50kg

[...] naczytałem) (dziesiatego zrobie badania, ale przed endokrynologiem wole z wami pogadac) Sila tez prawie wcale nie rosla, az wstyd ze na serie na klate czy nogi zakladalem z 50kg i robilem powtorzenia i to w dszczyutach formy 1.I moje pytanie ogolnie brzmi, czy sa takie przypadki, że z takim niskim poziomem naturalnego testosteronu, przyrosk masy [...]

[...] piramidalnym obciazeniem i powtuzeniami np: klatka - wyciskanie na law. plaskiej szerokim chwytem 4 serie: 1sza 12 powt.45 kg,2ga 10pow. 47kg, 3cia 8pow 48kg, 4ta 6 pow. 50kg. Moj problem polega na tym ze po spadku wagi zostala mi duza ilosc tkanki tluszczowej na brzuchu ktora odkladala sie kilka ladnych lat a najszybciej tracilem objetosc [...]

[...] CZWARTEK (treningi boksu) PIĄTEK (trening klatka, triceps) -wyciskanie na ławce: *30kg (10 powt.) 1 min. przerwy *40kg (8 powt.) 1 min. przerwy *50kg (6 powt.) 2 min. przerwy *60kg (4 powt.) 2 min. przerwy *75kg (3 powt.) na 3 serie (po 3 min. przerwy po każdej serii) -prostowanie ramienia ze sztangielką (7kg) w [...]

[...] miesiąc trening obwodowy i potem już normalne ćwiczenia na dane partie. Dziś pojawiło się pytanie, dylemat, ponieważ do tej pory np. na ławeczce prostej zakładałem np. 50kg i robiłem 3 serie z czego ta ostatnia męczona bardzo i tak stopniowo z każdym tyg. zwiększałem ciężary. Dziś jeden z kolesi ćwiczących z dużym stażem dał mi radę, że [...]

[...] ramion stojąc z nachwytem - 3 x 8 czy ten plan da jakies dobre wyniki w niedlugim czasie [ok 4-6 miesiecy} jeszcze ani razu go nie wyprobowalem poniewarz robie sztange ok 50kg i narazie czekam niewiem czy dam rade go w pelni poprawnie wykonac gdyz cwicze duzymi ciezarami {ponoc jest to jeden warunek treningu na mase} aby nie leniuchowac robie [...]

[...] Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split Cięzary w podstawowych ćwiczeniach: Drążek nachwytem w 1 serii 8 razy. Klatka płasko w 1 serii 10x65kg. Przysiad w 1 serii 10 x 50kg. Biceps na lamanej w 1 serii 10 x 35kg Chce teraz przejsc na FBW, bo teraz wiem ze ten split na poczatek to byl zly pomysl. Mój plan jaki ułożyłem z pomocą [...]

[...] efektach, będąc na FBW nie czuję się taki spełniony.. mało kto go ćwiczy jak zauważam a ja dalej siebie widzę chudego. Mam zastój w wyciskaniu leżąc, maksymalnie wyciskam 50kg (3p), a w serii.. biorę 40kg na 10 powtórzeń. To mało, bardzo mało jak na ten staż i ciężko mi progresować. Nogi - rosną bardzo ładnie, w przysiadzie biorę jakieś [...]

[...] Obecny mój trening na siłce wygląda tak: Klatka: -ławka prosta 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg - -//- skośna w górę 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 35-50kg - -//- skośna w dół 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg. Biceps(12,5-15kg na rękę), triceps(12,5-15kg na rękę), kaptury(od 20-27kg) - sztangielkami Biceps, [...]

[...] w tygodniu (sroda-sobota) raz na treningu z nogami i barkami, a raz na treningu z klatka i tricepsami. Wykonuje 1 cwiczenie i w nim 1 serie, ale seria wyglada tak: nakladam 50kg i robie do oporu (ok.25 powt.) jak juz nie moge ruszyc to kumpel sciaga 10 kg i odrazu robie dalej z mniejszym obciazeniem do oporu, jak wiecej nie rusze to kumepl znow [...]

[...] brody 3serie 12 10 8 31kg 35kg 39kg Hantle na bok 3serie po 12 7kg Kaptury 3 serie po 12 60kg Ciezar za glowe lezac 3 serie po 12 21kg Plecy wiosłowanie sztanga 3serie po 12 50kg motyle 3serie po 12 17kg Hantle w opadzie 3serie po 12 11kg Pompki z szerokim rozstawem rak 3serie po 30 Przedramie Sztanga nadchwyt 3serie po 15 29kg Sztanga [...]

