199/102/324 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 10x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-8x 70kg-10x (lipa^^) Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x [...]

[...] 7 Tydzień!!! Dzień 42 DT DIETA: Kcal~2900 BTW 220/59/360 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 12x 12x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-10x 65kg-8x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-10x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x [...]

26.03.2014 Plecy + tył barku Podciąganie na drążku 10x 10x 10x 10x Wiosłowanie sztanga 60kg-12x 60kg-12x 65kg-12x 70kg-10x Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 50kg-12x 50kg-12x 60kg-8x 60kg-6x (dropy) 50kg-6x 40kg-6x 30kg-12x 20kg-20x Wiosłowanie hantlą 33kg-12x 33kg-12x 33kg-12x Szrugsy 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x Barki Unoszenie hantli w [...]

[...] trening NOGI NOGI NOGI /-)_ Dzien 1 rozgrzewka stanie na rekach z przenoszeniem ciezaru na jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min 40kg(10)/45kg(10)/50kg/55kg/60kg 2a. suwnica nogi neutralnie, palce na zewnatrz 4*8-10 30sek 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg (waga dolozonego obciazenia do maszyny) 2b.wykroki chodzone 4*12-15 na [...]

[...] jak jest co szle to albo przez pogode albo przez facetow...%-) Dzis %-) tj sroda Dyty :P nuuuukiii rozgrzewka serie rozgrzewkowe w przysiadzie 1.przysiad sumo 5*8 45kg/50kg/55kg/60kg/60kg 2a.suwnica, neutralnie, palce na zew. 4*12 80kg/80kg/80kg/80kg (obciazenie dolozone do maszyny) 2b.wyrkoki chodzone ze sztnaga 4*15 na noge [...]

Poniedzialek DNT Wtorek DT rozgrzwka, gibkosc 1. Martwy ciag 6* waveloading 50kg*7/62.5kg*5/75kg*3/60kg*7/72.5kg*5/85kg*3 2. Zarzut 5*5 /5*3 5*25kg/5*30kg 3*35kg/3*40kg/3*45kg 3. Podciaganie/opuszczanie 5*5 (clusters) 2 ostatie serie nie culsters, ale z pomoca, jakis Pan sie bardzo poczul i mi nogi przytrzymywal 4. Wznosy z opadu 3*10 10kg +plank [...]

[...] DNT mial byc bieg, ale w koncu zabralam sie na mgr... powoli.... :/ Miska zebym to pamietala dzis jeszcze :P nie zapisalam Piatek DT rozgrezwka, mobilnosc 1.Przysiad 7*50kg/5*60kg/3*67,5kg/7*55kg/5*65kg/3*75kg 2.WL 7*30kg/5*40kg/3* 45kg/7*35kg/5*42,5kg/3*50kg 3. zolnierskie 3*6-8 (zrobilam 3*10 - mniejszy ciezra, bo bark mnie bolal, nie [...]

PONIEDZIALEK DT ROZGRZEWKA, SERIE ROZGRZEWKOWE 1a przysiad 3x15 40KG/45KG/50KG 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x20 50KG/50KG/50KG (dzielone) 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 28KG/25KG/25KG 2b. wyciskanie sztangi klatka 3x15 27.5KG/32.5KG/37.5KG 3a. RENEGATE ROW 2*10 na strone hantle po 10kg 3b. Podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3x15 [...]

[...] ww: 144 g (35%) tł: 73 g (40%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2013-10-10 Piatek DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe NOGI 3*OBWOD 1a. Przysiady *6 40X0 40kg/45kg/50kg 1b.Wykroki *12 na noge 20X0 20kg/20kg/20kg 1c.Prostowanie nog na maszynie *25 10X0 20kg/20kg/20kg 2min 3*OBWOD 2a.Wznosy bioder *6-8 40X0 50kg/50kg/50kg 2b.RDL *12 20X0 [...]

[...] Sobota DT rozgrzewka 1.podciaganie 5/3/1 5 cc 5* 2,5kg/3 *5kg/2* 7,5kg/ 1*10kg :-) 2.Zolnierski 5/3/1 12*20kg/10*20kg/5*30kg 35kg*5/37,5kg*3/40kg*1 3a.Przysiad 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 3b.Wznosy bioder 4*15 50kg 4.wioslowanie sztanga w opadzie, nachwyt 4*10-12 + 2*drop set 4* 30kg/25kg/20kg 5. wyciskanie sztangi skos 4*10 4* 30kg Skill ; HSPU [...]

[...] (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki 60kg) * mam uwage do rozpietek, jest to kontuzjogenne cwiczenie i odpowiednia rozgrzewka bylaby rozsadnym wyjsciem 4.wyciskania hantli ponad glowe (15-tki [...]

[...] i rozciągnięcie. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 15/20kg (rozgrzewka) 10/50kg 8/60kg 6/70kg 3. Martwy ciąg (10,8,6) 15/20kg (rozgrzewka) 10/100kg 8/120kg 6/140kg 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 12/40kg 12/50kg 12/60kg 5. Wiosłowanie [...]

[...] (rozgrzewka) 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/115kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (tył uda) 20,18,16 20/20kg 18/30kg 16/35kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu (10,8,6) 10/50kg 8/60kg 6/70kg 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/10kg 12/15kg 10/20kg 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) 12/10kg 12/12kg 12/15kg Łydki: 1. [...]

[...] (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 10/60kg 8/80kg 6/120kg 3. Martwy ciąg (10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 10/150kg 8/160kg 6/170kg 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 12/30kg 12/40kg 12/50kg 5. Wiosłowanie na dolnym wyciągu nachwytem (3 x 10) 10/50kg 10/60kg 10/70kg [...]

[...] (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 10/60kg 8/80kg 6/120kg 3. Martwy ciąg (10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 10/150kg 8/160kg 6/170kg 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 12/30kg 12/40kg 12/50kg 5. Wiosłowanie na dolnym wyciągu nachwytem (3 x 10) 10/50kg 10/60kg 10/70kg [...]

[...] (rozgrzewka) 5/60kg 5/80kg 5/100kg 5/120kg 5/140kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (tył uda) 20,18,16 20/20kg 18/25kg 16/30kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu (10,8,6) 10/50kg 8/60kg 6/70kg 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) 12/10kg 12/14kg 12/18kg Łydki: 1. [...]

[...] rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Nogi + przedramiona Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/30kg 12/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 8/20kg 8/25kg 8/30kg 3. Syzyfki (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/15kg Mięśnie dwugłowe: 1. Żuraw (3 x 10) ciężar [...]

[...] na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/15kg 10/20kg 8/25kg 6/30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 10/30kg (rozgrzewka) 5/40kg 5/50kg 5/60kg 5/70kg 5/80kg 3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos ujemny (4 x 15) 15/6kg 15/8kg 15/10kg 15/12kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (15,12,10,8) [...]

[...] 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg 3. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 20/40kg 15/50kg 12/70kg 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) 12/50kg 12/60kg 12/80kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 30 minut , spalone kcal - 450 kcal Zmieniony przez - loozak93 [...]