50kg

[...] PM Session /SFD/Images/2016/1/4/020dfbc6d4e643b19134af4c2ce79107.png Max Effort Upper Boddy Slingshot bench press 5*20kg 5*30kg 3*30kg+ slingshot 3*50kg+ slingshot 3*60kg+ slingshot 3*70kg+ slingshot 2*80kg+ slingshot 1*90kg+ slingshot 1*100kg+ slingshot 1*110kg+ slingshot Akcesoria 5 rund Bent Over Row 10*50kg Triceps [...]

2/12/2016 1. 3 rundy na czas 15 Power Cleans 50kg 12 Burpee over the box walk 15kg 9 KB Snatch wynik: 9:34 2. 500m row wynik 1:32 3. 3 rep max thrusters wynik 85kg 4. 500m row wynik 1:34 Komentarz: Zadowolony z wyników oprócz pierwszego WODa, na którym puściłem prawie pawia na burpeesach ;) Poza tym, parę słów o samych zawodach. 1. 3 rundy na [...]

Witam Piatek(28.12)Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku(suwnica) 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 40kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/8 3.Unoszenie hantli na boki stojac 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 4.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 5.Szrugsy, sztanga 120kg/10, [...]

[...] kawa, herbata czarna, rooibois __________________________________________________________ trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X) 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) jedziemy do 60! MOC! czuję, że 3dniowa przerwa dobrze mi zrobiła 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: [...]

[...] ------------------------------------------------------------- DZien 14 Silownia 1godz.50min Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 5x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg/52.50kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg - 9razy B2. wyciskanie sztangi skos 5x10:22.5kg/25kg/27.5kg/30kg [...]

[...] 1x13 140kg (+1powt) 2) 1x13 140 kg (+1powt) Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg (+2popwt) 3) 1x10 110kg (+2popwt) 4) 1x10 110kg (+2popwt) -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 55kg x16 (+1powt) 2) 50kg x18 (+2powt) 3) 50kg x18 (+2powt) Cardio 20min +100 kcal Obecne kcal : 3200 200B 445W [...]

Wczoraj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x10 (+2.5kg) 2) 92.5kg x 10 (+2.5kg) 3) 90kg x 12 (+2powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 50kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 12 (+5kg) 2) 80kg x 11 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 60kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 [...]

[...] Carboplus Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, Mass Activator 70g, WPC Econo 15g - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzieñ 1 (pon) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 1x15 50kg, 1x10 80kg, 2x8-10 100kg, drop set 5-5-6 100kg-80kg-50kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax (ok.8-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x9-12 4. [...]

[...] Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x40kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x [...]

Dzięki markoto };-) Melduję, że dzisiaj były robione nogi: 1 przysiady ze sztanga z tyłu 50kg/60kg/65kg/70kg 2. prostowanie na maszynie 20kg/25kg/25kg 3. uginanie na maszynie 15kg/20kg/20kg 4. RDL 50kg/60kg/65kg 5. Mostek biodrowy 50kg/60kg/65kg 6. Wspięcia na palce stojąc 50kg/50kg/50kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50kg/50kg/50kg Trening bez [...]

Trening 13/ Tydzień 5 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg/ 6x 55kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x [...]

4.06 wtorek Tydzien 4 (6), dzien 2 TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min (R:25kg) 40kg /42,5kg /45kg /50kgx4 (R:25kgx6) 35kg /40kg /45kg /47,5x4+1+1 (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 35kg /40kg /40kg /42,5kg 35kg /40kg /40kg /42,5kgx8 30kg /35kg /40kg [...]

[...] 145kg (60x145kg na ost. - bez regresji) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 45kg, 5x 50kg (5x50kg na ost. - bez regresji) 5. SUPERSERIA: młotki ("PÓŁTORAKI") 5x 12kg, 5x 15kg, 5x 18kg, 2x 20kg, 5x 22kg (5x22kg na ost. - bez regresji) + SERIA [...]

[...] tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg, 3x 135kg - REKORD! (5x130kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 50x 155kg (60x150kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 39kg, 5x 45kg, 5x 52kg , 2x 59kg , 5x 65kg (5x60kg na ost.) - [...]

[...] 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . *45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 *50kgx10 /50kg x10 /40kg x15 50kgx10 /52.5kg x10 l 40kgx15 7. Ht 3s x 20-25 na maszynie *40kg x25 / 50kg x21/ 50kg x20 *50kg x 20 /50kg x20/50kg x20 [...]

[...] 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg *1 sztabka /2sztabki /1sztabka *1 sztabka /1sztabka/1sztabka 1 sztabka /1 sztabka 2. Przysiad ze sztanga 10/10/8/6 *45kg X10 /45kg x10 /50kg X8/55kg x6 47.5kg/47.5kg /52.5kg X8 /57.5kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x [...]

[...] były pozajmowane 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 55kg/15 55kg/9 55kg/15 55kg/7 50kg/15 55kg/15 50kg/15 55kg/13 50kg/15 55kg/10 45kg/15 50/10 45kg/15 47,5/15 45kg/15 47,5/13 40kg/15 45kg/15 40kg/15 45kg/12 40kg/15 40kg/13 40kg/15 40kg/12 [...]

Paula, Night - macie racje. Porzadnie sie porozciagalam i zrobilam cwiczenia od fizjo i jakos od razu zrobilo mi sie lepiej ;-) 11 marca DT Glute bridge 4*16*50kg+30s 4*16*50kg+30s 4*16*55kg+guma 4*16*50kg+guma 4*16*45kg+guma 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Na poczatku pomyslalam sobie, ze zle, ze nie dolozylam [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]

Sobota DT Nogi 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 2. RDL 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, [...]