[...] cwiczenia jak to zwykle bywa z tymi maszynami :P Pompka dzisiaj była lepsza niz zwykle aż byłem zdziwiony :D Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 5x5 55kg 5x5 60kg 5x5 62,5kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 12x40kg [...]
[...] troszkę zmiana podejścia do tematu i delikatnie zarzucam obciążeniem. Zobaczymy co to wyjdzie. Może przekroczę tę magiczną barierą 40cm. ;D 5) Uginanie podudzi siedząc 4x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 +5kg +1s Dołożone, spięte fajnie dwójki i tyłek. No jest dobrze, nie powiem. 6) Kółko do ćwiczeń 6s (25sek przerwy) 6/6/6/6/5/5 [...]
[...] skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg 4x15 x 6kg Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg Franc leżąc 4-5s po 10p + regres wszystko na 47kg + regres na 20kg x 20p chyba 3x8: 37-47-51 + drop 15p x 20kg A) Prostowanie ramion na [...]
Klata+ bicki Klatka: pompki na poręczach: x8 x8 x8 x6 Wycisk na skosie + (brak siły po pompkach): 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 50kg x 6 Rozpiętki na bramie: 10kg x 12 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Biceps: Młotki: 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 Miałem zrobić jeszcze uginanie ze sztangą podchwytem, ale coś we mnie pękło i motywacja spadła, [...]
Urlopu ciag dalszy. Wskoczył trening z rana. Oby mis ie udało byc juz w tym ciągu treningowym@@-) PLECY/TRICEPS (9 trening) 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 96 TRENING Przysiady ze sztanga : 10 X 20Kg / 10 X 30Kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + : 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla : 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 98 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 101 TRENING Przysiady ze sztanga 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6 x 50kg / 6 x 50kg Wyciskanie sztangi lezac skos + 10 x 25kg / 10 x 42.5kg / 10 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg Wioslowanie hantla 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , musze nad tym duzo pracowac bo w nogach sila siedzi a bledy w pozycji i oddychaniu nie pozwalaja do katowania tych siadow na 100%. Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg Wyciskanie sztangi skos: 12 x 45kg / 12 x 45kg / 8 x 50kg / 9 x 50kg Przysiady: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg / 8 x 60kg Wyciskanie zolnierskie: 8 [...]
[...] ładnie pracę pośladków.Zadowolona z tego cwiczenia 90s rest 3. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010) 45/45/45/45kg x 16 40/45/45/45kg x 16 40/40/40/40kg x 16 50/50/50/50kg x 16 45/50/50/50kg x 16 40kgx 16/16/16/16 40kgx 15/15/15/15 Poślady spaliłam. Trzecia seria poszła najlepiej, idealnie podłożyłam matę i sztanga leżała tam gdzie [...]
Sobota, 16. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Próbowałam z krążkami pod palcami, ale było mi niekomfortowo. W trzeciej serii [...]
[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg W końcu zrobiłam na ławeczce i dużo lepiej czułam pracę mięśni. Film leci do oceny. Rozciąganie po każdej serii. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Przed rozpoczęciem ćwiczenia zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie [...]