[...] nogi, czułam, że ciało nie nadąża }:-( Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 130kg x6, 130kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15 20kg x 12, 50kg [...]
[...] na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 140kg x6, 140kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 130kg x6, 130kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15 20kg x 12, 50kg [...]
[...] się pode mną }:-( Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 150kg x6, 150kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, 145kg x6, 145kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 60kg x 6, 100kg x 3, [...]
[...] kryzys ciała na początku, bo nogi bolały, ale później było już ok ;-) Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x [...]
[...] (musiałam po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej ustalone :-) Tydzień 2 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami [...]
[...] :-) Dobra, lecę spać, bo jutro znowu od rana na nogach i kolejny trening - trzeba nadrobić zaległości :-D :-> Tydzień 4 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]
[...] że zaczęłam ziewać i oczy mi się zaczęły zamykać, więc odpuściłam kompleks i zwinęłam się do domu :-( Tydzień 8 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 [...]
[...] Ok teraz czas na uzupełnienie wypisek z nowego treningu by My Husband :-> 18.05.2017 oraz 24.05.2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6 guma fioletowa 10 / 8 / 7 [...]
[...] x 12 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 25kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x [...]
[...] po 1-3p. w ostatniej serii, wszystkie ćwiczenia po 3 serie, na izolacje regresy. + 2 x w tygodniu kompleksy sztangowe bez zmian. Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 3.Rozpiętki płaska 7kg x 100p/6kg x 40p/5kg x 41p 4.uginanie sztangą łamaną 17,5kg x 31p/20kg [...]
[...] 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 4.uginanie siedząc 40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p 5.wspięcia na łydki bez ciężaru 50p/35p/30p Filmy z treningu: Fronty: https://www.youtube.com/watch?v=nreJ1USzfjA&feature=youtu.be [...]
Rafał, co do Frontów, to polecam rozgrzewkowo zwijanie sztangi palcami z obojczykow. Coś jak poniżej: 20kg x 20 30kg x 20 40kg x 10 a jesli trzeba to: 50kg x 5-10p Miałem ten sam problem co ty, Wodyn mi to zalecił i pomogło. Spróbuj ;-)
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 22 Beznadziejny dzień ogólnie, tylko trening go uratował :-D Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 30kg x [...]
[...] brak treningu, dieta i suple te same. Dzisiaj: Sporo roboty nad pracą lic. + jutro ost. poprawka, sporo tego mam ostatnio, od środy luz. Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 65kg x 12p/70kg x 6p/75kg x 4p 67,5kg x 11p/72,5kg x 5p/77,5kg x 3p 2.hantle [...]
[...] :-D Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p 4.wspięcia siedząc 25kg x 40p/30kg x 20p/35kg x 18p 5.spięcia stojąc bez ciężaru 60p/50p/40p 6. unoszenie nóg w zwisie 10p/8p/6p Filmy z treningu: brak [...]