HST - Leo

(1) ------PLAN--------

Nogi
1-przysiady ze sztanga
2-uginanie nog

Klatka
3-wyciskanie sztangi na plaskiej
4-wyciskanie hantli na skosie

Plecy
5- (???)
6- (???)

Barki
7-wyciskanie z przodu
8-unoszenie ramion w bok

Biceps
9-uginanie ramion ze sztanga

Triceps
10-pompki na poreczach (???)


(2) ------PYTANKO--------

2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy?
2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo lubie to cwiczenie.

(3) ------PYTANKO--------
3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc sam brzuch?

To narazie chyba tyle... gdzie mr. kanearek i mr.B :) ?

(1) ------PLAN--------
Nogi
1-przysiady ze sztanga
2-uginanie nog

Klatka
3-wyciskanie sztangi na plaskiej
4-wyciskanie hantli na skosie

Plecy
5- (???)
6- (???)

Barki
7-wyciskanie z przodu
8-unoszenie ramion w bok
--TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE


Biceps
9-uginanie ramion ze sztanga

Triceps
10-pompki na poreczach (???)
--JA BYM JEDNAK DAŁ WYSICKANIE FRANCUSKIE

(2) ------PYTANKO--------

2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy?
--J/W
2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo lubie to cwiczenie.
--J/W

(3) ------PYTANKO--------
3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc sam brzuch?
-- TEORETYCZNIE PRZY SD NAJLEPIEJ NIC NIE ROBIĆ, WIEC JA DAŁBYM SOBIE SPOKÓJ Z BRZUCHEM, ALE JAK CHCESZ

To narazie chyba tyle... gdzie mr. kanearek i mr.B :) ?
--NIEESTETY JUZ ICH TU NIE MA

Dziekuje za odpowiedz lecz nie napisales mi nic co do tych plecow :]
Jedno cwiczenie to moze wioslowanie miedzy nogami a drugie? :]

PS. Dlaczego ich juz nie ma? :/

sorka, cos mi sie pokręciło
juz dopisuje
no wiec na plecy mozesz dać wiosłowanie w opadzie, nie jest powiedziane ze musisz mieć dwa ćwiczenia na partie

tutaj jest pozegania:
https://www.sfd.pl/temat130080/

Ok.. przykro mi z powodu straty wartosciowych glosow na forum :(

Mam nadzieje, ze kolega kermit tez jest takowym i mi pomoze :)

A wiec wczoraj bylem w silowni i wstepnie sprawdzilem swoje mozliwosci... no i porazka ;) ...cinko jak nic... moze tez za szybko przelecialem te cwiczenia... no nie wiem... wyniki nie satysfakcjonuja mnie... mozliwe, ze po HST bedzie lepiej :)

Rozpisak na pierwsze 2 tygodnie (15stki)

1)Przysiady ze sztanga 50kg [37,5/40/42,5/45/47,5/50]

2)Uginanie nog w lezeniu 3 taleze [1/1/2/2/3/3] Nie wiem jaki ciezar ma
jeden talez wiec rozpisze sobie w ten sposob, moze byc?

3)Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 60kg [47,5/50/52,5/55/57,5/60]

4)Wyciskanie hantli na skosie 15kg [9/9/12/12/15/15]

5)Wioslowanie pomiedzy nogami 25kg :] [15/15/20/20/25/25]

6)Wyciskanie sztangi w siadzie, przod 40kg [27,5/30/32,5/35/37,5/40]

7)Unoszenie ramion w gore w opadzie 9kg [6/6/8/8/9/9]

8)Uginanie ramion ze sztanga 20kg [7,5/10/12,5/15/17,5/20]

9)Francuskie (lezac) 20kg [7,5/10/12,5/15/17,5/20]

PYTANKA

I)W niektorych cwiczeniach robilem po 6 roznych obciazen a w niektorych po 3 ze wzgledu na brak ciezarow posrednich, moze tak byc?

II)Zalozylem, ze kazdego cw bede wykonywal 1 serie, czy jednak powinienem zwiekszyc ta ilosc?

III)Chyba bym sie skusil na drugie cw na plecy, czy jednak wykonac np 2 serie wioslowania?

Pozdrawiam...