[...] FBW według własnego widzimisię na podstawie niewielkich poprzednich doświadczeń na siłowni. Przybrałem odrobinę na masie ok 75kg, natomiast wyciskanie uzyskałem na poziomie 50kg. -> kolejne 3 miesiące to FBW według Traktora 5x5 przy którym dobiłem do 8x KG masy ciała oraz poprawiłem wynik w wyciskaniu do 60kg, przysiad 60-70kg oraz doszedł MC [...]

[...] przydala. Tzw. "atmosferę" mam w dupie, idę ćwiczyć a nie gadać ale z drugiej strony nie mam ochoty sluchac rozmow miedzy dresami 24/7. Myslac przyszlosciowo hantle okolo 50kg mile widziane, z maszyn tylko uzywam do łydek (ale chyba kazda silka je ma), instruktorzy mi niepotrzebni - mam SFD! Czy ktoras z tych silowni spelnia wszystkie moje [...]

[...] nie ma ale z doświadczenia wiem, że raczej także mi nie służą i wolę całej tej grupy omijać jak ognia. Problem polega na tym, że jestem 100% ektomorfikiem i obecnie ważę 50kg przy 177cm wzrostu i licząc ponad 20 wiosen. Moja propozycja odżywiania w skali dnia ~ 1,5kg jogurtów probiotycznych dziennie - 1050kcal ~ 3 kieliszki (80-90) oleju [...]

[...] plan: plan wrzucę niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc 50kg ponieważ więcej nie posiadam 6 miesięcy trenowałem z planem który dostałem od trenera, teraz z braku możliwości na treningu na siłowni i ograniczonych zasobów musiałem [...]

[...] x10-8kg x5-10kg uginanie ramion ze sztangą 3s x15-10kg x10-12kg x5-15kg wiosłowanie sztangielką 3s x15-12kg x10-14kg x5-16kg ściąganie wyciągu górnego 3s x15-45kg x10-50kg x5-55kg Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia? NA razie ten trening mi się bardzo podoba W sumie to nie jestem pewien czy to będzie dobre na rzeźbę Na [...]

[...] na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę. Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie, dużo jeżdżę na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga z obciążeniem ok. 50kg, Hantelka 10kg 2x, drążek, ławka z maszyną na nogi Dieta: J.W Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] wysuszyć. Czytałem bardzo dużo o retinoidach i myślę, iż na mój bardzo słabo nasilony trądzik pomoże! Nie muszą to być szybkie efekty.. do października chcę, by np. jedzenie 50kg czekolady naraz posypanej ostrymi przyprawami i przy tym bardzo się stresować nie ukazywało żadnych zmian trądzikowych. Nie wiem.. może z tej choroby wyrastam powoli ale [...]

[...] sztangi nad głowę : 67,5kg Lub trening na powietrzu, czyli coś z dyscypliny Strongman choć ciężary nie są duże : Belka 60kg na czas przenoszenie worków z piaskiem +/- 50kg walizki czyli spacer farmera z ciężarem 50-60kg. Aby nie popaść w monotonie treningu. Nie trenuję typowo pod sylwetkę, tylko skupiam się na progresie w ciężarze, choć [...]

[...] od razu podam swoje 'predyspozycje': -170cm -teraz sie waze i jest 54kg, tylko jestem po obiedzie i mam cos nie tak z waga, czyli za 2h pewnie bedzie 52.5 - wage w okolicach 50kg trzymam od gimnazjum, czyli jakies 7lat -trenuje kendo (2h w tygodniu), do tego czasem siatkowka i pilka nozna, jak sie zrobi cieplej to oczywiscie bedzie czesciej; [...]

[...] zarzuceniem hantli na górę, bo czuje ze mógłbym wycisknąc te 3/4kg więcej przy 5powt. We wczesniejszych hst robiłem gryfem ale też był problem bo musiałem zarzucać i robiłem 50kg na 5powt. (brak stojaków) No i mam w planie wspięcia na palcach z gryfem, w 10 mam 80kg, a w 5 mam 100kg. Tylko nie chciałbym nadwyrężać pleców bo czuje ten ciezar [...]