50kg

[...] 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p 70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p 240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p 25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p 4.uginanie [...]

[...] 10p 75kg x 22p/80kg x 10p/85kg x 8p 77,5kg x 18p/82,5kg x 9p/87,5kg x 8p 80kg x 17p/85kg x 8p/90kg x 7p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p 240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p 250kg x 10p/265kg x 9p/280kg x 7p 260kg x 13p/275kg x 10p/290kg x 8p 270kg x 12p/285kg x 8p/300kg x 8p 3.unoszenie siedząc 20kg x [...]

[...] prawie 75 siedzi, ale na sucho niżej nic juz chyba nie zejdzie :D Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p 255kg x 18p/270kg x 10p/285kg x 7p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p 85kg x [...]

[...] 70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p 75kg x 22p/80kg x 10p/85kg x 8p 77,5kg x 18p/82,5kg x 9p/87,5kg x 8p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p 240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p 250kg x 10p/265kg x 9p/280kg x 7p 260kg x 13p/275kg x 10p/290kg x 8p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 22kg x [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/28592643142570305160.jpg I. 100g płatków owsianych [...]

[...] T1:6x cw/6/6/- T2:6/6/6/6 T3:poziom14/15/16/16 (maszyna) B2. Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:40kg/40/40 T2:40kg/40/40/40 T3:50kg/50/50/- C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- T2:18kg/20/20/20 T3:20kg/20/20/20 C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; [...]

[...] - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/7 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/60kg/60kg (+2 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg//10,25kg Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg - Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 4x5p 70kg / 1x12p 50kg / 1x15p 30kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie do szyi płaska ( rozpiętki ) 4x10p 46kg - Rozpiętki hantlami płaska + unoszenie talerza 3x10p 12kg + 3x10p 5kg 2. [...]

[...] Siemaneczko, Dzisiaj Treningowy. 1. Girasy ( nogi ) - Przysiady ze sztangą na karku ATG ( do pięt ) 86kg x10 / 90kg x8 / 96kg x6 / 96kg x5 / 50kg x15 - Fronty 2x10p 50kg - bułgary 2x10p - uginanie na prasie siedząc 3x15p + uginanie na prasie leżąc na brzuchu 3x12p - wspięcia 3x15p 2. Brzuch - spięcia, brzuszki, [...]

[...] Strzałeczka, dziś treningowy . 1. Plecki - grubość. - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x20 / 76kg x15 / 80kg x10 - WIosło "pendlej" 3x12p 50kg - Wiosło hantlą w oparciu stojąc do stopy 2x12p 22kg -Wiosło w oparciu o ławkę 2x10p 32kg - Wiosło wyciąg dolny 2 serie Cała machina + dropsety w każdej na maksa 2. [...]

[...] 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 50kg 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 10 powt. x 20 / 25 / 30 / 35kg 7 powt. x 40kg 5. Uginanie ramion z [...]

na następnych zawodach dojdzie więcej kategorii napewno kat.junior do 23 lat, kat.sponsor(wezmą w niej udział sponsorzy),kat.wyciskanie na ilośc(50kg),pozdrawiam jak macie jakieś inne pomysły to piszcie

50kg. na ilość? Nie za ciekawy pomysł. Są zawodnicy co robią po 200 powtórzeń a nawet 300 i chyba nie jesteście świadomi ile to trwa czasu a jeśli chodzi o atrakcyjność to też nie jest to zbyt widowiskowe. Nie lepiej wprowadzić wyciskanie Swojego ciężaru ciała tak jak wcześniej proponowałem i na pewno więcej chętnych by było do takiej konkurencji.

[...] 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x 10kg + 50kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 50kg 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 10 powt. x 20 / 25 / 30 / 35kg 6 powt. x 40kg 5. Uginanie ramion z [...]

[...] Trening 16: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia - mała zmiana na progresję 5x 10-6/4 powt. 10 powt. x 50kg 10 powt. x 60kg 8 powt. x 70kg 6 powt. x 75kg 3 powt. x 80kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 25 / 27.5 / 30 10 powt. x 32.5kg + dobicie [...]

[...] 7T:40kg/40/40/45/50 Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 6T:55kg/55/55 7T:55kg/55/55 dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc 4T:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] 8T:40kg/40/40/45/-- Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 6T:55kg/55/55 7T:55kg/55/55 8T:11kg/11/11/11 (jednorącz) dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc 4T:cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc [...]

[...] 10 g Ser, Parmezan /SFD/Images/2015/12/31/830f7183fbc7491187b25204ab95ac29.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0edc906a66244c45a8083f71702b17d1.png BIC+TRIC 1a.WL wąsko, pozioma 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 poprzednio 60kg x8 1b.Uginanie na biceps sztangą 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 poprzednio 35kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=NM-tlGx5kv8 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c7e1ac1d120747d4bb61a5087752aa2a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3be263e8b952499db7c9db427b241457.png KLATKA 1. Sztanga skos 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 poprzednio 60kg x8 2. wyc hantli na płaskiej 18kg x10 20kg x10 22kg x10 24kg x10 26kg x10 28kg x8 poprzednio 26kg x8 [...]