50kg

[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. [...]

3 marca wtorek TRENING Klata zaczyna dawać się we znaki. -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/ 50kgx12/ 60kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Nie dało rady więcej dołożyć. Jeszcze nie czułam mocy. 2a. [...]

[...] 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Postanowiłam sprawdzić dziś maksa w MC. [...]

[...] nie sprzyja , zasypiałam przed treningiem . Kluski to wynalazek żeby łatwiej doładować węgle :-PP LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 35kg*10(r)/45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 50kg*8 (r)/65kg*8/70kg*8/75kg*8/80kg*8 [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-27,5-32,5kg 14powt (27kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 20-25-35kg (30kg) 3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 13powt (50kg) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-50kg 14powt (45kg) 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> [...]

[...] GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25-30-37kg (32,5kg 14powt) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-32,5-40kg 14powt (35kg) 3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 15powt (50kg 13powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-52,5kg 14powt (50kg 14powt) 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> [...]

[...] B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg 3-MC 55kg 4-WL 50kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG Superseria bez przerw ze zmianami nog 15kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT [...]

[...] 1.120kg-25 powtórzeń 2.140kg-25 pow 3.160kg-19pow 4.170kg-8pow uścisk. 1.p-102,5kg 17pow 1.l-1025kg 17pow zwijanie nadgarstka na grubej buli na wyciągu 4 serie po 15 pow 50kg na prawą i lewą (lewa w ostatnich seriach już nie słabnie ) biceps modlitewnik od kąta 90 stopni (sztangielkami) 1.p 50 kg-12pow 2.l 50kg-12pow 2.p 60kg-12pow 2.l [...]

trening 16.04 biceps na modlitewniku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 3 50kg x 5 wyciąg z dołu stojąc 55kg x 9pow dwie serie biceps na sztandze prostej stojąc 85kg x 10 powtórzeń dwie serie biceps modlitewnik wyciąg od dołu prawa 88kg x 8 lewa 88kg x 5 prawa 94kg x 3 lewa 94kg x 3 palce zwijanie na grubej rączce prawa [...]

[...] podchwytem, kolejny raz troszkę lepiej cc x 11 cc x 8 cc x 8 Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, możliwe że następnym razem odejmę 5kg w ostatniej serii. 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - podobnie jak poprzednio 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - bez [...]

[...] wycisnąłbym jeszcze 1 może 2 powtórzenia, ale już z gorszą techniką cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- jednak nie odejmowałem nic, było dobrze 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tu dalej bez zmian, może następnym razem coś dorzuce 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 [...]

[...] (z oparciem) 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 107,5kg 2 x 122,5kg 5 x 135kg (130kg) (!!!) -Wyciskanie lezac 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 67,5kg 2 x 77,5kg 5 x 85kg (82,5kg) - Sciaganie uchwytow [...]

[...] , młotki bardzo lubie , po 15 ruchów na ręke ze zbliżeniem hantla w kierunku klatki piersiowej. Spokojnie można dokładać kg. 4. Wyciskanie sztangi wąsko 30kg x 15 30kg x 15 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Tu zawsze bolą mnie nadgarstki niestety nawet przy 30 kg , ale świetnie czzuje tricepsy więc zostawiam to ćwiczenie. 5a [...]

Wtorek: PULL II MC 96kg x6 104kg x6 110kg x6 Wiosłowanie hantlem 48kg x8 48kg x8 48kg x8 48kg x8 Ściąganie wyciągu podchwytem 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Face pull 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Uginanie sztangą 33kg x12 33kg x10 36kg x10 Młotki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 [...]

[...] sprawa, że w połowie treningu zrobiłam się wściekle głodna i było mi słabo %-) +rozgrzewka na bieżni, rozmasowanie stóp piłeczką 1. RDL 6x3-5 2min (20kg 30kg 40kg x?) 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kg x5 / 60kg x4 (8x30kg, 8x40kg) 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg x5 / 57,5kg x4 (Xx30kg, 8x40kg) 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg 2. przysiad goblet [...]

[...] Squat 4 15 (0s) 5kg x 15/5kgx 15/5kg x 15/5kgx 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 20kg x 10/20kg x 10/20kg x 10/20kg x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 (0s) 50kg x 15/ 50kg x 15/50kg x 15/ 50kg x 12/ 3b. Swing 4 15 (90s) 16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/ po treningu: rollowanie, rozciaganie Dieta: 1. Omlet z malinami, [...]

[...] 06.07.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 12.5kg x 5/12.5kg x 5/ 27.5kg x 5/ 27.5kg x 5/27.5kg x 5/27.5kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10/ 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 10/40kg x 10/ 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/10kg x 12/10kg x [...]

08.07.2016-Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 12.5kg x 5/12.5kg x 5/ 27.5kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 8 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 10kg x 12/12kg x 12/10kg x 12 3b. Squat Jumps 3x15 [...]

Rozumiem, że już wiecie o czym pisałem? :-) I bez ściemy, na masie 45-50kg tak wybijałem i wszystko grało. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-06-24 11:28:53

[...] pisalo, ze pierwszy raz na trenie se nie zapomina, ale nie wale nie wiadomo ide do tego idzie wino i t3 plus cypio 300ew, miska na bilans zero i k***a dzisiaj biore 50kg hantle na skosie i tak idzie na serii i mysle k***a, albo sie pomylilem, albo hantl zj**ane, albo jestem w jakims pranku :) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 6/4/2017 [...]