50kg

[...] 4x 3x35kg 4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg 4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 4+1lpx 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x [...]

[...] Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x [...]

Dzień 9 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg 12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4x 54kg 9x 47,5kg 13x 42,5kg 31x 32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 52,5kg 4x 52,5kg 12x 45kg 20x 40kg 35x 30kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg 12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 9x 40kg [...]

Dzień:14.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 36kg x 20 KOMENTARZ:zwiększyłem i [...]

Dzień:28.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:znielubiłem przysiady za bardzo mnie wykańczają 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 78kg x 6,6 48kg x 12,12 32kg x 20 [...]

Dzień:04.04.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:o wiele lepiej niż tydzień temu!! 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:tez lepiej!!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 [...]

Dzień:18.04.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:ciężko dzisiaj szły.. 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:super 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ladnie 4-Uginanie [...]

[...] squat x10)/ -/ -/ - 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 7. RDL- 4x 25 25x 17,5kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg 20x 25kg/ 15+10x 20kg/ 25x 17,5kg/ 25x [...]

[...] 2. Mc 5 x 6 6*40kg 6*60kg/6*65kg/6*70kg/6*75kg/6*80kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 1*8 4x 4*8 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 10 10*32kg 3x 10*50kg/ 8*50kg 5. uginanie ze sztangą 4 x 8 10*12kg 10*27,5kg/10*27,5kg/8*27,5kg/8*30kg 6. Uginanie młotkowe 3 x 12 12*12kg/12*12kg/12*12kg Przedramiona 3x upadek mięśniowy [...]

[...] Uginanie nóg leząc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/Dropset 20*10kg Wspięcia na palce 25*110kg + 25*CW 25*110kg + 25*CW 30*110kg + MAX*CW Wiosłowanie podchwytem 10*25kg 10*50kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg Wiosłowanie sztangielką 12*24kg 12*24kg/12*27kg/12*27kg Martwy ciąg 8*50kg/8*60kg 8*70kg/8*80kg/8*90kg - REKORD! +10kg! Uginanie ramion ze [...]

[...] jak jestes w łodzi , a ja nie bede mial szkoly. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 2: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 4x120kg / 1x130kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 13x140kg / 8x200kg / 8x220kg / 6x250kg / 4x270kg 3. [...]

[...] unoszenie hantli na boki - 10x13kg/13kg/13kg unoszenie gryfu na wys. barków - 10x20kg/20kg/20kg CF 3 obwody 90sek przerwy drążek - 10 powt. pompki - 20 powt sq - 10 powt (50kg) unoszenie nóg w zwisie - 10powt burpees - 10 powt http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-22 Zostało mi jeszcze troche mięsa na grila więc trzeba było [...]

[...] Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40kg / 12x60kg / 8x85kg / 6x105kg / 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 10x150kg / 8x200kg / 6x220kg / 4x240kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią - skróciłem o 15sek przerwę/ 10 powt.x [...]

[...] - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 5x5/4/4x10 4/4/4x10 40kgx8/35kg/35kgx10 - inna maszyna 4B. Wyprosty [...]

[...] 2. Goblet squat 4x12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 40kgx10/40kg/40kgx9 - inna maszyna 5x8/4/4x10 5x5/4/4x10 4B. Wyprosty [...]

[...] - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 28kg/28kg/28kg/28kgx10 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kgx11/50kgx7/50kgx8 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 4/4/4x10 4/4/4x10 40kgx10/40kg/40kgx9 - inna maszyna 4B. Wyprosty [...]

[...] 2. Goblet squat 4x12 - Zmiana na: Bułgar 3x15 5kg/5kg/5kgx15 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 35kg/35kg/35kgx10 30kgx9/30kgx8/30kgx7 - inna maszyna 30kg/30kg/30kgx10 - [...]

[...] 40kg/40kg/40kg/40kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 2. Bułgar 3x15 6kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 35kgx10/35kgx9/35kgx8 - inna maszyna 35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kgx10 [...]

[...] lekko obnizylem i trening zostal lekko zmodyfikowany. A mianowicie: Poniedziałek 7.05.2012 "Trzeba wrocic po tygodniu odpoczynku od silowni" Przysiad olimpijski: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 Nogi byly jak z waty, ogolnie od dluzszego czasu utrzymuje sie ten stan :/ Nie wiem za bardzo co sie dzieje... Ostatnia seria poszla, ale [...]