Zmieniony przez - leo_pardo w dniu 2004-05-05 12:08:15

staram sie pomagać, ale nie mam takiej wiedzy i doświadczenia jak biniu czy kanarek, wiec...

pomiar maxów ma byc wykonany na spokojnie i w pełnej technice

2)Uginanie nog w lezeniu 3 taleze [1/1/2/2/3/3] Nie wiem jaki ciezar ma
jeden talez wiec rozpisze sobie w ten sposob, moze byc?
-- HMM, NO CHYBA MOŻE

5)Wioslowanie pomiedzy nogami 25kg :] [15/15/20/20/25/25]
-- JAK TO WYGLADA ? ROZUMIEM, ZE TU NIE MASZ MOZLIWOSCI ROBIC 6 SKOKÓW?



I)W niektorych cwiczeniach robilem po 6 roznych obciazen a w niektorych po 3 ze wzgledu na brak ciezarow posrednich, moze tak byc?
--MOZE

II)Zalozylem, ze kazdego cw bede wykonywal 1 serie, czy jednak powinienem zwiekszyc ta ilosc?
--TO ZALEZY OD CIEBIE, JAKO ZE TO TWÓJ PIERWSZY HST TO MOZNA ZOSTAWIĆ PO JEDNEJ,NO CHYBA, ZE CZUJESZ NIE SAMOWITA POTRZEBE ROBIENIA WIĘKSZEJ ILOŚCI SERII , OGÓLNIE ILOŚC SERI-ŚREDNIA NA TYDZIEŃ W HST MA BYC MNIEJ WIEJCEJ RÓWNA TEMU CO ROBIŁES W POPRZEDNICH CYKLACH O ILE MIAŁES PO TYM EFEKTY, ALE TAK JAK MÓWIE TO TWÓJ PIERWSZY HST WIEC LEPIEJ ZACZĄC OD MNIEJSZEJ ILOSC I DOKŁĄDAĆ NIZ DAC ZA DUZO I POTEM KOMBINOWAC Z ODEJMOWANIEM

III)Chyba bym sie skusil na drugie cw na plecy, czy jednak wykonac np 2 serie wioslowania?
--UWAGA JAK WYZEJ, MOZESZ ZROBIC DWIE SERIE JESLI TEGO BARDZO POTRZEBUJESZ, MOZESZ TEZ DODAC JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE.


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-05-05 19:36:45

>>>5)Wioslowanie pomiedzy nogami 25kg :] [15/15/20/20/25/25]
>>-- JAK TO WYGLADA ? ROZUMIEM, ZE TU NIE MASZ MOZLIWOSCI ROBIC 6 SKOKÓW?

Tzn moglbym zrobic progresje co 2.5; sadzilem ze wiekszy skok spowoduje wiekszy bodziec ale jak ma by 6 progresywnie to ok... zamienie na skok=2.5kg


>>>III)Chyba bym sie skusil na drugie cw na plecy, czy jednak wykonac np 2 >>>serie wioslowania?
>>--UWAGA JAK WYZEJ, MOZESZ ZROBIC DWIE SERIE JESLI TEGO BARDZO >>POTRZEBUJESZ, MOZESZ TEZ DODAC JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE.

Ok. Wiec jesli chcialbym + cwiczenie to jakie? Mam wioslowanie, co jeszcze moglbym dorzucic? Na drazku podciagne sie sam do brody z 10 razy :)
Jakie cw proponujesz?

w tym wiosłowaniu, mysle ze lepiej zrobic 6 skoków, ale jak zrobsiz 3 to tez źle nie bedzie


z tym drugim ćwiczeniem to moze byc problem, bo nic mi do głowy poza podciaganiem i martwym ciągiem nie przychodzi, ale podciągasz sie troche mało razy, poza tym sa problemy z progresją, a martwego nie mozesz wyykonywac (przynajmniej nie powinieneś) razemz przysiadem.
Wiec moja propozycja taka, zebys dodał jedną serie, albo zostaw jak jest, ewentualnie mozna pokombinowac ze sciąganiem linki wyciągu.

Ok, spoko... dorzuce seryjke i zobaczymy jak pojdzie :]

Czy moge np dwa dni pod rzad cwiczyc? Raz po raz moze mi sie tak zdazyc :( Moge czy umre? ;)

umrzec nie powinienesz, ale to raczej zakłóci regeneracje, wiec raczej bym tak nie robił