[...] pod pelna kontrola i sila wylacznie miesni, bez odbijania sztangi, machania cialem itd. ja osobiscie polecam progresje typu przyklad: wyciskanie sztangi lezac trening 1 50kg x 4 serie po 8 powtorzen, jak wszystko ladnie pojdzie na nastepny trening robisz trening 2 50kg x 4 serie po 10 powtorzen, jak wszystko ladnie pojdzie robisz trening 3 [...]
[...] które już jakiś czas ćwiczą w głównych ćwiczeniach powinny zaczynać od powiedzmy 50% ciężaru roboczego z ostatnich treningów. Powiedzmy, że na ostatnim treningu wycisnęliśmy 50kg na 8 powtórzeń to kolejny trening z powodzeniem możemy zacząć od 25kg i rozłożyć serie następująco: 8 x 25kg 8 x 35kg 8 x 45kg 8 x 50kg 8 x 52,5kg Te pierwsze serie [...]
A wiesz to juz zalezy od upodoban... bo na np... wole byc takim hm.. 100kg bezrobotnym przychodzacym do 50kg krasnala, ktory robi gdzies w urzedzie i zawracac mu dupe niz odwrotnie...
Podsumowując -Jakie sa moje ale 1. Klatka -zawsze mała, zawsze sile rozwinalem max do 50kg w ostatniej serii. Słaba siła,zawsze przeskakujacy lewy łokieć(nie wiem co jest). Teraz robie taki zakres ruchu i ogolnie taka plynnosc ruchu ze taki przeskok wydarzy sie raz na jakis czas . 2. przysiady - sa dla mnie wazne poniewaz oba kolana mnie rypią. [...]
Pytania odnośnie rampy, mianowicie jeśli np. wcześniej robiłem martwy 4x8 po 100kg, to jak ktoś tutaj mi pomagał wcześniej - zaczynam od 50% tego, czyli 8x 50kg i dodaje po 10kg, aż nie dam rady zrobić, bez względu na ilość serii? Dodatkowo, ile dodawać ciężaru co serię, np. ćwicząc hantlami na płaskiej/biceps/barki?
[...] 2 seria 12 powtorzen ciezar x 3 seria 10 powtorzen ciezar x 4 seria 8 powtorzen ciezar x 5 seria 6 powtorzen ciezar x. Czy taki sposob jest dobry. X to staly ciezar dajmy na to 50 kg I w kazdej serii wyciskam 50kg. Ciezar dokladam co 3 treningi 2.5kg. Czy taka metoda jest dobra? Co trening robie jedno dwa powtorzenia wiecej, czyli progres jest.
zapis 10>8 nie znaczy ze 10 wykonujesz mniejszym a wrecz odwrotnie... w pierwszym poście był zapis 10<8<6=6 a więc np robisz 10 powt 50kg pozniej 8 powt 70kg pozniej 6 powt 100kg i jeszcze raz 6 powt 100kg Zmieniony przez - stalownik w dniu 2015-09-28 14:52:11
[...] sie,to juz 4 dzien i do konca coraz mniej.Pocieszam sie tym ze moze wejde w moje ulubione spodnie. Nigdy nie mialam wiekszych problemow z waga prawie zawsze wazylam 49-50kg.Przy moim wzroscie 157cm to nie zle,ale zaszlam w ciaze i do porodu wazylam 75kg :(,urodzilam w Maju przed rozpoczeciem kopenhaski wazylam 61 a dzis waze 59kg. Mam [...]
hhm...wolałabym ważyć 60kg a wyglądać na 50kg niż odwrotnie.bez obaw,to kwestia tylko tego że mam lekkie kości.a swoje kobiece kragłości mam. : ) a propo tego befsztyka:ja jem ciągle filet z indyka z p.teflonowej,niech sie dzieje co chce-ja sie wpierzowiny nie czepie.obiady też jadam ok.16 :/dzisiaj 7 dzien=zero praktycznie żarcia.jestem [...]