50kg

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -uginanie ramion w opadzie tułowia; 3 [...]

[...] te cwiczenia... no nie wiem... wyniki nie satysfakcjonuja mnie... mozliwe, ze po HST bedzie lepiej :) Rozpisak na pierwsze 2 tygodnie (15stki) 1)Przysiady ze sztanga 50kg 2)Uginanie nog w lezeniu 3 taleze Nie wiem jaki ciezar ma jeden talez wiec rozpisze sobie w ten sposob, moze byc? 3)Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 60kg [...]

[...] 1. przysiady ze sztangą: 6x10-12 2x20kgx12powtórzeń, 2x30kgx10powtórzeń, 40kgx10powtórzeń 2.Wypychanie suwnicy ( używam smitha): 4x15 15powtórzeń: +20kg, +30kg ,+40kg, +50kg 3.ściąganie linek wyciągu górnego: 4x12-15 15x15kg, 15x20kg, 12x25kgx2 4.wiosłowanie na maszynie: 4x10-12 12x20kg, 12x25kg, 10x30kgx2 5.wyciskanie żołnierskie: 4x10-12 [...]

Chyba kpisz, jeśli jesteś w stanie wycisnąć 100kg, to sztangielki 50kg by ci ręce urwały. Przelicznik ciężaru wynosi mniej więcej 1 sztangielka x 3 = sztanga. Osoby o dużym stażu i przyzwyczajeniu zbliżają się czasem do ciężaru sztangi, ale nigdy nie będzie to dokładnie tak samo bo jest to zupełnie inne ćwiczenie. A do autora, kolejny niewolnik [...]

Redukować nie ma sensu, zszedłbyś poniżej 50kg ale jesli przeszkadza Ci tłuszczyk możesz pierwsze kilka miesięcy spróbowac zrekomponowac sylwetkę. Polecam trening fbw I dieta na zero kaloryczne +/-

osiągi czyli co? widze u siebie wielką poprawę. Na wfach szczególnie xD Na klatkę podnosiłem na początku max 25 kg. teraz 50kg a na serie 35.. Hantlami biceps ciułałem na 5kg teraz na 10 kg. Ogólnie jestem zadowolony z tego co osiągnąłem.. Problem tylko z brzuchem ^^ ale i nad tym się popracuje :) FBW nie wiem czy to dla mnie.. nigdy nie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : biore leki przez ktore wykonujac cwiczenia z uzyciem kregoslupa (np martwy ciag) boli mnie on przez pare dni potem Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na lawce max 50kg, martwy ciag max 40kg

[...] Bo powiem Ci tak. Jak robiłem FBW i zwiekszałem co sesje treningową w każdej serii 2,5kg, czyli na przykladzie W pon robilem Wiosłowanie to jak zrobiłem 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg to w nastepny trening czyli w piatek w ktorym tez mialem ten sam trening: To wyszlo tak: wiosło: 32,5kg/37,5kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg I aż tak ze doszedlem do takiego [...]

Zawsze jak wrócę nieco później to przed snem na dziwny temat trafię 1. Niech biją co chcą, obchodziło by kogoś jakby ważyli po 50kg i lubili wkładać sobie palce do odbytów? Podejrzewam, że nie.. Tak więc chooja powinno kogokolwiek obchodzić czy coś stosowali Ci chłopcy, tym bardziej, że do tej chwili (jak wywnioskowałem z profili) nie brali [...]

No próbowałem analogicznie pół miarki, miarkę i półtora miarki. Za każdym razem to samo tylko w innym stopniu intensywności. Bez przesady nie będę brał 1/4, 50kg nie ważę. Spróbuje sprzedać i wezmę coś sprawdzonego.

przysiad- 50kg martwy- 60kg wyciskanie- 70kg orientacyjnie, + - 2,3 kg

[...] z olimpu Ostatnio przerabiany plan: aktualnie stronglifts 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg, 105kg, 50kg Doszedłem do takich widocznie ciężarów (jeśli to można wgl nazwać ciężarem), że mój organizm nie reaguje na taki trening. Sam nie wiem.. napisz jasno co i jak Na [...]

[...] pomocnikiem w twoim treningu!) (wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5" Wszystko jest w tu... [...]

Nie no bez przesady...lepiej ciężar swojej masy ciała niż połowa np. w moim przypadku cisnąć musiałbym 50kg to spokojnie dojechałbym grubo ponad 30....

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (brak drazka) Dieta : brak rozpiski, ale wiem jak jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 60kg, mc 96kg, wyciskanie rekord 4X 50kg

ważysz co prawda 50kg, ale przy treningu siłowym 1800kcal to za mała kalorykam proponuję zacząć od początku wszytko, czyli wyliczenie zapotrzebowania, rozłożenie makroskładników i ułożenie smacznej pełnowartościowej diety Ważę 56kg i spożywam 2900kcal :). Ogólnie dostosuje się panowanie do waszych rad. Zmienię trochę rodzaj spożywanego pokarmu i [...]

[...] na podstawie moich wynikow: liczba powtorzen 10 Przysiad 85kg (max 170) Wyciskanie 75kg (max 150) Drazek 15x (max 40) Wynoszenie sztangi 50kg (max 100) Brzuchy 40x (max 100) Uprzedzam ze to jest TOTALNIE ciezki trening ( dlatego tak nie cwicze ) jednak daje znakomite efekty jezeli chodzi o [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - ok 100kg na serie MARTWY CIĄG: - 100kg/6powt ++ na serie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100kg/5-6powt WIOSŁOWANIE SZTANGI : - ok 50kg/8powt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60kg/4 powt ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS [...]

moga byc duzi ludzie o bardzo dobrej genetyce jak ktos zaczyna z 38 w bicu to nic dziwnego ze zrobi 43 na sucho przy malej zawartosci tluszczu jak ktos zaczyna z 50kg i 30 w bicu to 45 jest dla mnie nie mozliwe chyba ze wydaje dobry chajs na suplemety ale lekaz sam w oczy mi powiedzial ze to jest nie zbadany do konca syf(nie wiem czy ktos zdaje [...]

Mi kostium daje ok 50kg, zalezy o dnia. A mam 1 kostium, w ktorym trenuje i startuje, a sam sie wiaze i technika tez nie jest super. Z tego co slyszalem to podobno Bielski doklada ok 80-90kg w sprzecie, ale on na zawody ma nowy kostium, bardzo mocne wiazanie i bardzo dobra technike.