50kg

[...] / 30kg x8 41kg x 5 / 43kg x5 / 45kg x5 / 45kg x4 / 45kg x5 17/09: 41kg x 5 / 43kg x5 / 45kg x5 / 47kg x4 / 47kg x3 2. zarzut 6x5 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x5 / 48kg x5 / 50kg x4 / 52kgx2 17/09: 42kg x5 / 44kg x5 FILM / 46kg x5 FILM / 48kg x3 FILM / 48kg x5 FILM / 50kgx3 FILM 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 24kg x8 / 25kg x8 / [...]

[...] słabiej. Najbardziej dobiły mnie kompleksy, w szczególności burpees, które ledwo robiłam, do tego z jedną przerwą. Tydzień 5 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

[...] x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 30kg x 8/ 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 [...]

[...] przerwie :-) Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i trochę w udach :-P Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

06/04/2019 Sobotni trening wspólnie z mężem :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 60kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x [...]

[...] 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 / 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz (waga samych talerzy) 50kg x 6 - 50kg x 6 - 50kg x 6 - 50kg x 6 - 50kg x 6 /poprzednio: 50kg x 6 - 50kg x 6 - 50kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6/ A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt 28kg x 8 - [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/6c87ed6442154a92882d0df977b1f93e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1ef3d04725044815be1f4809ea8a59f2.png BIC+TRIC 1a.WL wąsko, pozioma 40kg x8 50kg x8 55kg x8 1b.Uginanie na biceps sztangą 25kg x8 30kg x8 35kg x8 2a.Pompki na poręczach maszyna 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 2b.Uginanie na modlitewniku maszyna [...]

[...] z obciążeń. Będę skupiał sie bardziej na wyższych zakresach powtórzeń ;-) Ale to nie znaczy że będzie lżej. Klata podpalona z każdej strony, a na skosie sztanga która ważyła 50kg była już naprawdę ciężka. Biceps też ostro dostał w kość ! Jutro zakwasy murowane ! ;-) DIETA Posiłek 1 200g płatków owsianych z rodzynkami 50g whey c-6 100g banan 10g [...]

[...] 10 g Ser, Parmezan /SFD/Images/2015/12/31/600c6c97af7942d7b760d4aa3e6ebdf3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e66870a8a68a4975b087138942d8b3ec.png BIC+TRIC 1a.WL wąsko, pozioma 50kg x8 55kg x8 60kg x8 poprzednio 55kg x8 1b.Uginanie na biceps sztangą 25kg x8 30kg x8 35kg x8 poprzednio 35kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=SyvS-BNU3zM 2a.Pompki na [...]

[...] wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu ( mocno kombinowalem niby było 70kg, ale cos lekko szło ( zazwyczaj trenuje u siebie w pracy i tak 50kg i dzie o wiele ciezej no, ale bylem w nowym miejscu to trzabylo potestowac srpzet) - Szrugsy z rączkami dolnego wyciągu 4s po 20 powtorzen z 1 sek spieciem Dzisiaj [...]

[...] powtórzeń. Także to dodatkowy pozytyw :-D KLATA-BOK BARKÓW ___________________________ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 (ciężary 80kg i 100kg) 5x10 (sztanga 50kg, 15sec przerwy między seriami, paliło mocno ! ) Rozpiętki na ławce poziomej 2x5 1x5+5+5 (kolejno 27kg +14kg +9kg) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x105 (ciężar [...]

[...] treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/15 70kg/10 80kg/8 90kg/7 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d764338b154cb6a3195559a620abf1.jpg [...]

[...] hanlami młotkowo 1xMax __________________________ Przy wycisku leżąc ostania seria tzn. ta na 5 reps to 110kg z lekką pomaca 2 ostanie ruchy, potem 5 seri po 15 sec przerwy. 50kg na 12 reps. Mega dorze weszło. Potem skos ujemny na hantlach mega zaatakowało dół klaty. Potem mega zajazd na smithie, dawno nie zajechałem klatki do takiego upadku [...]

[...] -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/15 70kg/10 80kg/8 90kg/7 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie [...]

[...] -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\28 200kg\21 240kg\16 280kg\12 300kg\7 88-O 3. Przysiady w [...]

[...] -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 90kg\5+4 http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2fab3e61a444e9fbbd66e99d5d80dcc.jpg 2. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 90kg/10 90kg/8 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie [...]

[...] + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Ściąganie do klatki od góry [...]

[...] + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Ściąganie do klatki [...]

uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D sorry za OT :) łatwo nie jest, trochę się nakrzyczę przy ostatnich 2-3 powtórzeniach :D , ale najgorsze ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D Załóż 25/30kg i uginaj technicznie,w pełnym zakresie ruchu.Bóle ustaną. Taa uginam się w plecach, gdzie [...]