50kg

[...] jak to sztangiści robią :D): 75kg (żebyście widzieli miny gości z klasy jak zobaczyli kiedy to wziąłem :D:D. Niejeden chciałby tyle wyciskać na ławce) Wyciskanie na barki: 50kg Uginanie przedramion ze sztangą: 48kg chyba. Aktualny trening: Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

Wzrost:165cm Waga:50kg Wiek:14lat Mięśnie mam ale ile można wymagać przy wadze 50kg właśnie kupiłem siłownię i myślę kupić Gainera dobrego i przybrać z deczka na masie. To dobry pomysł?][6 ;36;5;.'34

[...] (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu) 2. Obliczamy jakim % sa maxy z cwiczen w porownaniu do maxa z martwego ciagu. * Przyklad dla przecietnego pakera: - MC 150kg (max) - Military press 70kg - Uginanie ramion ze sztanga 60kg - Wyciskanie lezac 100kg - Przysiady 130kg - Wyciskanie wasko 85kg * Obliczanie % przykladowego pakera: - [...]

[...] ) 4 x 12-8 48kg. 2. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-8 18kg. 3. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-8 12kg. 4. - wyciskanie na wyciągu siedząc 4 x 12-8 50kg. 5. - uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12-8 28kg 6. - uginanie sztangielki o kolano 4 x 12-8 12,5kg. 8. - uginanie sztangielek " młotkowe " 4 x 12-8 15kg. 7. - [...]

[...] 2000kcal. Oczywiście zacząłem też ćwiczyć... 3 razy w tygodniu uszczęszczam na siłownię (wyciskanie sztangi 40kg 3x10, wyciskanie na atlasie, rączka pozioma i pionowa, 50kg 10x3, ściąganie rączek atlasu 30kg 3x10), do tego codziennie 50 brzuszków i 20 pompek Od poniedziałku 28.02 zacząłem też biegać, codziennie po 4km bez zatrzymania. Od [...]

mam 15lat 167cm wzrostu i waze 50kg chce przytyc bo mam niedowage mam 15lat 167cm 50kg i chce przytyc bo mam niedowage

[...] bo kolano nie pozwala mi j^zejsc ponizej 90 stopni. najwiekszy ciezar to 15kg plus sztanga nieznanej masy, ma kolo 10kg,nie wiecej 2. DL klasyk * dopiero zaczelam, od 50kg plus sztanga. staram sie bez paskow.... 3. HT z guma na kolanach. * w ostatniej serii przytrzymuje pbiodra przez 10 sek. w tym cwiczeniu sie nie oszczedzam, ale nie [...]

[...] (o której więcej przeczytamy w kolejnym punkcie). Przykładowa rozpiska rozgrzewki dla serii, w której trenujemy ciężarem 100kg na 5-6 powtórzeń. 1. 30kg x 12-20 powtórzeń 2. 50kg x 10-12 3. 60kg x 6-8 4. 75kg x 4-6 5. i dopiero 100kg x 11-15 metodą Rest Pause. Oznacza to, że ostatnia seria jest seria roboczą i właściwą, a reszta ma za zadanie [...]

[...] to bez instrukcji. Po zamontowaniu tego elementu pierwszym rozczarowaniem okazał się fakt że nie ma przełożenia 1:1 tylko 1:2. cały stos 109kg sztabek idzie leciutko jak 50kg. Plusem jest bardzo łatwa i szyba zmiana z wyciskania na rozpiętki. I tu natknąłem się na kolejny problem, nie da się ćwiczyć komfortowo rozpiętek gdyż cała konstrukcja [...]

[...] lub ławka pozioma w podporze Piątek : nogi nogi nogi, kocham ćwiczyć nogi :) i barki prostowanie nóg w siadzie na maszynie, odwodziciele, przywodzicele na maszynach (40-50kg) chyba te sztabki coś oszukują, przysiad ze sztangą na barkach : 40 kg (było więcej, ale kolano się buntowało) + jsk daję radę to wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

[...] to będą po 4 serie 1. front/back squat albo suwnica jeżeli stojak jest zajęty – 3sx15/10/5 30kg/35kg/40kg suwnica tu teraz dochodzę do 140kg w ostatniej 2. RDL 3sx15/10/5 50kg/55k/60kg 3. wyprosty tułowia 3sx10 z ciężarem 10kg 4. wiosłowanie sztangą 3sx15/10/5 25kg/30kg/35kg 5. wyciskanie żołnierskie 3sx15/10/5 15kg/20kg/25kg 6. skłony tułowia [...]

