50kg

[...] 30kg/35kg x 12 / 35kg z 10/ 35kg x 8 ............ 18kg/21kg/21kg/21kg (zwiększyć) 30kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/35kg x 7 D Wspięcia na palce siedząc --- 50kg x 3 x 10 45kg x 4 x 10 35k/35kg/35kg 35k/35kg/35kg E wspięcia stojąc ---- 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg * dodatkowo ćwiczenia na [...]

Plecy - Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-17,00kg/10-21,50kg - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-31,50kg/10-35,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-41,50kg/15-41,50kg/12-45,00kg/10-47,50kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4s [...]

Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]

[...] mlotkowe x25 2x6kg x25 / 2x6kg x18 / 2x5kg x25 duzo przerw poprzednio: 2x6kg x25 / 2x6kg x25 / 2x5kg x25 duzo przerw 2. zarzut 5x3 40kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x1 poprzednio: 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x2 / 50kg x0,x0 / 50kg x2 3a. sciaganie drazka gornego do klatki x6 60kg x6 / 60kg x6 / 60kgx6 poprzednio: 65kg [...]

Trzeci dzień treningowy z kolei, troszkę już jestem zmęczony ale tak już musi być. Dzisiejszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem [...]

Relacja z piątku: Klata: (wąsko) Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 11x 45kg, 9x 45kg, 10x 45kg, 7x 45kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 16x, 12x, 12, 10x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 serii po [...]

[...] x12 + 5kg x10 + 2,5kg x10 2b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 2,5kg x12 / 2,5kg x12 / 2,5lg x12 + 1,25kg x 10 + 1,25kg x10 3. Szrugsy ze sztangą na Smithie 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10/ 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 15kg x12 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 25kg x10 / 35kg x8 / 45kg x6 / 55 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x7 / [...]

[...] Sylwii - podobno pyszne jedzonko tak mąż mi mówił, bo ja dopiero w ramach kolacji zjem :-) Poniżej fotka :-) TRENING A 1a. Przysiad tylny 30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / [...]

[...] raz jest klatka a raz barki. Czas dzisiejszego treningu 1h i 15 minut (w miarę krótkie przerwy, pot lał się mocno). 09.07.2018 Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / [...]

[...] A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 40kg x17 3a. Wiosłowanie sztangielką 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 3b. Rozpiętki 7,5kg x5 / 10kg x5 / 12,5kg x8 / [...]

21/12/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 elegancja - francja, co prawda druga seria z 95kg mnie przygniotła tak, że ostatnie powtórzenie ledwie dźwignęłam w górę }:-( pupa tak mnie bolała aż miło :-) Ładnie - chociaż wysoka ławka nie ułatwia sprawy. czyli mam szukać niższej [...]

[...] spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 wypróbowałam dziś HT na dwóch stepach o najniższym ustawieniu i faktycznie mogę stwierdzić, że jeśli chodzi o spięcie [...]

17/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 pierwsza seria z 50kg na plecach trochę mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam [...]

18/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 tym razem mnie nie przygniotło przy ciężarze 60kg :-) Poszło lżej jak na poprzednim treningu. Na serio ładny przysiad. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x 8 / 8kg [...]

[...] zostawiłam te same ciężary, które miałam podczas poniedziałkowego treningu. 29/05/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 [...]

03/06/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 [...]

08.06. PULL 1. Wiosło sztangielką 15kg x12 / 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x8 / 50kg x6 / 50kg x6 / 50kg x6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 4. Uginanie ramienia w opadzie ciała 7,5kg x12 / 7,5kg [...]

[...] razem miałam wrażenie, że każdy większy ciężar jest zbyt ciężki @-| dlatego poszło jak poszło... Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x [...]

[...] / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 50kg x 8 / [...]