50kg

[...] o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x [...]

[...] spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x [...]

[...] TŁ: 139g ; WW: 6g ; KCAL: 2289 /SFD/Images/2015/12/31/9d99e972e05c4693b9d172cae5722a66.gif POPOŁUDNIU: A-1 Wyciskanie leżąc (60% maxa) A-2 Wiosłowanie tą sama sztanga 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 B-1 Przyciaganie drazka podchwytem B-2 Prostowaniem ramion do dolu 13,5kg [...]

[...] ktoś wie? (jeśli tu w ogóle ktoś zagląda). 23.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0745170cf2846b79990f08160efea42.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 50kg x 15 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / [...]

[...] C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 87,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 82,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

[...] x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 7 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (5 x 8-12) 50kg x 12 / 55kg x 11 / 55kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 50kg x 12 / 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 3. Przysiady tylne (5 x 6-10) 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x [...]

[...] DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 / 60kg x 12 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 / 60kg x 10 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 7 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 72.5kg x 9 / 50kg x 14 40kg x 10 / 50kg x 10 / [...]

13.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

[...] 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 60kg x 12 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 [...]

26.02.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 75kg x 9 / 65kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 14 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

02.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 75kg x 9 / 65kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 [...]

12.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 3 / 90kg x 5 / 80kg x 8 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 2 / 80kg x 8 / 80kg x 8 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 [...]

[...] C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:60kg/65/65/- T2:- D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:30kg/40/40/- T2:30kg/35/35/35 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- T2:50kg/50/50/50 ...w ciagu dnia 2sesje po ~20min na rowerku Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-27 01:03:37

[...] 10x, 8x, DROPSET Dwugłowe na maszynie siedzącej 12x 10x 10x 6x uginanie nóg leżąc (dwójki) 10x, 10x, 6x DROPSET łydki na suwnicy (jedna noga) 100kg x 15, 120kg x 15, 130kg x 10 Łydki w siadzie 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 30kg x 35 https://www.youtube.com/watch?v=JBw7_HlgRBU Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-22 10:34:56

[...] 80x10, 80x9 Prostowanie nóg siedząc 12x, 10x, 8x, 8x +Dropset Dwugłowe na maszynie siedzącej 12x 10x 8x uginanie nóg leżąc (dwójki) 10x, 10x, 6x DROPSET Łydki w siadzie 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, Łydki na suwnicy (jedna noga) 60 kg x 15, 60 kg x 10 Trening robiony z rana po tylko po pierwszym posiłku, czułem brak siły nawet [...]

[...] 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 8 powt 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x -/ 45kg x - 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 40kg x [...]

[...] x 6 40kg x 8/ 60kg x 8/ 72,5kg x 8/ 72,5kg x 8/ 72,5kg x 6 40kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40kg x 8/ 60kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8 40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ [...]

26/10/2017 TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x 10 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x [...]

[...] dopiero w środę, ponieważ mąż wyjeżdża na szkolenie. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x 10 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg [...]

[...] filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. OK Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 [...]