[...] tyć zaczęłam w okresie dojrzewania, wtedy nie jadłam dużo, ani regularnie, ani nie przywiązywałam wagi za bardzo do tego co jem, ale nie obżerałam się na tyle, żeby przybrać 50kg w rok, tym bardziej, że jako dziecko byłam chuda. I nadszedł ten dzień, że wzięłam się za siebie, w ciągu kilku lat schudłam ze 135kg na 55kg, co uważam za swój sukces i [...]

[...] z podwójnym dnem x powt -2 minuty przerwy A-2. Uginanie nóg x powt -2 minuty przerwy POWTÓRZ sekwencje a-1/a-2 10 RAZY, NIE LICZĘ TU SERII ROZGRZEWKOWYCH Tydz 1: 10x10p na 50kg Tydz 2: 10x9p na 60kg Tydz 3: 10x8p na 70kg Tydz 4: 10x7p na 80kg Tydz 5: 10x6p na 90kg Tydz 6: 10x5p na 100kg WE WSZYSTKICH TYCH TYGODNIACH MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ LICZBĘ [...]

[...] gryf tyle waży), 12 x 30 kg, 10 x 30 kg, 6 x 40 kg. Wykroki 4 serie : 10 na każdą nogę z 5-10 kg workiem na plecach Wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie : 15 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg, 10 x 70kg Odwodzenie nogi w tył klęcząc : 15 na każdą stronę bez obciążenia martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powtórzeń - 20 kg, 25 kg, 30 kg, 40 [...]

[...] trening. Do tej pory robiłem MC z obciążeniem 40kg 3 serie po 5 powtórzeń oraz wyciskanie na ławeczce poziomej (na suwnicy Smith'a - nie mam nikogo do asekuracji) 50kg 3x12. W tym tygodniu dołożę przysiady ze sztangą. basen: 40 min pływania, głównie kraulem CEL: Co chcę osiągnąć? Redukcja tłuszczu, rozbudowa masy, poprawa kondycji (tak [...]

[...] CIĄG: - trzy różne wyniki 130 5x, 122 6x 110 8x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 106kg 6x, 100kg 8x 94kg 10x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 54kg 6x 50kg 8x 48 10x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 50 kg 6x ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : mezocyklskladajacy sie [...]

[...] KTOS PRAGNIE DAC TUTAJ PLAN DO OCENY TO WYPELNIAMY FORMULARZ WG FORMULKI; -wzrost -waga a:aktualna b:zyciowa ***** -staz w martwym ciagu (ale na powaznie a nie z ciezarem 50kg) -(niekoniecznie) max w martwym ciagu a:aktualny b:zyciowy -ciezar i liczba powtorzen w martwym ciagu a:aktualny b:zyciowy ***** -staz w wioslowaniu (ale na powaznie a [...]

[...] pozostale dwa dni to bieganie. "Silowy" z 20/01/2014 Squats 12/35 12/40 12/45kg Lunges 12/25 12/27.5 12/30kg Bench Press 12/27.5 12/30 8/32.5kg Dead Lift 12/40 12/50 12/50kg Bend over Row 12/25 12/25 12/25kg High Pull 12/20 12/25 12/25kg BB Biceps Curl 12/15/ 12/15 12/15kg DB Triceps Extention 12/7.5 12/6 12/6kg na reke Lat Pulldown 12/40 [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt + 10 kg - 2 x max Pompki na poręczach + 15 kg - 2 x max Wypis z wczoraj (30.07.2008) 1.Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 2.WL na skosie - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg -5 x 70kg - 5 x 75kg 3.Wiosło pół-sztangą jednorącz - 5 x 25kg - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 [...]

[...] ćwiczenia szybko z małymi przerwami. Od miesiąca mam brak progresu na ciężarach, ale nie mam też pomysłu co dalej? FBW 5x5 FBW zestaw A: - przysiad ze sztangą na barkach - 50kg - wiosłowanie 12,5kg - wycisk w skosie dodatnim 25kg - high pull 22,5kg - wycisk wąsko 25kg Zestaw B: - matwy ciąg - 60kg - wycisk sztangi na płaskiej 30kg - przysiad [...]