[...] 2. Pulldown with green and black band 4x15* + drop black band 3. Low row woth green and black band 4x12* + 2 x drop green band and black band 4. Bb row + band 4x12** up to 50kg + green band + drop 50kg amrap 5. Bb reverse grip row 4x12 up to 50kg + blacj and red band 6. Single arm db row 4x12 31/34/39/39kg 7. Bands deadlift 3x15 green + black [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i odpuścił więc znowu samotnik w tłumie manekinów... BARKI unoszenie na bo siedząc 8kg/20 12kg/20 16kg/16 20kg/14 24kg/12 wyciskanie hantli siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 podciąganie sztangi łamanej do brody 15/15/12/12 do 60kg unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 4x12 odwrotny butterfly 4x20 szrugsy hantle 40kg/12 50kg/10 x4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZWOROBOCZNY szrugsy sztanga 5x15-10 do 135kg szrugsy hantle 4x10 50kg + 2x drop BARKI odwrotny buterfly 3x20 ściąganie z góry na bramie za siebie stojąc bokiem 3x15 wyciskanie smith do brody 4x12-9 do 90kg unoszenie na bok 4x15-12 do 20kg TRICEPS pompki maszyna 4x20 do maxa stosu francuz 3x12-10 do 50kg francuz hantlą oburącz 2x15 26kg/30kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -podciąganie szeroko 8/8/8/7 -wiosło podchwyt 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/10 160kg/6 + 2x drop 120kg i 70kg -ściąganie do mostka podchwytem 15/15/15/13 -wiosło hantel 50kg/12/15/21%-) -narciarz 3x20 -przyciąganie na maszynie do brzucha 1x12 + 2 dropy miały być częściowe ciągi z racka ale zajęte przez przysiadowców%-) masturbatorów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powrót do PURElandii%-) NOGI -suwnica 20/20/15/15/12/12/12 od 50kg co serie +50kg, ost. 400kg potem dwa regresy -100kg/10 -100kg/15 -fronty 60kg/8 80kg/8 90kg/8 100kg/8 -wykroki w miejscu 3x10 25kg/35kg/45kg -uginanie leżąc 4x20/15/12/10 -wspięcia siedząc 4x12 TRIC -prostowanie podchwytem 15/15/12/12 -prostowanie jednorącz linka 12/12/12 BIC [...]
[...] 70 na 10 - ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie) 30kg na 12 45kg na 10 45kg na 10 TRICEPS: - francuskie leżąc (sztanga prosta) 50kg na 12 50kg na 10 55kg na 8 60kg na 6 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek , 18max) 18sztabek na 10 18sztabek na 10 18sztabek + [...]
[...] łamaną leżąc 35kg x 15 jw jw jw prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego 22kg x 15 22kg x 15 18kg x 15 18kg x 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 Cardio 10minut na 6,5km/h 10minut na 8km/h i 5 minut na 6km/h - 25 minut Dieta , dokładnie taka sama, raczyłem się batonem po treningu bo [...]
[...] że rosną :(. Wyciskanie sztangi skos dodatni chwyt trochę węższy niż szerokość barków z zatrzymaniem na klatce 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 Wyciskanie hantli ławka prosta 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 I jakaś maszynka iedząc wąski chwyt i po 15 ruchów 3 serie Potem 8h pracy, w pracy bardzo dużo chodzenia , ciepło więc cardio jak się patrzy [...]
Wodyn,czyli tylko między 15 i 10 powinien być przeskok większy niż 5kg czyli 10kg,a już między 10 i 5 może być 5kg? Bo np.50kg zrobie 15 razy,a 55 już nie to nawet nie podchodzić,by zwiększyć przeskok między 15 i 10? Bo to znaczy,że 15 będę kończył 50kg,a 10 60kg,oczywiście jak narazie bo wiadomo z czasem siła dojdzie,ale chodzi o to by przeskok [...]
kali - rób jak chcesz, nie ma reguł. Tak jak czujesz. Tak 50kg to zasadnicze i na tych 50kg zrób kilka serii, by mieć podstawę pod 60 i w końcu to pokonać, bo kolejny przystanek 80.
[...] co TY chcesz. Jeżeli chcesz pozbyć się nieco tłuszczu, mieć kondycję i czuć się lekko ( a przy okazji mieć fajną i estetyczną sylwetkę ), to rób w tym kierunku wszystko :-)) 50kg 50kg nie równe, zwłaszcza jeżeli nie jest się wysokim człowiekiem ;-) Przede wszystkim róbmy to dla zdrowia i dobrego samopoczucia - reszta (sylwetka, muskuły i inne [...]